10 passos para se livrar do estresse permanentemente
Ou Haleluiya
O estresse às vezes atua como uma vestimenta que nos acompanha em nossa passagem por este mundo. Perceber as atitudes, hábitos e supostas vantagens que ela traz é a melhor forma de se livrar dela.
O estresse pode ser visto como um hábito ou atitude perante a vida e, como qualquer hábito, pode mudar e transformar. A experiência mostra que mudar um hábito de comportamento leva cerca de três semanas de prática e dedicação.
O estresse ocorre quando as demandas do corpo (física, mental ou emocionalmente) são maiores do que ele pode suportar. A partir disso, pode-se deduzir que o estresse é essencialmente uma resposta natural, corporal e mental a uma situação exigente.
Para realmente superar o estresse, o mais importante é não alimentar os hábitos e atitudes que levam a ele. A lista de etapas a seguir varia do exercício mais básico ao mais refinado. Eles podem ser abordados como uma prática diária que se aprofunda com o passar dos anos. O objetivo básico é deixar de se identificar com o estresse, ou seja, fazer com que essa atitude deixe de ser algo habitual para se tornar pontual ou excepcional.
1. Não escolha ser uma pessoa estressada
Para começar, é importante reconhecer por que a pessoa começa a se acostumar com a atitude mental que gera o estresse. Qual é a utilidade de viver assim? Você se sente mais vivo, mais interessante? A sensação de ação contínua é agradável? Vida equilibrada parece chata? O estresse está servindo para desculpar algum aspecto de você com o qual não tem vontade de lidar?
Essas são questões complexas, mas são importantes para poder explorar, descobrir e, portanto, curar a origem do vício do estresse.
2. Você realmente deseja transformar essa atitude?
Uma vez que esteja claro qual o motivo ou a necessidade que está sendo suprida ou encoberta pelo estresse, deve-se perguntar sinceramente se está pronto para transformar esse hábito e fazer as modificações necessárias - a nível nutricional, profissional, familiar, social … - para alcançá-lo. .
Este passo é importante, porque é aquele que permite iniciar a viagem a partir da paixão de querer transformar a sua atitude e não porque “é necessário” ou não haja outro remédio.
3. Questione certos valores
Depois de responder honestamente às duas primeiras perguntas, é hora de explorar outras maneiras de pensar e reagir aos desafios da vida. Não é verdade que as opiniões mudam de tempos em tempos durante a vida? Ou seja, está-se convencido de que "assim é", até que apareça alguém com outro ponto de vista e a abordagem que parecia inamovível deixa de sê-lo. O mesmo pode acontecer com a atitude perante a vida.
De vez em quando, questionar os próprios valores e até a própria identidade - pessoal, social, nacional … - pode ser usado para ver quais opiniões e emoções dependem de um ponto de vista. Ao reconhecer que certos valores que consideramos cruciais são algo escolhido em algum momento e depois repetido mentalmente, você assume a responsabilidade por seus pensamentos e pelo que é considerado importante ou supérfluo.
Essa prática também torna a mente mais flexível para ver qualquer incidente com uma perspectiva mais ampla e abre a porta para novas formas de pensar, falar e agir.
4. Viva lenta e conscientemente
Se todas as coisas forem feitas em um ritmo 10% mais lento (comer, andar, falar, pensar …), o espaço é criado não apenas entre uma ação e outra, mas também entre os pensamentos.
Freqüentemente, uma coisa é feita pensando apenas em terminar e poder começar a próxima. Esse modo de viver não permite aproveitar a oportunidade de desfrutar plenamente cada ação.
O importante é que fazendo tudo mais devagar, você deixa de mandar um sinal de perigo ou estresse para o corpo (fazendo-o acreditar que é urgente fazer tudo agora, instantaneamente) e passa-se a mensagem, mais serena, de que a situação é seguro, confiável, sólido, silencioso.
Desta forma, o corpo se sente protegido, relaxa e amolece em vez de se contrair. Por meio dessa prática, o sistema nervoso simpático é desativado e o parassimpático é ativado. Cada etapa também é mais agradável.
Na verdade, um dos melhores remédios para o estresse é a alegria, o prazer, que se desenvolve através de uma atitude lúdica perante a vida. A alegria nasce espontaneamente quando nos damos o aval para fazer as coisas em nosso ritmo natural. Mas muitas vezes é forçado a se sentir mais produtivo.
5. Ouça seu diálogo interno
O que a mente diz é muito importante. Cada pensamento ou palavra, expressa ou não, tem um efeito real no corpo, mesmo a nível mecânico (postura corporal, por exemplo) e químico. É por isso que é útil ficar de olho no que você diz a si mesmo ao longo do dia.
Simplesmente ouvir o que a mente está dizendo pode ajudar a mudar sua atitude. Muitas vezes, o diálogo interno soa algo como: "que idiota eu sou", "Eu tenho que fazer X, Y ou Z e me falta tempo", "Eu deveria ter dito ou feito isso", "ninguém me entende / aprecia / quer "," Estou sozinho "," Não posso confiar em ninguém "," a vida é difícil "," Não gosto de nada "," Não tenho o que quero "," Não gosto do que tenho " , "Não suporto essa pessoa" … Ou até frases aparentemente inocentes como: "o calor / frio me mata" ou "Estou morrendo de …".
Afirmações desse tipo provocam uma sensação de opressão e contração não apenas no nível emocional, mas também no nível muscular e respiratório. Mas não há razão para acreditar em tudo que a mente diz ou repetir todos os dias. No mercado, por exemplo, você olha e cheira a fruta antes de pagar por ela.
Algo semelhante pode ser feito com pensamentos. Você pode optar por ver seus pensamentos apenas como um convite; Você pode decidir ouvi-los ou pode dizer, educadamente, mas com firmeza: "agora não, obrigado", e deixá-los ir para abrir caminho para outros de natureza mais construtiva.
6. Mova-se com mais consciência
A atitude mental se manifesta no corpo. Emoções dolorosas ligadas à tensão e ao estresse estagnam na forma de rigidez e dureza. Ao ficar ansioso ante alguma situação ou pessoa, o organismo pode interpretá-lo como um perigo; o tônus muscular da cintura escapular é então aumentado a fim de estar pronta para uma possível reação de luta ou fuga. Se esse estado de alerta for contínuo, os músculos sofrem.
Na medicina chinesa, qualquer estagnação é considerada dor. É por isso que é essencial movimentar a energia fisicamente. Caminhar, dançar ou praticar ioga são boas opções. Você pode escolher algo que não seja competitivo, que seja praticado em um ambiente amigável e que também atenda ao plano psicoemocional.
Algo não recomendado é fazer exercícios com máquinas e assistir televisão ou ler uma revista enquanto se exercita - seria como fazer amor e ver o noticiário ao mesmo tempo. Se você já está se dedicando ao corpo, é mais proveitoso fazê-lo com plena consciência e cuidado; os exercícios serão ainda mais eficazes e o prazer provavelmente será maior.
7. Faça uma dieta inteligente
É essencial para a saúde do corpo e do psiquismo comer de forma equilibrada e o mais natural possível . Mas não é apenas a qualidade da comida que conta: também é importante comer de uma forma que a comida seja uma fonte de prazer e não de estresse.
Ela ajuda a lembrar que o estômago "não tem dentes" e que é preciso mastigar bem para facilitar a digestão. É saudável e gratificante comer de forma calma, apreciativa e alegre. A eliminação de estimulantes desnecessários (tabaco, álcool, café) reduz o estresse.
8. Defina limites para controlar
A atitude estressada muitas vezes decorre de querer controlar todos os aspectos da vida. Você deseja controlar não apenas o que e como as coisas são feitas, mas também os resultados. Pensa-se que tudo depende de força de vontade e muito trabalho.
Mas, na verdade, também se pode plantar a semente, regá-la e torcer pelo melhor. Ninguém tem controle de como os frutos da árvore se desenvolvem ou o que as pessoas pensam deles. Quando alguém realmente explora os limites do controle que tem sobre os acontecimentos de sua vida, ele descobre que só tem controle sobre o que você pensa e, até certo ponto, o que ele sente. Embora pareça pouco, as duas coisas já carregam muitas responsabilidades.
9. Amar de forma existencial e expansiva
O amor romântico é uma bênção quando está presente, mas não é a única forma de amar. Existem muitos tipos de amor, como o amor pelo ser humano em geral, pela natureza, por uma filosofia inspiradora, pelas pessoas que nos rodeiam e até pelas dificuldades, vistas como oportunidades para crescer e despertar.
Também existe o amor pelo próprio corpo tal como ele é - com suas limitações e suas contrações - porque esta é sua forma de se manifestar e nenhuma outra. Como tudo está continuamente em processo de transformação, o corpo também pode se permitir desfrutar de sua manifestação presente, pois sabemos que mais tarde ele mudará sua forma e padrões de comportamento.
Você pode escolher amar todos os aspectos da vida, mesmo que isso não pareça atender às suas expectativas. Muitos de nós acreditam que não temos tempo, dinheiro, sucesso ou amor, como se algo faltasse sempre para ser concluído. Pode ser útil considerar se realmente temos falta disso ou se queremos muito.
Uma pessoa também pode ser aceita não por amor, mas por compromisso, porque "é o que é". Nesse caso, você pode ficar com a preocupação de não ser capaz de mudar a situação de conflito devido a uma questão de impotência. A aceitação pode ser um aspecto do amor, mas também se pode aceitar sem amar.
O amor carrega e é acompanhado por profunda dedicação e entusiasmo que proporcionam gratidão e alegria. A prática do amor é a prática mais poderosa e transformadora que existe; é como uma espiral que nunca acaba crescendo e se expandindo. Dá sentido à vida e a enche de alegria, ou melhor, de bem-aventurança.
10. Continue evoluindo
O processo de relaxamento é uma prática contínua por toda a vida, não uma meta que é alcançada e cujos resultados sempre permanecem. Reconhecer que vivemos em uma sociedade que privilegia a atitude de viver rápido e com estresse é um primeiro passo.
Depois, você deve seguir diferentes diretrizes de comportamento, que expandem e tornam a mente mais flexível, para ajudá-la a se desidentificar daquilo que causa uma atitude de estresse. Isso permite que você aproveite a experiência presente com uma atitude mais calma.
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Nossa capacidade de escolher
Se esses passos em direção à tranquilidade parecem difíceis, gostaria de lembrar que viver sob estresse é mais difícil, e até perigoso, pois consolida a impaciência, a inquietação, o nervosismo ou a insatisfação crônica. A escolha de como ver e viver a vida, como pensar e agir, depende apenas de cada pessoa e de suas decisões cotidianas. Podemos escolher desfrutar e aproveitar esse poder magnífico, cultivando uma atitude perante a vida que a enche de saúde e felicidade.
