10 poses de ioga para descansar

Ou Haleluiya

O objetivo dessas posturas é se familiarizar com o estado entre a atividade e o sono, para poder depois retomá-lo durante o dia.

A prática do relaxamento e da calma mental é essencial para o desenvolvimento pessoal, por isso, tradicionalmente, no Yoga existem posturas cujo objetivo principal é o relaxamento e o descanso. Com eles não se busca - nem mesmo com os asanas clássicos da ioga - alongar o corpo mais ou melhor do que outro aluno ou atingir um certo nível de perfeição, mas se render ao descanso em todos os sentidos.

Estar calmo e relaxado eleva nosso próprio nível e qualidade de vida e a dos outros. É por isso que o descanso não é um luxo, mas uma necessidade essencial.

No Yoga Reconstituinte a pessoa não exige nada, nem mesmo alongar os músculos de uma determinada forma ou realizar uma postura específica. O espaço é aberto para praticar esses humores transitórios entre a atividade e o sono, a fim de aprimorar a capacidade de retornar a eles durante o dia.

Torção sustentada

As torções são excelentes formas de alongar as fibras dos discos interverte-brales. Eles criam flexibilidade muscular em todos os tecidos moles ao redor da coluna e fornecem mobilidade articular. Ficar nessa posição por muito tempo permite que o corpo aproveite todos os benefícios do descanso.

Para entrar na posição, a face externa da perna é colocada no chão, a coluna vertebral é alongada para apoiar a área abaixo do umbigo em uma almofada cilíndrica (almofada) ou em um cobertor enrolado grosso. A postura pode ser facilitada colocando-se um bloco de ioga ou uma manta adicional , enrolada sob a almofada cilíndrica. Também é confortável colocar um cobertor entre os joelhos, sendo recomendado apoiar os cotovelos até os dedos das mãos e cobrir os olhos com uma máscara.

Como o peso do tronco está sobre os abdominais e, portanto, os músculos lisos do intestino podem ser relaxados, essa postura é aconselhável quando você sofre de tensão intestinal ou cólica menstrual.

Postura da criança na cadeira

Sente-se em uma cadeira e coloque uma almofada na outra. Flexione os quadris e descanse todo o torso na almofada. Trata-se de flexionar toda a coluna. Por este motivo, é aconselhável o uso de duas mantas enroladas sobre a almofada cilíndrica, para aumentar o grau de flexão e alongar ainda mais os músculos eretores da coluna.

Postura da criança

É uma postura um pouco mais intensa que a anterior. Sente-se nas panturrilhas e afaste os joelhos na largura do tapete. Coloque a almofada cilíndrica à sua frente para descansar sua região púbica, abdômen e tórax. Não é aconselhável ficar mais de cinco minutos nesta posição para não sobrecarregar os joelhos.

Descanso reclinado

Apoie toda a coluna em uma almofada cilíndrica apoiada em dois blocos de ioga para elevá-la de modo que a coluna fique ligeiramente inclinada. Descanse os joelhos em uma almofada e também as panturrilhas de modo que os calcanhares fiquem no ar. Você pode ficar até meia hora.

Variação Savasana

É aconselhável colocar uma manta sobre o assento para tornar a superfície mais lisa. Deite-se confortavelmente no chão, apoiando a pélvis em um cobertor dobrado e as panturrilhas na cadeira. Sente a cabeça com um cobertor ou almofada macia para reduzir o ruído e promover a internalização .

Extensão suportada

É aconselhável experimentar diferentes alturas com as mantas até se sentir confortável, não deverá sentir desconforto em nenhuma posição! Aproveite também para brincar com a altura dos braços para poder esticar ligeiramente os peitorais. Nesta posição você pode ficar de 5 a 15 minutos.

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Borboleta levantada

A borda inferior da almofada (ou cobertor enrolado) fica logo abaixo dos ângulos inferiores das omoplatas (ou linha do sutiã) para estender a coluna vertebral de modo que ela abra a caixa torácica e respire mais profundamente . As solas dos pés são tocadas e um cobertor é colocado em volta deles para apoiar as pernas.

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Ausência de peso

Dois blocos são colocados sob a almofada cilíndrica e os gêmeos são apoiados. Dois cobertores são enrolados ao longo do braço para apoiar os antebraços e as mãos. Se você sentar a cabeça com um cobertor e cobrir os olhos com uma máscara e o corpo com outro cobertor, pode ficar assim por até meia hora , deixando todo o seu peso cair no chão.

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Abertura do quadril

O tronco é apoiado em uma almofada, os quadris são abertos na medida do possível e a perna é apoiada em uma manta dobrada. O peito do pé da outra perna repousa sobre um cobertor enrolado (outro cobertor pode ser colocado sob o joelho da perna estendida). Não se esqueça de virar a cabeça para os dois lados.

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Savasana ("a pose do cadáver")

Toda prática de ioga se prepara para essa postura. Começa abandonando as idéias e as tensões psicoemocionais e depois sendo capaz de abandonar a vida com dignidade. Pode-se acreditar que ajustar algo deixará o corpo mais confortável: "Se mexer um pouco a mão, posso relaxar." Mas essa também é outra ideia que pode ser abandonada.

A inquietação mental busca constantemente "a postura perfeita". A prática é focar na respiração ou nas sensações corporais, mesmo que apareça um mal-estar. Não existe uma postura perfeita para relaxar. Trata-se de continuar a se acalmar momento a momento na vida cotidiana até que ocorra a última expiração.

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Meditação

Ao fechar os olhos e colocar um pano sobre eles, você se desconecta da realidade externa, os estímulos que alimentam a atividade do sistema nervoso simpático são reduzidos e o relaxamento profundo é induzido. Recomenda-se sentar confortavelmente em uma almofada ou zafu, cobrir os olhos com uma fita e ainda colocar uma gota de óleo essencial (lavanda ou olíbano).

Uma ferramenta muito eficaz para acalmar a mente e regular as emoções é a meditação. Focar na respiração é benéfico para a regulação emocional. Você pode escolher contar suas respirações (inalação e exalação: 1, etc.) durante o tempo em que decidir meditar ou pode contar as respirações até chegar a 10 e depois descer de 10 para 0. Isso requer atenção total, o que aumenta a concentração.

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