6 deficiências nutricionais que se refletem em seu rosto
A deficiência de alguns nutrientes pode ser observada na face. Descubra quais são os sintomas relacionados a algumas deficiências para agir a tempo.
Mesmo que se esforce para se alimentar bem, é possível que esteja negligenciando algum aspecto e que sofra de uma deficiência capaz de prejudicar sua saúde mais ou menos rapidamente.
A falta de uma vitamina ou mineral produz sintomas em diferentes partes do corpo. Em primeiro lugar, afeta uma infinidade de processos fisiológicos, como aqueles que permitem extrair energia dos alimentos, sintetizar hormônios ou criar células do sistema imunológico, entre muitos outros.
É comum que a deficiência acabe afetando a estrutura dos tecidos corporais e se reflita em diferentes áreas do corpo, como pele, olhos, cabelos, unhas ou mucosas.
6 sintomas de deficiência nutricional que podem ser vistos no rosto
Na próxima vez que você se olhar no espelho, veja se mostra algum dos seguintes sintomas de deficiência que podem estar refletidos em seu rosto.
1. Pele pálida ou amarelada: deficiência de vitamina B12
Uma deficiência de vitamina B12 significa que o DNA necessário para produzir novos glóbulos vermelhos não pode ser construído . Conseqüentemente, a quantidade circulante no sangue diminui e a pele fica mais branca.
Além disso, essa deficiência torna os glóbulos vermelhos mais frágeis e se rompem, o que aumenta a liberação de um pigmento chamado bilirrubina. Isso pode fazer com que a pele ou o branco dos olhos pareçam amarelados.
Essa deficiência de glóbulos vermelhos causada por um suprimento insuficiente de vitamina B12 é chamada de anemia megaloblástica.
Outros sintomas comuns de falta dessa vitamina são cansaço, falta de apetite, diarréia, problemas de concentração, confusão ou dormência nas mãos e nos pés.
Se você é vegetariano, para ter certeza de que obtém vitamina B12 suficiente, você precisa tomar um suplemento diário de 25-100 mcg (ou um suplemento semanal de 2.000 mcg)
2. Sangue nas gengivas: deficiência de vitamina C
Se quando você escova os dentes, suas gengivas sangram e as notas sensíveis provavelmente são deficientes em vitamina C.
A vitamina C desempenha funções essenciais no corpo: fortalece o sistema imunológico, participa na cicatrização de feridas e mantém os ossos fortes.
Além do sangramento nas gengivas, outros sintomas da falta de vitamina C são cabelos excessivamente secos e o aparecimento de manchas vermelhas na pele.
Se você tiver esses sintomas, coma mais frutas e vegetais frescos , especialmente laranjas, kiwis, pimentão vermelho, frutas vermelhas e repolho.
3. Olhos inchados: deficiência de iodo
Pessoas com deficiência de iodo geralmente têm pele seca, unhas quebradiças e olhos inchados. Eles também sofrem com a facilidade de ganhar peso.
Inchaço do pescoço (da glândula tireóide), cansaço, sensação de frio, batimento cardíaco acelerado, dificuldade de concentração e queda de cabelo são outros sintomas prováveis.
Na dieta vegetariana, a principal fonte de iodo é o sal iodado. Além disso, de vez em quando, você pode adicionar algas marinhas aos pratos em pequenas quantidades.
4. Pele seca com rugas: deficiência de ômega-3
Se você notar que sua pele está mais seca do que o normal, pode ser devido à falta de ácidos graxos da família ômega-3. Essa deficiência pode até mesmo fazer com que as rugas se acentuem.
As funções dos ômega-3 no corpo são vastas. Eles são necessários, por exemplo, para o bom estado dos vasos sanguíneos, neurônios e da retina. Eles também participam das defesas imunológicas e do estado da microbiota.
Sua deficiência está relacionada ao desenvolvimento de uma ampla variedade de doenças, como câncer, depressão, distúrbios comportamentais e doenças inflamatórias em geral.
Na dieta onívora, o peixe gordo é a principal fonte de alimento. Na dieta vegana, é necessário consumir diariamente uma das poucas fontes vegetais : nozes ou sementes trituradas ou óleos de linho, chia ou cânhamo.
5. Lábios pálidos: deficiência de ferro
Lábios mais pálidos do que os normais, propensos a rachaduras e gases, é um dos muitos sintomas que aparecem no corpo devido à deficiência de ferro.
Outros sintomas são fadiga, falta de ar ao mínimo esforço, dores nos pulmões e na língua. Também aumenta a propensão a resfriados.
Alimentos vegetais ricos em ferro incluem repolhos (especialmente couve), legumes como lentilhas e tofu.
Para melhorar sua absorção, é aconselhável consumir esses alimentos acompanhados de uma fonte de vitamina C como laranja, kiwi ou pimenta vermelha.
6. Cabelo seco: deficiência de biotina
Seco, muito fino, quebradiço ou com tendência a cair indica uma possível deficiência de vitamina B7 ou biotina. Essa deficiência pode ser responsável por 4 em cada 10 casos de queda de cabelo em mulheres.
A biotina é um dos nutrientes essenciais para a produção de energia a partir dos carboidratos. Também é importante para o estado da pele e do cabelo, bem como para regular os níveis de colesterol.
Não é uma deficiência frequente, já que metade das necessidades diárias são supridas pela produção de biotina pela microbiota intestinal. Mas um tratamento com antibióticos pode favorecer a deficiência.
Embora seja encontrada em maior proporção em alimentos de origem animal, é possível obter biotina de vegetais como couve-flor, batata, banana, abacate, amêndoa, nozes e ervilha.
