Vença a batalha contra a fome emocional

Mamen Bueno

Não é comum se relacionar com a alimentação de forma saudável. A fome pode esconder emoções incômodas, como ansiedade ou solidão, e acabamos comendo demais.

Sempre que sentimos fome, é devido a uma necessidade fisiológica de nos alimentarmos? Não Claro que não. Há também a fome emocional , aquele apetite voraz ou distraído que nos faz esvaziar a geladeira quando o que nos acontece é que nos sentimos ansiosos, vazios, entediados …

Agora mesmo , podemos quebrar velhas conexões prejudiciais e criar vínculos novos e mais saudáveis com nosso corpo e com os alimentos. Precisamos apenas de alguns recursos.

O comportamento alimentar não é apenas comer alimentos : é o resultado de uma relação complexa de experiências familiares anteriores e suas evocações; rotinas alimentares, valores culturais, atitudes e crenças, o contexto em que comemos, emoções pessoais, necessidades … Ou seja, comemos por vários motivos , e raramente é porque sentimos fome.

Ao longo de nossas vidas, o cérebro registra todas essas informações, construindo conexões e gerando automatismos . Todos esses fatores podem criar um vínculo disfuncional com os alimentos que é aconselhável interromper o mais rápido possível.

Como aprender a comer bem

Se quisermos comer bem , devemos treinar nosso cérebro para escolher as opções adequadas e isso requer perseverança e tempo. Também envolve a compreensão de quão importante é o que comemos, como e quando o fazemos.

Ter um maior autoconhecimento dos processos psicológicos, emocionais e comportamentais que afetam a forma como nos alimentamos nos ajudará a implementar e cultivar hábitos alimentares mais saudáveis . Por onde começar?

A primeira coisa a fazer é acabar com a ideia de comer como uma luta , uma batalha, para ver quem consegue: se a comida e os quilos, ou nós. Devemos promover um relacionamento mais amoroso com a comida , que acabará se tornando com nós mesmos. Pare de nos punir, de nos julgar … Dietas milagrosas e comportamentos restritivos só nos prejudicam psicológica e metabolicamente. Devemos parar de nos agredir com privação de uma vez.

A ideia é mudar o foco da estética para a saúde , para se sentir bem, para encontrar uma alimentação variada, saudável e rica. Com mudanças de costumes e de contexto que visam uma modificação permanente da forma como nos alimentamos, iremos privilegiar o cuidado que merecemos.

Não podemos refletir fora do que não refletimos dentro. A beleza vai além da aparência física . Beleza é poder, congruência, integridade, personalidade, bom senso …

Se você optar por perder peso, que seja porque se ama , não porque é o que está no calendário e deve ser feito para acomodação social. Se a opção de emagrecer é feita pela reconciliação conosco, pelo desejo de nos cuidarmos e nos sentirmos saudáveis, por nos reconhecermos como valiosos, é mais provável que alcancemos nossos objetivos.

Perca peso com psicologia

Devemos levar em conta o que comemos, como o fazemos e como nos sentimos ao fazê-lo. O nosso humor, as preocupações ou o que pensamos também nos acompanham à mesa, influenciando o nosso apetite e a quantidade e qualidade daquilo que comemos.

Se quisermos ter sucesso na perda de peso e na sua manutenção ao longo do tempo, é essencial conhecer e gerenciar os processos cognitivos e emocionais que estão influenciando nossos hábitos alimentares para efetivamente modificá-los.

Muitos dos problemas com o excesso de peso se devem ao fato de comermos sem fome e, por isso, um ponto importante a se lembrar é reaprender a ler os sinais que nosso corpo nos envia. Ou seja, coma apenas quando estiver com fome e pare de comer quando estiver saciado, coma conscientemente.

Como parar de confundir fome e ansiedade

Não confunda fome com ansiedade, alívio, tédio, medo, frustração … Aprenda a discernir a fome de beliscar.

A neurociência descobriu que a comida estimula os mesmos centros de prazer de algumas drogas . Sem estarmos conscientes, muitas vezes usamos a comida para acalmar ou mascarar nossas emoções e, assim, sermos capazes de satisfazer nossa "fome emocional". A comida torna-se assim um refúgio fácil e acessível.

Mas como podemos distinguir a fome emocional da fome física? A fome é a necessidade física de se alimentar, enquanto o apetite é o desejo, até mesmo o anseio, por comida. Sentir fome é uma necessidade fisiológica vital, essencial para uma nutrição adequada do nosso corpo.

Fome vs. apetite

Em geral, a fome pura só ocorre em circunstâncias extremas de falta de comida. O apetite, entretanto, é influenciado pelo contexto .

Fatores como odores, sabores, aparência e apresentação dos alimentos ou certos hábitos alimentares intervêm que predispõem e / ou nos impulsionam à ingestão. O apetite é um desejo gratificante, tem um grande componente emocional.

A "fome emocional" se sobrepõe à "fome física" a ponto de perder a capacidade de perceber os reais sinais de fome , saciedade, satisfação, etc … O objetivo deve se concentrar em mudar o vínculo que existe com a comida e investigar nas causas dessa alimentação emocional "presumida" para identificá-los e aprender a controlá-los. Portanto, não sucumba à ingestão do vazio emocional.

Necessidades mascaradas

O humor influencia todas as áreas de nossa vida, bem como a maneira como nos alimentamos. Para discernir que vazio queremos preencher com a comida, quais emoções subjacentes, podemos nos fazer as seguintes perguntas:

Antes de comer

Por que vou comer?
De fome, ansiedade, tédio?
Tive uma antipatia e não quero pensar nisso agora?
Estou sozinho ou sozinho e não sei o que fazer?
O que estive pensando e sentindo antes de comer?

Durante a refeição

Como estou comendo?
Eu gosto disso?
Devo levar meu tempo, ou faço isso precipitadamente e impulsivamente?
O que penso e sinto enquanto como?

Depois da comida

Existe conformidade, satisfação, repulsa ou nervosismo?
Eu me culpo, eu me julgo?
O que penso e sinto depois de comer?
Que mensagens você me dá?

Às vezes, por trás da necessidade de comer, há uma necessidade de afeto, conforto, companheirismo … Se entendermos o que essa "fome emocional" exige de nós, será mais fácil resolvermos e resolvermos ao invés de mascararmos. A comida não deve se tornar um mecanismo regulador de nossas emoções , nem como recompensa nem como compensação.

Técnicas que te ajudam

A atenção plena e a meditação podem ser bons aliados para investigar nossas respostas, para aprender a se sentir pleno e calmo com o momento presente. E não quero deixar de mencionar o poder da visualização e da imaginação no controle de peso. Já o espanhol vencedor do Prêmio Nobel, Santiago Ramón y Cajal, defendeu a importância da prática mental para melhorar a capacidade motora.

Na psicoterapia, a imaginação e a visualização para tratar problemas como estresse, ansiedade ou fobias são usadas.

O uso da visualização e da imaginação , como acompanhamento de tudo o que discutimos até agora, pode nos ajudar na formação de novas conexões no cérebro e quebrar a passividade para ir em frente e mudar.

Portanto, por um lado, imaginar e visualizar alimentos saudáveis como saladas, vegetais, frutas ou legumes nos dará vontade de comer e saborear mais.
Por outro lado, nos visualizarmos alcançando nossas realizações , especificamente, perder peso, nos impulsionará em direção aos nossos objetivos. Da mesma forma, acontecerá com a forma como nos sentimos e o que somos capazes de fazer com aqueles quilos extras.
E também o recurso de imaginar como podemos nos tornar e sentir nos aproximará de realizá-lo. Eu acredito muito em mim mesmo, tanto que posso fazer isso.

Solte-se por amor (você mesmo)

A perda de peso deve ser combatida a partir do nosso desejo de ser saudáveis . Cuidar bem de nós mesmos e fazê-lo de forma gradual e segura. É um processo lento e constante que pode ser feito sem sofrimento, ansiedade e com calma. Se feito de forma consistente, firme e constante, com metas consistentes e gerenciáveis, há uma boa chance de sucesso.

Educar-nos em uma nova relação com a comida de forma equilibrada determinará que ganhemos concentração, clareza mental e vontade de fazer as coisas. Envolverá nos alimentarmos de forma consciente, sem mascarar nossas emoções e não como um refúgio emocional.

E não podemos esquecer que às vezes é difícil lidar com as necessidades alimentares sem ajuda profissional.

Não devemos descartar o recurso a um bom nutricionista e / ou psicólogo para nos apoiar e acompanhar. Podemos até cogitar a possibilidade de ir a grupos de apoio mútuo , com outras pessoas que também queiram emagrecer, mas que acima de tudo sentem vontade de aprender a amar o corpo e se darem a permissão de viver uma vida plena, livrando-se do peso que depende do objetivo de emagrecer, como condição para se sentir verdadeiramente plena e feliz.

Aprendendo novos hábitos e estratégias para expressar todas as emoções e nossas insatisfações. Descobrindo novas fontes de prazer, felicidade e relaxamento.

Ousando olhar juntos, finalmente, para a raiz do problema. Descobrir que a questão do peso pode ser uma boa porta de entrada para aprender a viver mais em paz com o corpo e com a alimentação.