9 hábitos para cuidar da sua voz e superar a afonia
Dr. Pablo Saz
Resfriados e infecções geralmente são as causas comuns de disfonia. A maioria pode ser tratada em casa com hábitos saudáveis e remédios naturais.
A voz é o som produzido pela laringe a partir da expiração do ar pulmonar, amplificado e modificado pelas cavidades de ressonância e pelos lábios. Mas não apenas a laringe está envolvida, o mesmo acontece com o diafragma, os pulmões, a boca, a língua e os lábios. Como se diz na técnica de Alexander , todo o corpo está posicionado para interpretar com a voz.
Quando a qualidade da voz é modificada, denomina-se " disfonia " e envolve desconforto, esforço e dificuldade; se falhar completamente, é " afonia ". A disfonia pode ser de vários tipos, dependendo da causa e dos sintomas, desde rouquidão a rouquidão.
A disfonia é geralmente causada por:
- Um abuso vocal : forçar a voz para cantar inibindo ou mesmo a vergonha cênica.
- Uma técnica ruim .
- Nódulos nas cordas vocais.
- Serosa pseudocisto .
- Edema crônico
- Pólipos .
- Cisto de retenção mucosa .
- Hemorragia submucosa.
- Hormonal , na adolescência.
Hábitos saudáveis para cuidar das cordas vocais
Esteja você sofrendo de algum tipo de disfonia ou se deseja manter uma boa qualidade de sua voz, existem algumas dicas básicas que podem te ajudar muito:
1. Fique em silêncio
A técnica número um é local de repouso laríngeo e bucal por meio do silêncio.
2. Evite irritação
Suprima o fumo , ambientes com fumaça e também bebidas alcoólicas.
3. Siga uma dieta saudável
Escolha uma dieta rica em frutas, vegetais e sementes crus e frescas. Eles fornecem nutrientes e antioxidantes que protegem a laringe.
Tente se manter bem hidratado.
4. Postura corporal correta
Respire regularmente e profundamente. Tome consciência da ressonância e dos músculos que intervêm na articulação da voz. Às vezes, uma reeducação postural geral , como a praticada com a técnica de Alexander, é conveniente .
5. Conheça melhor a sua própria voz
Para reabilitá-lo, você deve conhecer melhor a sua própria voz e ser capaz de falar com naturalidade, sem esforço. Na primeira fase do treinamento vocal é importante analisar com precisão as atitudes, os movimentos a serem realizados e as sensações que são percebidas.
Então, é essencial perceber quando e onde existe estresse desnecessário ou o mecanismo de estresse errado, para que você possa corrigi-lo aos poucos.
Remédios naturais que ajudam você
Existem vários remédios naturais para reduzir o desconforto da disfonia. Estes são alguns deles:
6. Gargarejo
Você pode gargarejar com vinagre de maçã diluído a 50% em água ou água salgada (1 colher de chá em um copo).
Também pode prepará-los com azeite de oliva ou gergelim e com água com limão e mel.
7. Faça uma lavagem nasal
Você pode lavar os seios da face, cavidades nasal e faríngea com um lota .
As técnicas de inalação, aspiração e aerossol com água medicinal são úteis em spas.
8. Aplicar hidroterapia
Para descongestionar o pescoço , aplique um pano de algodão embebido em água fria e uma toalha de algodão seca sobre ele. Descanse um pouco na cama.
9. Beba infusões
São recomendados à base de erva erísimo (cantor), malva, hepática, marshmallow, camomila, louro e tomilho.
Causas mais frequentes de disfonia
Embora a maioria das disfonias seja resolvida com tratamento natural , às vezes é necessária a intervenção de especialistas: fonoaudiólogo , otorrinolaringologista, fonoaudiólogo, dentista, psicólogo ou digestivo.
Se você não tiver certeza sobre a origem de sua afonia, consulte seu médico. As causas mais comuns de disfonia são:
- Frio. A infecção respiratória é possivelmente a causa mais comum de disfonia e passa sozinha com os cuidados naturais e domésticos.
- Laringite crônica Está relacionado a um ou mais irritantes: tabaco, ambientes poluídos, infecções respiratórias de repetição, tosse prolongada, medicação inalada. É importante atacar as causas.
- Lesões benignas das cordas vocais. O edema de Reinke, produzido pelo acúmulo de muco nas cordas vocais, surge devido à irritação e inflamação crônica, abuso da voz, tabaco, hipotireoidismo e às vezes refluxo gástrico.
- Nódulos Geralmente são decorrentes de abuso vocal e de fatores psicológicos, alergias e refluxo gástrico.
- Pólipos. Eles estão relacionados à irritação crônica das cordas vocais por causa do tabaco ou abuso da voz ou refluxo.
- Lesões malignas. O câncer de laringe está associado ao tabaco e ao álcool.
- Doenças neurológicas. Como disfunções ou paralisia das cordas vocais relacionadas a doenças malignas, cirurgias, traumas, esclerose múltipla …
- Doenças sistêmicas. Amiloidose laríngea, doenças autoimunes e hipotireoidismo podem causar afonia.
