Aprenda com suas emoções, em 7 chaves básicas

Norberto Levy

Quando você sabe ouvir suas emoções, pode expressá-las sem se machucar. Cada situação será uma oportunidade para aprender a vivê-las.

Ouça e gerencie emoções

O simples fato de reconhecer as emoções desagradáveis que sentimos já proporciona um descanso para a mente . A batalha pelo controle cessa por um tempo. Mas para que não representem uma limitação, mas uma vantagem, temos de ouvir as suas mensagens e atendê-las. Resumindo, aprenda com o que eles dizem. As sugestões a seguir o ajudarão a fazer isso.

1. Aproxime-se do controlado

Depois de descobrir quais são os traços que está tentando esconder, sugiro que comece a imaginar que eles estão de fato se manifestando em você. Se for raiva, como seria essa raiva? Brinque com essa ideia, mesmo que pareça catastrófica. Dar um espaço a essa fantasia permitirá que você descarregue a emoção e também a conheça melhor. Na medida em que você respeitosamente observa e acompanha a emoção original, ela continua seu caminho até que se acalme. É como uma onda que atinge seu máximo e então começa a diminuir. O I-Ching diz sobre isso: "A melhor maneira de se concentrar é permitindo a expansão . "

2. Apele ao movimento

Quando você controla suas emoções, você enrijece seus músculos e articulações. Pode ser o quadril, pescoço, ombros ou extremidades. Eu sugiro que você coloque uma música de que goste, que ouça por um tempo, como se a deixasse entrar em seu corpo e depois permita que seu corpo se expresse. Se ao fazer este exercício surgirem as emoções que você normalmente controla, acompanhe-as sem julgá-las … Elas passarão por seu ciclo e se tornarão outra .

3. Seja um tradutor de você mesmo

Depois de aprender a ver suas emoções - mesmo que sejam desagradáveis - como valiosas e a não fugir delas ou escondê-las, acostume-se a procurar as informações que elas estão comunicando a você. Traduza essa ansiedade ou raiva pelo que ela tenta nos expressar: Existe uma situação ameaçadora? Não tenho as habilidades necessárias para enfrentar este ou aquele desafio?

4. Dê crédito a si mesmo

No início, você tende a menosprezar algumas de suas emoções e as informações que elas fornecem. Você pode dizer coisas a si mesmo como: “Esse medo que sinto é estúpido porque nada realmente acontece. Ele deve ser capaz de lidar com a situação como todo mundo! ” Lembre-se de que você é um ser individual único e que suas percepções, embora subjetivas, são o que conta. Portanto, admita-os totalmente e tente atendê-los .

5. Seja confiante

Não penses que porque te aconselhamos a prestar atenção às tuas emoções vai abrir a caixa de Pandora das tuas sensações perturbadoras, entrando num caos que até agora tens conseguido evitar. Ao contrário, atender às suas emoções o que você vai fazer é realmente se proteger, não enterrar a cabeça na areia como fazia antes. Proteja-se e, ao mesmo tempo, avance na busca do que realmente o motiva. Portanto, esteja disposto a aprender porque não há perigo em sua nova abertura emocional .

6. Admita alguma insegurança

Ao confiar em suas emoções, sua insegurança deixará de ser tão intensa e, portanto, não a experimentará como insuportável e não pretende controlá-la. Se você tem a confiança de que enquanto está sentindo insegurança, está aprendendo e entende que vai tirar proveito desse processo, não precisará suprimi-lo. Comece a mudar o seu visual e aceite um grau mínimo de insegurança inerente à vida .

7. Expresse-se da melhor maneira

É bom abandonar qualquer impulso que você tenha? Quando recomendamos que você permita que suas emoções se expressem, não estamos dizendo que, se você está com raiva de seu chefe, libere sua raiva e faça uma cena. Não, a ideia é que você deixe sua emoção informá-lo. Em seguida, você decidirá como cuidar dele da maneira mais segura e produtiva possível. É um exercício que vale a pena .