Alivia a dor menstrual com comida
Rosa Guerrero
Incorpore esses 10 alimentos em sua dieta para aliviar as cólicas menstruais sem ter que recorrer a medicamentos
Sintomas como irritabilidade, cansaço, tensão mamária, dor de cabeça, dor nas costas, depressão, aumento do apetite, retenção de líquidos ou distensão abdominal são recorrentes em mulheres com síndrome pré-menstrual (TPM). Na verdade, 1 em cada 3 mulheres em idade fértil sofre desses sintomas.
Mas por que existem mulheres que menstruam e mulheres que não? É devido a uma diferença entre os níveis de progesterona e estrogênio nos últimos dias do ciclo.
Por que o período dói?
A síndrome pré-menstrual é causada por altos níveis de estrogênio e progesterona na fase final do ciclo. O excesso de estrogênio promove retenção de líquidos e ganho de peso. Além disso, também é responsável por um inchaço do cérebro que causa mau humor.
Os melhores alimentos para evitar menstruações dolorosas
Acabamos assumindo que o período tem que doer e não é o caso. Não temos que sofrer antes ou durante o período, mas também não temos que medicalizar os processos naturais do nosso corpo .
Esses alimentos podem ajudar a aliviar esses desconfortos menstruais e a reconciliá-la com seu ciclo menstrual.
Ele contém ácido gamalinolênico (GLA), um precursor das prostaglandinas tipo 1 (PG1). São antiinflamatórios e controlam a hiperestrogênese . 100 a 300 mg por dia.
São ricos em ácidos graxos poliinsaturados , vitaminas B e minerais como o magnésio (260 mg / 100 g), essenciais para o equilíbrio nervoso.
Seus glucosinolatos estimulam o antioxidante glutationa e ajudam o fígado a eliminar o excesso de estrogênio . Também é rico em sulforafanos, moléculas de enxofre que bloqueiam a expressão de genes pró-inflamatórios.
Eles fornecem fibras, vitaminas B (especialmente folatos, 194 mcg / 100 g), cálcio, magnésio e potássio em quantidades notáveis. Todos esses nutrientes exercem um efeito de limpeza e equilibram o sistema hormonal .
Reforça a glucuronidação hepática e ajuda a gerar bile e eliminar o excesso de estrogênios . A pele que separa os grãos contém taninos, com ação antiinflamatória nas mucosas.
Fornecem fibras, minerais e vitaminas A e do grupo B. Estimulam a sulfatação hepática, auxiliando na eliminação de hormônios e toxinas ambientais .
Eles contêm vitaminas B, especialmente B6 (0,578 mg / 100g) e potássio (396 mg / 100g), o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos . Eles também são ricos em triptofano, um precursor da serotonina, e em carboidratos complexos, que ajudam a equilibrar o humor.
Essas sementes fornecem ácidos graxos ômega-3, que promovem a circulação e o equilíbrio nervoso . Uma colher de sopa diária de sementes esmagadas polvilhadas em iogurte ou salada fornece a quantidade diária recomendada.
Esta pasta de gergelim é rica em minerais e ácidos graxos ômega-6 que ajudam a conter a aromatase, uma enzima envolvida na fabricação de estrogênios.
Ele contém rutina, um glicosídeo que protege os capilares e evita a vasodilatação . É também uma fonte de molibdênio, um oligoelemento que retarda a aromatase e reforça a fase de sulfatação do fígado.
Alimentos que pioram as cólicas menstruais
Carboidratos refinados, gordura saturada, sal, café ou chocolate podem piorar a menstruação.
