5 passos para parar de fumar para sempre
Dra. Cristina Pellicer
Se você realmente deseja esquecer o tabaco, já tem a certeza de grande parte do sucesso. Você pode obter o resto seguindo este mini-guia
Parabéns! Tomar a decisão de parar de fumar é um passo muito importante . Você decidiu pensar na sua saúde e melhorar seu estilo de vida e isso é admirável, mas é apenas o primeiro passo.
Às vezes, a vontade não é suficiente para ousar deixar esse vício físico e mental perigoso para trás , ou para manter a síndrome de abstinência, ansiedade, nervosismo, pensamentos recorrentes, insônia ou irritabilidade sob controle. Existe uma maneira de facilitar esse processo?
Pare de fumar passo a passo
Parar de fumar pode ser muito fácil se você souber como. Deixamos vocês com 5 passos que irão ajudá-lo a parar de fumar e facilitar a mudança.
1. Seja muito claro sobre as coisas
Se você deseja parar de fumar, o primeiro passo é estar totalmente convencido . Caso contrário, a recaída é mais do que provável. Existem terapias naturais que ajudam a acabar com essa difícil decisão com sucesso. Alguns, como a acupuntura ou a auriculoterapia, reduzem o risco de ganhar peso ao parar de fumar.
2. Conheça os benefícios de parar de fumar para sua saúde
A expectativa de vida é 10 anos menor em fumantes. Mas os benefícios de parar não demoram a chegar e aumentam com o tempo.
Aos 20 minutos, por exemplo, a pressão arterial começa a se normalizar . Depois de algumas semanas, o sabor e o cheiro se recuperam e você respira melhor. E o risco de câncer de pulmão diminui a cada ano: aos dez anos, o risco de morrer já é da metade de quem continua fumando. Também diminuem o risco de câncer de laringe e de pâncreas e igualam o risco de insuficiência coronariana.
Estar ciente desses benefícios pode ser muito útil para se afirmar na decisão de parar de fumar .
3. Confie em outras pequenas mudanças saudáveis
Essas pequenas mudanças são importantes:
- Sem toxinas. Beba 2 copos de água morna com o estômago vazio e com o café da manhã o suco de 1 maçã, 2 cenouras e 2 ramos de aipo. Você elimina toxinas e a sensação de leveza o ajuda a persistir.
- Respire bem. Recupere o controle de seus pulmões seguindo a regra 6-3-9: inspire ar por 6 segundos, segure e expire lentamente por 9. Repita por 10 minutos. Mais calmo. O óleo essencial de Lavanda para ajudar a relaxar. Coloque 2 gotas nos pulsos e inale o seu perfume durante o dia, quantas vezes precisar.
- Apetite sob controle. Coma frutas, vegetais e grãos inteiros. Seus antioxidantes favorecem a purificação e saciam as fibras. Adicione também canela às suas receitas para diminuir o apetite por doces.
4. Terapias naturais que o ajudarão a parar de fumar
Durante a cessação, é importante cultivar o relaxamento mental, físico e emocional. Isso é conseguido com técnicas de relaxamento (respiração consciente, meditação, ioga), técnicas manuais (quiromassagem, reflexologia, massagem …), exercícios físicos ou psicoterapia.
Existem também outras técnicas que podem ser muito eficazes:
- Acupuntura. Junto com a auriculopuntura e a acupressão, é uma das mais apoiadas por evidências científicas . Usando agulhas, sementes ou mãos, o acupunturista atua em pontos do corpo onde o chi ou a energia vital está bloqueada ou circula mal e, portanto, favorece os mecanismos de autocura.
- Hipnoterapia A forma da sessão depende do especialista individual, mas geralmente, partindo de um estado de confiança e relaxamento , uma "âncora" é criada. Um vínculo se estabelece com um objeto que está sempre à mão ou com alguma parte do corpo e lhe é conferido o poder, ao ser tocado ou acionado, de despertar sensações agradáveis como segurança, confiança, relaxamento … Existem também outras técnicas destinadas a recodificar o subconsciente .
O uso de uma terapia ou outra depende das preferências de cada um. Claro, eles podem ser combinados para resultados ainda melhores.
5. A vitamina C é sua grande aliada
Para uma pessoa convencida de que deseja parar de fumar, a ingestão de vitamina C pode ajudar muito . Produz maior relaxamento e melhor humor que ajuda a deixar de fumar.
A dose recomendada de vitamina C é de 1 a 3 gramas por dia. Tome de preferência pela manhã, pois tem gente que toma à tarde causa insônia.
