Como obter 3 benefícios com um único alongamento
Angel Lopez Hanrath
A realização deste exercício freqüentemente aumenta sua capacidade respiratória, fortalece os músculos das costas e desintoxica ao mesmo tempo
A maioria das pessoas pode ver mais um trecho nesta imagem; outros, uma postura de ioga. Podemos ficar aqui, porque fazê-lo desse ponto de vista já traz benefícios: alongamos o quadrado lombar, um músculo que, ao ser contraído, gera uma dor muito limitante na faixa inferior das costas que coloquialmente chamamos de "lumbago".
Sua prática continuada o fortalece e é uma boa prevenção contra desconfortos musculares . Se ampliarmos o visual, em cima do músculo trabalhado encontramos as costelas e com elas vários tecidos. Quando se exercitam, eles se abrem e se tornam oxigenados, conforme a circulação sanguínea é aumentada. Proporcionam mais espaço para movimentação do diafragma, maior amplitude respiratória e músculos intercostais mais tonificados e despertos .
Acima das costelas encontramos a axila e seus nós. Eles servem para mobilizar a linfa, com sua importante função de limpeza de resíduos. Se tornarmos o caminho mais fácil para eles, seu trabalho será mais eficiente. É como transformar uma estrada municipal em uma rodovia.
Previne lumbago, melhora a respiração e desintoxica o corpo
Portanto, se você fizer esse alongamento com frequência , você promoverá a respiração, a limpeza de resíduos e a tonificação muscular. Três benefícios em um movimento.
Alongue a sua lombar
- O alongamento deve sempre ser feito com a consciência de onde a tensão deve ser sentida. Desta vez, será na lateral do corpo, na região lombar. As pernas estão abertas para sentir um bom suporte.
- Dobre o tronco para o lado e coloque o braço sobre a cabeça. Você sentirá a tensão na região lombar oposta. Aproveite para alongar também as costelas e o braço, levando a mão o mais longe possível. Mantenha o alongamento por pelo menos 20 segundos e repita do outro lado. Três vezes de cada lado é o suficiente para obter todos os benefícios.
