5 técnicas de ioga para dormir melhor

Você pode vencer a insônia com essas técnicas fáceis que alcançam grande calma mental em poucos minutos

Esses exercícios de ioga ativam o sistema nervoso parassimpático (que está relacionado a um melhor descanso), a secreção de serotonina e melatonina (os hormônios do bem-estar e do sono) e as ondas cerebrais alfa (que são detectadas no cérebro durante momentos de maior relaxamento e durante a meditação).

Cada um desses exercícios dura apenas alguns minutos, o que não exige muito tempo e deve ser feito em sequência para ser mais eficaz. Cada etapa ajudará a tornar a próxima mais fácil. Eles o ajudarão a liberar a tensão e relaxar.

Como dormir melhor graças ao yoga

Relaxar o corpo e acalmar a mente é essencial para adormecer. Se sofre de insónia ou apenas tem dificuldade em adormecer, estes 5 exercícios muito simples baseados em ioga serão muito úteis. Embora você possa praticá-los a qualquer momento, para chegar à noite mais relaxado, eles são projetados para que você possa praticá- los logo antes de ir para a cama e liberar as tensões acumuladas durante o dia.

Sente-se na beira da cama em uma posição confortável. Respire fundo pelo nariz e feche os olhos. A falta de estímulos visuais estimula a introspecção e permite que você se concentre melhor na respiração.

Com os dedos das mãos estendidos e juntos, coloque as pontas em ambos os lados da testa, onde você perceberá duas pequenas saliências. Fique assim por alguns minutos, observando sua respiração e sentindo o ar entrando e saindo de seus pulmões.

Este gesto acalma o nervosismo derivado da atividade do dia.

Agora você está um pouco mais preparado para realizar este outro exercício respiratório ideal para a noite . Cubra a narina do mesmo lado com o dedo anular da mão direita e respire profundamente por alguns minutos apenas pela narina esquerda. Não tenha pressa em deixar entrar e sair o ar; deixe-o fazer naturalmente.

Essa respiração, conhecida como "respiração da lua", tem um efeito relaxante .

Durante o dia, como você tem que estar atento a muitas coisas, o chacra mais ativo é o frontal, ou seja, o da testa. À noite, a consciência cai para o chacra do pescoço . Podemos levar nossa consciência a esse chakra para promover o relaxamento.

Para fazer isso, podemos agora visualizar uma esfera de luz dourada ao nível da garganta, com uma sensação de paz.

Ao mesmo tempo que realizamos a visualização, podemos adotar com as duas mãos um mudra ou gesto relaxante: trata-se de aproximar os polegares da ponta do anel e dos dedinhos, para que se toquem. O anel e o dedo mínimo correspondem aos elementos água e terra (que têm efeito yin ou relaxante).

Da mesma forma, ao despertar, podemos fazer um mudra de ativação ou "gesto" (com um efeito yang). Nesse caso, seria, em cada mão, tocar os dedos indicador e anular com o polegar.

Deite-se na cama agora e adote a postura de ioga conhecida como Savasana.

Deitado de costas, com as pernas ligeiramente abertas, deixe os braços também estendidos e separados do corpo (cerca de 45 °) e as mãos abertas, sem forçar. Libere o peso do corpo na cama, tentando evitar tensões desnecessárias.

Relaxados, podemos continuar a visualizar a luz dourada na garganta ou podemos nos concentrar no ar que entra e sai de nosso corpo . Deixe-se levar pela onda respiratória como se ela o embalava e desfrute da sensação de relaxamento profundo da postura.