10 alimentos anti-fadiga para ter mais energia

10 alimentos anti-fadiga para ter mais energia

Rosa Guerrero

Você está cansado? Ganhe vitalidade e combata a exaustão naturalmente incorporando esses ingredientes em sua dieta.

1. Agrião

O agrião contém vitamina C (43 mg / 100) e minerais abundantes, especialmente ferro e iodo . Um tônico geral útil para astenia de primavera. Para diminuir a sensação de cansaço deve-se ingerir 50-100 g crus diariamente, na salada ou para acompanhar.

2. Chucrute

Como todos os vegetais redondas, repolho é uma fonte de energia que acalma, centros e estabiliza. Facilita a eliminação de toxinas e favorece o bom funcionamento dos órgãos digestivos. Escolha chucrute fermentado naturalmente e evite conservas industriais feitas com vinagre.

Para desfrutar de suas propriedades anti-fadiga, tome uma colher de sopa por dia como guarnição de pratos principais.

3. Data

É uma fruta com grande poder energético: dez tâmaras fornecem 275 kcal , 11% das necessidades diárias de um adulto. Possui minerais, oligoelementos e vitaminas do grupo B , que facilitam o aproveitamento dos açúcares pelas células, o que contribui para sua ação tonificante.

4-5 por dia com o almoço irão ajudá-lo a se sentir mais energético.

4. Damascos secos

Os damascos secos são uma excelente fonte de energia. Fornecem calorias concentradas (257 kcal / 100 g) acompanhadas de oligoelementos e vitaminas que equilibram o sistema nervoso. Você pode tomar 3 ou 4 no meio da manhã ou para um lanche para dar um empurrãozinho.

5. Pinhões

Rico em proteínas completas, vitaminas B, ferro (3 mg / 100 g) e ácidos graxos essenciais, são muito indicados no caso de fraqueza ou cansaço. 20 pinhões no meio da manhã e no meio da tarde irão ajudá-lo a se sentir mais descansado.

6. Toranja

Por ser rico em vitamina C (35 mg / 100 g), ajuda a combater a fadiga. Ele também tem um composto amargo que atua como um dreno do fígado . Um copo de sumo de toranja de manhã ou com uma refeição irá dar-lhe o impulso energético de que necessita.

7. Quinoa

Junto com vitaminas e minerais, a quinoa fornece todos os aminoácidos essenciais , o que a torna um alimento de primeira linha em uma dieta baseada em vegetais . Para combater o cansaço, pode-se tomar 80 g junto com vegetais três vezes por semana ou 20 g diariamente como guarnição.

8. Sésamo

Com ácidos graxos essenciais , proteínas, lecitina, vitaminas e minerais, tonifica o sistema nervoso e promove a atividade sexual . Uma colher de sopa diária de sementes de gergelim ou tahine o ajudará a combater a fadiga .

9. Aipo

Seu suco é um tônico natural. O aipo ajuda a eliminar fluidos e resíduos metabólicos, remineraliza e alcaliniza o sangue. Beba meio copo de suco de manhã e ao meio-dia , antes ou depois das refeições para se beneficiar de seus efeitos.

10. Feijão azuki

Esta leguminosa é rica em vitaminas B1, B2, B6 , cálcio, fósforo, magnésio, ferro e proteínas de qualidade. Ele fornece energia para o rim e alimenta a flora intestinal , tendo 50-70 g três vezes por semana, como um prato ou prato principal.

Dose de energia

A fadiga é o resultado lógico de um esforço físico ou mental intenso e sustentado, e geralmente desaparece após uma noite de sono profundo. No entanto, há momentos ou situações vitais em que a astenia é mais pronunciada e o repouso noturno não é suficiente.

A fadiga não diminui apenas a energia. Também leva a mudanças recorrentes: dores nas costas ou de cabeça, problemas de memória , perda de motivação, falta de apetite, etc.

Um excesso de farinhas refinadas e açúcares e gorduras contribui para o agravamento da fadiga. Também pode ser acentuado pelo acúmulo de toxinas, por uma dieta inadequada em geral ou pelo mau funcionamento de alguns órgãos purificadores.

Se o cansaço e o desânimo nos invadem, recorrer à comida para recuperar a vitalidade é a opção mais inteligente e saudável para restaurar nosso vigor. Apresentamos dez autênticos "rampas" de energia natural.