A melhor postura para dormir

Adotar uma boa posição na cama não só proporciona ao corpo o merecido descanso, mas também previne doenças

Os especialistas em posturologia recomendam dormir no lado esquerdo , em vez de nas costas ou no estômago, porque melhora o funcionamento do pâncreas, estômago, coração e sistema linfático . Esta postura não só facilita um sono reparador, mas também previne doenças graves como Alzheimer e outras doenças neurológicas.

O motivo é que essa posição permite a abertura do canal linfático que elimina resíduos potencialmente tóxicos para o cérebro. No caso de mulheres grávidas , este conselho deve ser seguido à risca: do lado direito está a veia cava, a maior veia do corpo por onde circula um fluxo significativo de sangue. Ao deitarmos do lado esquerdo, evitamos a pressão do peso do corpo sobre essa veia, favorecendo o suprimento sanguíneo para a placenta e fornecendo uma quantidade maior de oxigênio e nutrientes para o bebê.

Durante o sono, o cérebro se banha em líquido cefalorraquidiano e líquido intersticial. Isso limpa-se dos resíduos metabólicos produzidos durante o dia em pé.

Bons hábitos para sono profundo

Para adormecer, nada como seguir hábitos saudáveis ​​que, incorporados à nossa rotina, afastarão para sempre a temida insônia.

· Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs. Evite dormir mais nos fins de semana, essas horas extras irão desestabilizar seu ciclo de sono e dificultar o seu despertar às segundas-feiras.

· Evite álcool nas horas antes de dormir. Embora a princípio pareça atuar como um sedativo, o resultado é um sono mais leve e menos reparador. Café e fumo também influenciam a qualidade do sono. São estimulantes, aumentam o número de despertares noturnos e diminuem o tempo total de sono.

· A sala deve estar seca e a temperatura adequada. As altas temperaturas perturbam o descanso. Vamos dar atenção especial ao colchão e ao travesseiro.