Tenha uma boa noite de descanso
Se você não dormir bem, terá 25% menos energia no dia seguinte. Dê-lhe um remédio com estas diretrizes anti-insônia
Durante o repouso noturno são realizados os processos de repouso corporal e mental e desintoxicação orgânica, memorização adequada das experiências do dia e cicatrização de feridas. Não dormir adequadamente impede a renovação psiconeuromuscular e enfraquece a capacidade defensiva do corpo.
Certos distúrbios cardiovasculares, digestivos, dermatológicos ou nervosos podem ser consequência da falta de sono. E, inversamente, a insônia pode indicar que uma doença está começando. A falta de descanso basicamente impede que o corpo se recupere.
Quem dormiu mal durante o dia usa 25% a mais de energia para fazer o mesmo trabalho. Isso gera acúmulo de fadiga e irritabilidade, má digestão, falta de concentração ou diminuição da libido, até mesmo comprometimento da memória.
Identifique o seu tipo de insônia
A insônia pode ser basicamente classificada em três tipos:
- Insônia de conciliação: você fica de olhos abertos até 2 ou 3 da manhã. Pode ser devido a um desajuste dos ritmos internos (jetlag, vida noturna) ou ansiedade. Sua mente evoca os eventos desagradáveis do dia.
- Insônia de manutenção: se você acorda com frequência durante a noite, geralmente há uma causa orgânica, como alterações hormonais nas mulheres. Também pode ser uma hipoglicemia, que se resolve levando, por exemplo, um prato de macarrão para o jantar.
- Despertar precoce: quando a insônia é acompanhada por uma sensação de cabeça vazia, pode indicar um estado depressivo, sendo aconselhável ir ao médico.
Prepare-se para dormir
- O quarto deve ser limpo e ventilado, isolado de ruídos e fresco (sua temperatura não deve ultrapassar 16 ou 18º C).
- A cama é para dormir, para descansar, para relacionamentos íntimos, para brincar com as crianças, para ler. Nem celulares, nem tablets, nem televisores … Quanto à orientação, a cabeça deve apontar para o norte e os pés para o sul.
- Jantar: Deve ser um jantar leve e saudável, nem muito farto, nem gorduroso nem apimentado, pois pode perturbar o sono. Escolha alimentos ricos em triptofano (como tofu). Além disso, alimentos com alto teor de carboidratos naturais (pão, banana, suco de maçã, figos, tâmaras …) ajudam a liberar o triptofano.
