Trabalhe um pouco nos pés, faça nas costas
Claudina Navarro. Foto: Varydesk
Passamos muitas horas sentados. Tente sentar-se e trabalhar em pé. Estudos comprovam que melhora o bem-estar e o desempenho.
Se você trabalha em casa ou se pode propor no escritório, considere ter uma mesa alta para trabalhar algumas horas em pé, em vez de ficar sempre sentado.
Não é loucura. Estudos científicos - por exemplo, um conduzido na Universidade de Leicester e publicado no British Medical Journal - provaram que mesas altas aumentam o desempenho e melhoram o bem-estar.
Combinar as posições sentada e em pé evita dores nas costas
Não que ficar em pé seja muito bom. É que leva tempo para ficar sentado. Muitos estudos mostraram que o excesso de horas sentadas é um fator de risco para certas doenças, como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
É por isso que uma equipe liderada pela Dra. Charlotte Edwardson, professora e especialista em atividade física, comportamento sedentário e saúde, verificou as vantagens de combinar posturas ao propor aos 77 participantes do estudo que sejam estimulados a trabalhar em pé.
Para isso, colocaram à disposição dos trabalhadores mesas de altura ajustável. Além disso, os participantes receberam informações sobre as consequências de ficar sentados por muito tempo e foram incentivados a se levantar.
Os pesquisadores acompanharam os movimentos dos participantes graças a um pequeno dispositivo colocado em seus quadris. Eles também preencheram um questionário sobre como se sentiam e seu grau de bem-estar no local de trabalho. Outros 69 trabalhadores, que continuaram trabalhando em suas cadeiras, serviram como grupo de controle.
Uma hora em pé já produz benefícios
A conclusão do estudo mostrou que os participantes passaram pelo menos mais uma hora em pé. E seu desempenho no trabalho melhorou em comparação com o grupo de controle sedentário. Eles também se sentiram menos cansados e sofreram menos dores na parte inferior das costas.
Além de uma boa postura corporal, os especialistas em ergonomia destacam que o que o corpo realmente precisa é mudar frequentemente de posição e gestos. Idealmente, você deve combinar sentar com ficar em pé, andar ou até mesmo deitado no chão. Você também pode combinar a cadeira com a bola para sentar.
