Você se sente culpado? 3 listas que o ajudarão a se libertar
Silvia Salinas
Não vamos nos julgar mais. Não vamos mais nos punir. Vamos fazer uma pausa e parar de nos culpar, porque antes que possamos mudar devemos nos aceitar.
Não se acuse mais! Nosso pior inimigo somos nós mesmos, em uma luta contínua entre o que somos e o que pensamos que deveríamos ser. Se o juiz interno aparecer, aceite em vez de lutar.
Palavras não são necessárias para definir a culpa. Qualquer um de nós conhece o desconforto interno que sentimos quando esse sentimento nos invade.
A culpa é um "estado de luta" entre a pessoa que somos e a ideia que temos de como devemos ser e agir
E embora às vezes possa parecer útil evitar ou retificar atitudes com as quais magoamos alguém, se ficarmos presos nisso, torna-se uma sensação desagradável de lutar contra nós mesmos.
Vamos nos aceitar como somos
Mas é uma luta perdida de antemão que consome nossa energia e leva à amargura. Aceitar com amor que somos quem somos é um requisito indispensável para que a culpa não nos invada .
Aceitar-nos como somos não significa que não possamos mudar e melhorar ou que não possamos crescer como pessoas, mas certamente não o alcançaremos por meio da culpa e da reprovação.
De onde vem a culpa?
As sementes da culpa surgem de nossa infância e crescem ao longo de nossas vidas.
1. Os juízes paternos
Quando nossos pais não nos validam como somos, construímos a ideia de que é errado ser quem somos e fingimos ser os outros , para nos aproximarmos daquele modelo que nossos pais dizem que devemos ser.
Um exemplo simples e conhecido é quando a criança é avisada: “Homem não chora”. Inconscientemente, essa criança tira suas primeiras conclusões: "É errado chorar, o que eu sinto é errado." A partir daí, toda vez que você chorar, você se sentirá culpado .
As ideias que adquirimos dos pais são reforçadas pelo que a sociedade nos indica como bom e devido
Não é que seja errado ter ideias sobre o que queremos ser ou fazer, mas sobre o que fazemos quando nossa vida não coincide com nossas ideias .
A situação em que nos encontramos pode ou não gostar de nós, mas é a realidade e só podemos construir sobre ela.
O que somos é sempre muito mais sólido do que qualquer ideia, por mais brilhante que seja, do que deveríamos ser.
2. O juiz interno
Os efeitos da culpa são infinitos. É como se tivéssemos um juiz interno que sussurra suas acusações em nosso ouvido toda vez que nos desviamos do modelo.
Bastaria sermos observadores de nós mesmos para descobrir que esse juiz interno não nos guia no caminho certo e também nos fere.
Um alcoólatra não para de beber por culpa. Só o fará quando se aceitar como é e ainda assim lhe parecer que merece ser amado, que é digno de receber ajuda e de a pedir.
O juiz externo (reforçado pelo interno)
Muitas vezes recriminamos alguém, o outro, que "nos faz sentir culpados". Mas isso é impossível. A menos que compartilhemos essa "acusação".
Meu próprio caso vem à mente. Antes de ter meus filhos, fiz formação de terapeuta nos Estados Unidos. Então, interrompi meu treinamento até meu filho mais novo completar quatro anos.
Quando voltei a viajar para fazer cursos, minha mãe, "inocentemente", me perguntou se era mesmo "necessário", apontando argumentos como "se o avião cair seus filhos ficariam sem mãe".
Então a culpa começou a fazer seu trabalho e nenhum curso parecia bom o suficiente e justificado. Aos poucos, fui percebendo que eram minhas próprias ideias - não da minha mãe - sobre o que eu deveria fazer que interferiam e não me deixavam valorizar o que cada curso tinha a me oferecer.
O trabalho para dissolver a culpa foi observar os pensamentos, as idéias, as frases que me invadiram quando me oprimiram: "Você deveria estar em casa", "uma boa mãe não deixa os filhos assim".
Então vi que eram apenas ideias, não realidades. Se eu tivesse me forçado a me ajustar a eles, teria perdido coisas que eram muito importantes para mim, e a situação não teria sido ideal.
Aceitar mudar
Embora deva admitir que é difícil libertar-se desses pensamentos adquiridos, é possível desidentificar-se e observar que se trata apenas disso, de ideias e não de realidades. Então eles perdem a força e não conseguem atrapalhar.
A ideia, o julgamento, é posto de lado e podemos voltar ao nosso caminho. E além do que pensamos, sempre fazemos o que podemos, que pode ser o máximo dentro de nossas possibilidades.
Mas o impulso que nos torna quem somos é mais forte do que qualquer ideia. Podemos aceitar ou nos sentir culpados, mas sempre seremos quem somos.
O psicólogo John Welwood diz que a base do sofrimento humano é a acusação.
Portanto, quando um problema nos invade, vamos trabalhar para suavizar o julgamento que fazemos sobre nós mesmos.
Se aceitarmos que somos imperfeitos e que isso não é bom nem mau , que simplesmente é o que existe, podemos construir sobre essa aceitação do que existe. Quando nos aceitamos em todas as nossas imperfeições e não lutamos para mudar, o amor e a compaixão crescem em nós. E então ocorre a mudança.
As 3 listas para viver longe da culpa
Você quer reconhecer seus sentimentos de culpa e se libertar deles? Este exercício simples é muito eficaz.
Em um caderno, você deve fazer três listas em três colunas paralelas, cada uma encabeçada pelas palavras "Eu devo", "Eu quero" e "Eu posso".
1. A lista “Obrigatória”
Conecte-se com tudo que você acha que deveria mudar e anote as frases com as quais você explica para si mesmo. Esta é a coluna de "o que deveria ser", ou seja, os argumentos do juiz interno. Exemplo: "Devo comer apenas refeições saudáveis e bem preparadas."
2. A lista “Eu quero”
Em correspondência com cada “Obrigatório”, veja o que se sente compelido a fazer e escreva ao lado dele, no mesmo nível, na lista “Eu quero”. Por exemplo, correspondendo à frase anterior de como você deve comer, seria algo como: “Eu quero comer pãezinhos e chocolate”.
3. A lista “Pode”
Nesta terceira coluna, escreva o que você realmente pode fazer e o que você faz em cada caso. Por exemplo: "Posso comer scones e chocolate uma vez por semana e com moderação."
Aceitar a realidade
Embora a coluna "Eu posso" não seja a que você mais gosta, é a única real. Vamos descartar a coluna "Eu preciso", e depois de conhecer a coluna "Eu quero", vamos aceitar cada um dos "Eu posso" que nos permite começar uma nova história.
Desarme seu juiz
Os julgamentos são ideias e não realidades. Por meio desses julgamentos, devemos observar e conhecer os mecanismos que nos geram o sentimento de culpa ao invés de prazer, alegria ou segurança.
Mude julgamentos por questões objetivas e gentis, por exemplo, "Que idiota eu fui!", Para "O que me levou a me comportar dessa maneira?" . Então, vamos descobrir como ele é ativado.
