5 chaves para acalmar a mente
Daniel Odier
Às vezes, nossa mente gira e gira sem parar, em um murmúrio interno contínuo. Graças a essas cinco estratégias, podemos relaxar a psique.
Com algumas micropráticas simples que duram apenas alguns segundos, mas repetidas ao longo do dia, podemos passar de atos inconscientes a uma presença real, com a mente tranquila.
A primeira coisa que devemos fazer é tomar consciência do comentário incessante que fazemos internamente sobre todas as coisas. Em nossa cabeça há um ruído de fundo contínuo , como se estivéssemos ouvindo rádio. Ouvimos alguns comentaristas que não param de julgar, avaliar, magnificar nossas ações para construir com eles um romance barato do qual somos os protagonistas.
Como acalmar a mente e começar a relaxar?
Tendo descoberto essa propensão a "falar" a nossa vida em vez de vivê-la , estamos prontos para o próximo passo: uma prática simples, mas que requer pouco esforço constante. A mente é alérgica a restrições muito fortes e, acima de tudo, muito extensas.
Em vez disso, você não tem nenhum problema em fazer um esforço de menos de um minuto. Por isso, propomos micropráticas, uma técnica leve que pode se tornar um jogo estimulante e agradável sempre que conseguimos estar presentes por alguns segundos.
1. Relaxe nos primeiros minutos do dia
Começamos assim que abrimos nossos olhos. Na cama, naqueles primeiros segundos de lucidez, mergulhamos no corpo e tomamos consciência da respiração , da barriga, do resto do corpo. Depois de meio minuto, relaxamos nossa atenção. Nós nos levantamos, tentamos sentir o movimento e relaxamos novamente. Atravessando as salas, percebemos dois ou três degraus no chão. O que sentimos?
A natureza do solo, o movimento do corpo no espaço, o contato progressivo do pé com a matéria, e então relaxamos. É muito importante fazer um esforço mínimo; se tentarmos ficar na presença por dez minutos, vamos perdê-lo sem saber quando ele se for. Meio minuto é o suficiente para dar uma mensagem precisa ao corpo :
Há mais prazer na presença do que na automação!
2. Gostamos de um bom banho
Basta valorizar o prazer de receber a água no corpo e mergulhar totalmente na sensação das gotas que deslizam sobre nossa pele.
3. Tomamos café da manhã o mais calmamente possível
Entramos na cozinha, abrimos um pacote de chá ou café e respiramos o aroma que exala por alguns segundos. Um pouco mais tarde provamos alguns cereais. Uma única mordida com plena consciência, e então relaxamos nossa atenção .
4. Nós nos vestimos e nos preparamos para sair
Qual é a sensação das roupas que vestimos? Como nossa percepção do espaço mudou? Ao sairmos de casa, já tivemos uma dezena de momentos de presença que mudaram o nosso estado de espírito. Não temos projetado, nem nos preocupado com as horas que chegam, nem com o trabalho.
Já estivemos lá, presentes na vida . O céu nos espera. Ele nos pede um olhar real, não para descobrir se precisamos de guarda-chuva, mas simplesmente para nos comunicarmos por cerca de vinte segundos com o azul, as nuvens, os rastros deixados pelos aviões.
5. Entramos no trabalho sem pressa
Qual é a nossa comunicação com a primeira porta que abrimos? Podemos abrir e fechar com delicadeza e presença? O primeiro rosto que encontramos, podemos realmente olhar para ele por alguns segundos? Qual é o som da nossa voz? Estamos cientes do movimento do nosso corpo no espaço?
No final do dia, teremos nos comunicado intensamente com a realidade umas cinquenta ou sessenta vezes, e isso nos dará a sensação de estarmos vivos pela presença . É um prazer que podemos compartilhar. Após vários meses fazendo essa prática diária, nosso nível de presença será muito mais poderoso e nossa vida, mais harmoniosa.
