Traumas: entenda-os para não se sentir culpado
Deb dana
Não se sinta culpado se você acha que não correspondeu a um momento traumático de sua vida. Nossas respostas a essas situações não são conscientes: são condicionadas por sistemas de sobrevivência.
Os seres humanos têm o impulso de querer entender o porquê dos comportamentos . Atribuímos motivação e intenção e atribuímos culpa. A sociedade julga os sobreviventes de traumas pela maneira como agem em tempos de crise.
Ainda com muita frequência, culpamos a vítima se ela não lutou ou tentou escapar, se quebrou ou desistiu. Fazemos um julgamento sobre o que alguém fez que nos leva a uma crença sobre quem esse alguém é.
Os sobreviventes do trauma muitas vezes pensam "minha culpa" e carregam dentro de si um crítico implacável que reflete a resposta da sociedade. Em nossas interações diárias com familiares, amigos, colegas e até mesmo nas trocas informais com estranhos que povoam nossas vidas, avaliamos os outros pela forma como se relacionam conosco.
Compreender o motivo da sua reação lhe dará paz de espírito
A teoria polivagal fornece aos terapeutas uma estrutura neurofisiológica para considerar as razões pelas quais as pessoas agem da maneira que agem. Por meio de uma perspectiva polivagal, entendemos que as ações são automáticas e adaptativas, geradas pelo sistema nervoso autônomo, muito abaixo do plano consciente.
Não é que o cérebro tome uma decisão cognitiva. Essas são energias autônomas baseadas em padrões de proteção. E com essa nova consciência, é a bre a porta para a compaixão .
Um princípio de funcionamento do sistema nervoso autônomo é que "cada resposta é uma ação a serviço da sobrevivência". Não importa o quão incongruente uma ação possa parecer vista de fora; de uma perspectiva autônoma, é sempre uma resposta de sobrevivência adaptativa .
O sistema nervoso autônomo não julga o que é bom e o que é ruim; limita-se a agir para gerenciar riscos e buscar segurança.
Sua percepção de perigo condiciona sua resposta
Ajudar os pacientes a valorizar a intenção protetora de suas respostas autonômicas é o primeiro passo para reduzir a vergonha e a autoculpa que os sobreviventes de trauma sentem com tanta frequência.
Quando lhes é oferecida a perspectiva da teoria polivagal, eles ficam curiosos sobre os sinais de segurança e perigo que seus sistemas nervosos estão detectando e começam a interpretar suas respostas como atos corajosos de sobrevivência que podem ser tolerados com compaixão.
Os terapeutas treinados em trauma são ensinados a compreender que "a percepção é mais importante do que a realidade".
É a percepção pessoal que cria consequências pós-traumáticas, e não os eventos reais de uma experiência.
A teoria polivagal mostra que, antes que o cérebro entenda um incidente, o sistema nervoso autônomo avaliou o ambiente e iniciou uma resposta de sobrevivência adaptativa.
O corpo responde antes que você saiba o que aconteceu
A neurocepção precede a percepção. A história segue o estado. Por meio de uma moldura polivagal, a pergunta "o que aconteceu?" Não é explorado para documentar os detalhes de um evento, mas para aprender sobre a resposta autônoma . Pistas para o sofrimento de um paciente podem ser encontradas em sua história de resposta autonômica.
O objetivo da terapia é fazer amizade com o próprio sistema nervoso e moldá-lo por meio de técnicas passivas e ativas, que fortalecem os comportamentos pró-sociais e, consequentemente, a segurança pessoal. O envolvimento social é revelado na conexão "cara-coração", que controla:
- Expressões faciais: nossa aparência
- Pistas auditivas: como ouvimos
- Modo de vocalização: como falamos
Em nossas interações, usamos o sistema de engajamento social para enviar e buscar sinais de segurança.
Tanto no ambiente da terapia quanto na sessão, criar as condições para um estado fisiológico que incentive o engajamento social ativo é um elemento necessário. Como diz o professor de psiquiatria da Universidade de Illinois, Stephen Porges : "Se não nos sentimos seguros, estamos em um estado crônico de autoavaliação e defensividade".
O que oferece a possibilidade de conexão, curiosidade e mudança é um estado vagal central e uma neurocepção de segurança.
Regra dos quatro "Rs" da terapia polivagal
A terapia com uma abordagem polivagal segue a regra dos quatro "R's":
- Reconheça o estado nervoso inconsciente.
- Respeite a resposta de sobrevivência adaptativa.
- Regule a resposta.
- Reformule a história.
Viemos ao mundo configurados para nos conectar. Com nossa primeira respiração, embarcamos em uma busca para nos sentirmos seguros em nossos corpos, em nossos ambientes e em nossos relacionamentos com os outros. O sistema nervoso autônomo é nosso sistema de vigilância pessoal , sempre em guarda e perguntando "isso é seguro?"
Seu objetivo é nos proteger detectando segurança e risco, ouvindo a todo momento o que acontece em nosso corpo, ao seu redor e nas conexões que temos com os outros.
Essa escuta ocorre longe de nosso controle consciente. Compreendendo que essa não é uma consciência que vem com a percepção, Porges cunhou o termo " neurocepção " para descrever a maneira como o sistema nervoso autônomo analisa e busca sinais de segurança, perigo e ameaça sem envolver as partes pensantes do cérebro.
À medida que os humanos geram significado, o que começa como uma experiência não-verbal de neurocepção impulsiona a criação de uma história que molda nossas vidas diárias.
Reconecte-se com seu sistema nervoso
Os momentos de admiração nos ajudam a superar o trauma pela percepção de conexão com os outros e com o mundo, o que nos proporciona segurança . Você pode desenvolver admiração por meio da prática. Momentos inspiradores acontecem tanto em experiências extraordinárias quanto no cotidiano.
- Faça questão de encontrar pelo menos um momento de admiração por dia.
- Conecte-se sempre que puder com a natureza e procure pequenos momentos de admiração nos padrões que observa. Você pode fazer isso em ambientes naturais ou visualizando imagens da natureza.
- Tente estar ao ar livre e sinta a experiência de ser uma minúscula entidade tecida na vastidão do planeta.
- Experimente música e encontre composições que o maravilhem, surpreendam ou adorem.
- Somos levados a retornar aos lugares onde vivenciamos a maravilha, então manter o controle é uma maneira de lembrar esses lugares. Onde estão seus lugares maravilhosos pessoais e diários que são fáceis de visitar? Onde estão os lugares de extraordinária maravilha?
