Receitas analógicas para uma dieta digital

Francesc Miralles

Para que o aproveitamento da tecnologia não prejudique a saúde, precisamos recuperar um pouco da vida analógica. Como incorporar as medidas de higiene digital no dia a dia?

Não se trata de nos separar do mundo ou de renunciar aos avanços do nosso século, mas de os administrar. Vamos ver como.

1. Estabeleça tempos de desconexão e cumpra-os

Para que computadores, tablets e smartphones fiquem ao nosso serviço, em vez de nos tornarem escravos, a primeira medida é limitar estritamente o seu uso. Decida quanto tempo do seu dia você deseja dedicar às redes sociais e siga essa “dieta” à risca.

Ao voltar para casa, pelo menos duas horas antes de dormir, você deve desligar todos os aparelhos para fechar o dia em um clima de serenidade e relaxamento.

2. Dê um passeio ou faça compras sem o seu celular

Se o fato de esquecer o smartphone em casa lhe dá uma sensação de nudez ou inquietação, significa que você está preso à obrigação de estar sempre disponível. Desintoxique-se desse hábito , deixando-o deliberadamente em casa quando sair para tomar ar ou fazer alguma coisa.

Caminhar sem estar ciente de nada além do mundo ao seu redor é um prazer extraordinário. Todas as chamadas ou mensagens recebidas nesse meio tempo podem ser atendidas mais tarde.

3. Apresente elementos "retro" no seu dia a dia

Um bom suplemento para a dieta digital é recuperar coisas e processos que nos devolvem à lentidão de outros tempos.

Volte a tirar fotos com um filme real, escolhendo bem o tema - em vez de filmar em toneladas ou apenas porque é de graça - e depois esperar com emoção o desenvolvimento e as cópias. Ouvir discos de vinil em um toca-discos, como se fazia há 30 anos.

Escrever cartas aos seus entes queridos como as anteriores , usando uma caneta ou papel e depois levar o envelope para uma caixa de correio, nos leva de volta ao ritual de espera e é um excelente exercício de desaceleração.

4. Mime-se com mais fins de semana analógicos

Não há nada tão urgente que não possa ser atendido na segunda-feira de manhã, então não tenha medo de interromper o desligamento em 48 horas. Se por motivos familiares ou de trabalho não for possível, coloque sua vida em modo avião por pelo menos um dia . Se você está com a consciência pesada, imagine que você está viajando, em um vôo intercontinental, e que já vai atender mensagens e ligações quando “pousar”.

5. Pratique Shinrin-yoku

A arte japonesa de "banhos na floresta" é uma terapia purificadora para completar sua dieta digital. Em primeiro lugar, porque felizmente em muitas áreas naturais não existe cobertura. Em segundo lugar, porque caminhar pela natureza nos traz de volta ao ritmo natural da vida.

Para isso devemos colocar nossos cinco sentidos no que estamos fazendo , atentos a cada passo, às formas e cores que nos cercam, à fragrância das plantas e das árvores, aos sons da vida na floresta.

6. Não atenda o telefone só porque está tocando

Esse foi o conselho que Elaine St. James deu em seu livro clássico Simplifique Sua Vida. Outros se acostumarão a não estar disponíveis 24 horas por dia e não ficarão alarmados se demorar algumas horas - ou o que você precisar para terminar suas coisas - para responder.

Recuperar o controle do seu tempo e da sua atenção é um dos grandes objetivos da dieta digital.

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7. Tenha mais amigos reais

Em seu livro Mais amizades e menos curtidas, Ferran Ramon-Cortés diz que como vivemos “sequestrados por contatos inúteis, por pessoas que não nos interessam, por constantes lavagens, e-mails e mensagens de todos os tipos e estilos, estamos negligenciando nossas verdadeiras relações ”.

Recuperar encontros analógicos com amigos, cara a cara e sem pressa , melhor ainda se silenciarmos o mobile, vai melhorar nossos laços e retomar um ritmo muito mais humano.

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8. Vá para a cama lendo um jornal

Não há melhor pílula para dormir do que um bom livro antes de dormir. De preferência, escolha trabalhos que não tenham nada a ver com o seu trabalho ou assunto. Um pouco de evasão literária permitirá que você se desconecte das tensões diárias , com as quais descansará melhor, enquanto colocará em prática a arte de fazer uma coisa de cada vez com toda a atenção.

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Não se trata de nos separar do mundo ou de renunciar aos avanços do nosso século, mas de os administrar. Assim, as ferramentas muito úteis que as últimas inovações em tecnologia e comunicação nos trouxeram continuarão a ser ferramentas e não se tornarão cadeias que prejudicam a nossa saúde e a nossa vida social.