Se você quer saúde e uma mente saudável, mova seu corpo
Margaret Tarragona
O exercício físico é um remédio para a mente. Praticado regularmente, reduz o estresse e a ansiedade, alivia a depressão, melhora a concentração e o aprendizado.
Pesquisas recentes revelam que o movimento vai muito além de nos ajudar a perder peso ou fortalecer nossos músculos. Trata-se de entender que também favorece nossa saúde psicológica.
O American College Sports Medicine, referência mundial em pesquisa de medicina do esporte, equipara o exercício físico à medicina e relata sua utilidade na prevenção e tratamento de mais de 40 doenças crônicas, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão arterial.
Nesse sentido, estudo realizado na Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard (EUA) apontou que, em homens, praticar três horas de exercícios vigorosos por semana reduz em 22% o risco de sofrer de ataque cardíaco.
O Dr. Stephen Blair, da University of South Carolina (EUA), concluiu que: meia hora de exercícios moderados, pelo menos cinco dias por semana, reduz o risco de mortalidade pela metade. Se você se exercitar ainda mais, esse risco diminui em outros 10% a 15%. E mesmo em pessoas que não atingem aqueles níveis desejáveis de atividade física, fazer algum exercício, mesmo que pouco, tem certos benefícios, por exemplo, na hipertensão.
Com o estilo de vida de hoje, queimamos cerca de 200 calorias a menos por dia do que nossos avós
Melhora o humor
Os benefícios psicológicos do movimento são múltiplos: ele ativa os neurotransmissores em nosso cérebro, como endorfinas, norepinefrina, dopamina e serotonina. A norepinefrina tem tudo a ver com humor. A serotonina também está envolvida na regulação do humor e no controle dos impulsos, e combate os efeitos do estresse, assim como as endorfinas, que também estão envolvidas na tolerância à dor e nos mecanismos de satisfação .
A vida automatizada de nosso tempo nos leva a nos movermos cada vez menos. Até há relativamente pouco tempo, tínhamos que nos levantar do sofá para mudar o canal de TV. Até as janelas dos carros exigiam, pelo menos, que movêssemos um pouco o braço para levantá-las ou baixá-las. Usamos mais energia para cozinhar um prato do que para colocar um prato pré-cozido no micro-ondas. Caminhamos de nosso escritório para a casa de um colega, se precisássemos falar com ele, enquanto hoje lhe enviamos um e-mail.
Subir as escadas, caminhar em vez de dirigir, sair do sofá e andar pela casa … tudo ajuda
Essas pequenas mudanças nos fazem parar de queimar cerca de 200 calorias por dia , de acordo com os pesquisadores da Mayo Clinic, o que pode ser um dos fatores da atual "epidemia de obesidade".
Diante dessa realidade, uma boa ideia é injetar atividade física deliberadamente em nossas vidas, mesmo em situações que não a exijam: subir escadas, ir até a loja ao invés de dirigir, levantar do sofá e andar pela casa assistindo televisão. a publicidade é transmitida … Essas pequenas doses de movimento, curiosamente, se acumulam.
