O que são triglicerídeos
Os triglicerídeos são gorduras obtidas com a ingestão de certos alimentos e armazenadas no fígado. Eles são o principal tipo de gordura que é armazenada e transportada no corpo e que é liberada pelo consumo da gordura dos alimentos.
Os triglicerídeos fornecem energia para o corpo, músculos e cérebro, e também são armazenados como gordura.
Tal como acontece com o colesterol, os triglicéridos não são bons nem maus, por si próprios e em quantidades normais, mas o que conhecemos como triglicéridos elevados ou um excesso deles no sangue pode causar certos distúrbios e traduzir-se em certas doenças ou doenças.
Aumento de triglicerídeos ou triglicerídeos elevados: causas
As causas do aumento de triglicerídeos no corpo podem ser devido a uma dieta pobre, mas às vezes também pode ser causado por causas genéticas, como hiperlipidemia, hipertrigliceridemia e hipercilomicronemia familiar, bem como disbetalipoproteinemia, uma doença genética rara que ocorre como forma de hiperlipidemia, com riscos de causar aterosclerose progressiva e doenças cardiovasculares.
Além das causas genéticas, as causas relacionadas aos maus hábitos são igualmente frequentes. Comer muitas calorias pode alterar os níveis de triglicerídeos no corpo, se essa ingestão não for acompanhada de exercícios físicos regulares, e o consumo de açúcar pode alterar significativamente os níveis dessa substância no corpo.
Pessoas que sofrem de problemas de excesso de peso podem ser afetadas por triglicerídeos elevados, assim como pessoas com problemas de diabetes tipo 2 e aquelas que sofrem de alterações na secreção hormonal da glândula tireóide.
Portanto, é importante que as pessoas afetadas por essas doenças cuidem melhor de sua dieta do que qualquer outra pessoa, para evitar esse tipo de alteração nos níveis de triglicerídeos.
Tabaco, álcool e certos medicamentos também podem afetar negativamente os níveis dessa gordura no sangue.
Sintomas de triglicerídeos altos
Alguns dos sintomas mais comuns de triglicerídeos elevados decorrentes de um aumento dessa gordura no corpo são:
- Tontura
- Apneia obstrutiva do sono.
- Níveis aumentados de colesterol "ruim" no sangue.
- Insônia.
- Irritação e mau humor.
- Dores de cabeça.
Consequências do aumento dos triglicerídeos
Uma das consequências mais dolorosas e perigosas dos triglicerídeos elevados é a pancreatite, que é uma inflamação do pâncreas. Ocorre quando a tripsina é ativada no pâncreas e não no fígado, gerando uma infecção que, se progressiva, acaba se tornando crônica e piorando com o tempo, tornando-se irreversível.
Outras doenças muito comuns associadas ao aumento dos níveis de triglicerídeos no sangue são as doenças cardiovasculares e derrames, que também podem causar sequelas irreversíveis no coração e no cérebro.
A obesidade, embora possa ser a causa do aumento dos triglicerídeos elevados, também pode ser uma consequência.
Mude a dieta e os hábitos para melhorar os níveis de triglicerídeos
Para diminuir os níveis elevados de triglicérides, você deve modificar drasticamente sua dieta, bem como mudar hábitos que são prejudiciais ao corpo. Quanto à alimentação, você deve reduzir ou evitar:
- Carnes magras e processadas
- Produtos lácteos
- Óleo de palma
- Óleo de côco
- Açúcar refinado
- Pão branco
- Pasta branca
- Arroz refinado
Carnes, laticínios, como fonte de proteína podem ser total ou ocasionalmente substituídos por leguminosas e produtos derivados deles, assim como nozes, que além de serem uma excelente fonte de proteína, também são uma grande fonte de gorduras vegetais saudável.
O açúcar pode ser substituído por frutas secas ou frescas para adoçar, e as farinhas brancas e produtos derivados dessas, por sua vez, podem ser substituídos por farinhas integrais.
O arroz pode ser substituído por qualquer grão inteiro, como espelta, trigo sarraceno ou painço, até mesmo arroz integral ou semicercerais como a quinua.
Entre os hábitos necessários para manter os níveis de triglicerídeos sob controle, é importante:
Deixar de fumar. O tabaco faz mal para isso e para inúmeras outras coisas, também não contribui em nada para o organismo, além de acalmar a ansiedade momentânea e o vício do fumante.
Reduza o álcool. Existe uma diferença entre tomar um copo de vinho de vez em quando ou beber uma garrafa todas as noites. O álcool, como o tabaco, afeta o cérebro e os órgãos e pode causar danos graves ao fígado.
Mas, ao contrário do tabaco, é possível beber de vez em quando se você se tornar um alcoólatra; portanto, consuma pouco se for saudável, e não consuma nada se tiver triglicerídeos altos ou problemas de saúde.
Esporte. É muito importante fazer exercício físico, seja caminhar ou escalar. A intensidade ou nível não importa, mas o hábito e a regularidade sim. Também o tai chi ou a ioga, embora certamente não sejam "esportes", combinam perfeitamente com a ideia de exercícios físicos e atividades corporais para se manter saudável. Na medida do possível, o sedentarismo deve ser evitado, mesmo por meio de caminhadas regulares, e o uso do carro deve ser evitado tanto quanto possível.
Comer menos. É verdade que comer é uma necessidade, mas também é verdade que às vezes é um prazer adicional. Portanto, devemos comer para nos alimentarmos, mas controlando as quantidades, principalmente se sofremos de problemas de excesso de peso, colesterol, diabetes ou triglicerídeos elevados.
Resumindo, o que sempre falamos na Ecocosas: consuma alimentos mais saudáveis, tenha uma vida ativa e evite tudo que nos machuca.
