8 efeitos benéficos da meditação
Claudina navarro
Os efeitos da meditação são estudados cientificamente e cada um é mais um motivo para começar a praticar.
A meditação é uma técnica mental e física que permite controlar sua atenção e seus pensamentos. Ou melhor, evite que pensamentos involuntários e automáticos controlem sua mente.
Portanto, o primeiro efeito benéfico da meditação é que ela proporciona maior controle sobre sua vida, o que o ajuda a atingir objetivos e reagir de maneira adequada a cada situação.
Os principais benefícios da meditação
Além desse efeito principal, a meditação tem uma série de vantagens:
- A meditação reduz o estresse e a ansiedade
Um estudo com 3.500 pessoas realizado na Universidade Johns Hopkins (Estados Unidos) mostra que ela é eficaz na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O estresse causa desconforto geral, perturba o sono, causa inflamação física, aumenta a pressão arterial e prejudica a imunidade. - Mais bem-estar emocional As
pessoas que meditam regularmente têm notas altas em testes de auto-estima e otimismo e tendem a ter menos sintomas de depressão. Em praticantes regulares, os efeitos positivos são mantidos indefinidamente. - Oferece maior poder de concentração
Aumenta sua capacidade de decidir em que focar e o tempo que você pode realizar uma tarefa sem se distrair. A melhora pode ser observada após 4 dias. Isso torna a meditação uma ferramenta praticamente essencial para pessoas que estudam, que fazem trabalho intelectual ou que não podem se dar ao luxo de cometer erros em seu trabalho. - Preserve a memória A
meditação reduz a perda de memória relacionada à idade e melhora a clareza de pensamento, de acordo com uma revisão de 12 estudos científicos. Em particular, o método de meditação chamado Kirtan Kriya, que combina mudras (gestos com as mãos) e mantras (cantos) é especialmente benéfico para a memória. - Vícios sob controle
É uma das aplicações terapêuticas, mas todos nós podemos nos beneficiar do autocontrole que a meditação de pelo menos 10 minutos todos os dias proporciona. A meditação permite que você descubra as causas do vício observando seus próprios pensamentos. - Melhora o sono
Pessoas que meditam adormecem rapidamente e acordam mais tarde. Ajuda especialmente a evitar cair na espiral de pensamentos que levam à insônia. Um estudo publicado na Current Opinion in Pulmonary Medicine concluiu que as pessoas que meditam adormecem mais cedo. - Controle da dor
A habilidade da meditação para reduzir a percepção da dor foi visualizada em varreduras cerebrais, onde o efeito nos centros de controle da dor é visto. Os meditadores têm maior capacidade de lidar com a dor. - Reduz a pressão arterial
Ao reduzir a pressão arterial por meio de sua ação nos sistemas hormonal e nervoso, a meditação também reduz a carga de trabalho do coração. Consequentemente, o risco de doença cardiovascular é reduzido.
Se você acha que com todas as suas vantagens vale a pena começar a meditar, leia os seguintes artigos:
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