Você quer mudar sua vida? Mude seu cérebro
Thomas Alvaro
Parece impossível, mas como qualquer estrutura viva, o cérebro pode se transformar. A repetição é a estratégia que pode alcançá-lo. Assim tão fácil.
Nosso cérebro é uma estrutura viva e moldável, com capacidade de se desenvolver sob o estímulo de seus próprios padrões de ativação. E assim é com tarefas repetitivas artísticas, de trabalho ou emocionais.
Se você focar sua atenção, exercitar a mudança que deseja alcançar diariamente , acabará gravando em seu cérebro. Uma boa nutrição e exercícios físicos são apoios de primeira linha neste processo.
Como mudar nosso cérebro?
Quanto mais sabemos sobre nosso cérebro, mais ficamos fascinados com o que ele esconde. É um órgão incrivelmente complexo que testa suas próprias habilidades de compreensão.
Mais de cem bilhões de neurônios , ligados por dez mil conexões chamadas sinapses entre cada neurônio e seus parceiros, formam uma intrincada rede de centenas de trilhões de conexões, mais do que o número de átomos no universo conhecido.
Precisaríamos de muitas vidas para poder acender e saborear a experiência ligada a cada um desses circuitos. O que nosso cérebro encerra é literalmente inatingível em uma única vida.
Cada tarefa, percepção ou sentimento produz a ignição de uma via diferente de ativação neuronal e mostra que o cérebro é uma estrutura moldável e viva, com a capacidade de atrofiar se não for percorrida e de se desenvolver e crescer sob o estímulo de si mesma diretrizes de ativação.
Usamos o termo neuroplasticidade, ou plasticidade neuronal, para nos referirmos à capacidade dos neurônios de gerar novas conexões em resposta à experiência de aprendizagem.
Quanto mais usamos o cérebro, quanto mais ele é ativado, mais redes são configuradas . Isso abre uma maneira muito interessante de como remodelá-lo para adquirir novos hábitos.
Todos os dias produzimos novos neurônios
Este é um campo em que houve um enorme progresso nos últimos anos. Recentemente, um dos grandes dogmas sustentados por muito tempo - "os neurônios não conseguem se dividir" - foi modificado ao mostrar que a cada dia novos neurônios são produzidos no cérebro humano, processo conhecido como neurogênese .
Por exemplo, em uma pequena área do nosso cérebro chamada hipocampo, ligada especialmente à função da memória, cerca de 1.400 novos neurônios são produzidos todos os dias, o que é bastante se considerarmos que eles respondem por quase 2% dos neurônios daquele centro. . Podemos expandir nossa memória!
Somente no hipocampo, área especialmente ligada à função da memória, cerca de 1.400 novos neurônios são produzidos a cada dia
Nos animais estudados, ocorre um declínio significativo na capacidade de neurogênese ao longo da vida. No entanto, no homem essa redução é limitada.
Enquanto, por exemplo, em roedores é de 90% no meio da vida, em humanos ocorre apenas uma redução de 25% , segundo estudos com nonagenários.
O que isto significa? Bem, independentemente do declínio natural que o envelhecimento acarreta, podemos continuar a aprender coisas novas sempre com o apoio dessas capacidades de neurogênese e neuroplasticidade.
Esses processos podem ser estimulados , como já foi demonstrado em grupos populacionais que desenvolvem aprendizagens específicas.
Por exemplo, os taxistas desenvolvem especialmente o hipocampo, ligado à memória espacial, de modo que, à medida que envelhecem, sua capacidade de memorizar os percursos das ruas aumenta em vez de diminuir. Nos músicos, desenvolve-se a área do córtex cerebral responsável pelo processamento da música.
E assim acontece com qualquer tarefa repetitiva artística, manual, de trabalho, sensível ou emocional.
Ferramentas para obtê-lo
Quais são os principais estímulos e condições que permitem a geração de novos neurônios e suas conexões a serem ativadas?
Conhecê-los permite gerar exercícios de treinamento mental específicos para modificar um cérebro plástico e moldável. Inconscientemente ou intencionalmente, por meio de nossa atenção, podemos direcionar o foco para ativar as áreas do cérebro e as vias neurais que desejamos desenvolver dentro de um cérebro que se cria.
Podemos dirigir o foco poderoso de nossa atenção, à vontade, para a parte do cérebro que escolhemos ativar e, assim, sua estrutura física mudará.
Fá-lo-á com a poda neural que suprime as ligações daqueles circuitos que não são utilizados e com a remodelação permanente ligada à aprendizagem que se fez através de hábitos repetidos.
Este processo é uma cadeia com vários elos, alguns mais conscientes, outros que podem parecer menos porque “vão sozinhos”:
- Foco de atenção.
- Concentração na tarefa.
- Ativação neural do núcleo de suporte do cérebro.
- Ativação conseqüente de uma série de genes.
- Produção de suas proteínas associadas, que permitirão a formação física de novas conexões neuronais. Isso é … o processo completo de neuroplasticidade.
Descobrindo a neuroplasticidade
Tomar consciência de que direcionar deliberadamente a atenção para uma área motora, sensório-motora ou cognitiva coloca em nossas mãos a capacidade de induzir o processo de neuroplasticidade.
As condições ideais que permitem o fortalecimento das conexões sinápticas entre os neurônios nascem da repetição, excitação, novidade e concentração . São muitos os hábitos que, como ferramentas, podemos utilizar para alcançar a mudança desejada e acabam estabelecendo e registrando um propósito até torná-lo nosso, todos os dias, fazendo-o parte de nossa vida para sempre. Boa nutrição e exercícios físicos são apoios de primeira linha para o processo.
Temos neurônios por todo o corpo. Decida o que você deseja alcançar, repita por 21 dias e você o tornará seu
Aproveite todos os seus neurônios
É importante lembrar que a mente não se limita ao nosso cérebro, mas temos neurônios distribuídos por todo o corpo , capazes de acumular aprendizados e memórias. Como acontece com aquele segundo cérebro autêntico que é nosso trato digestivo, com aquele outro cérebro alojado em nosso coração e com aquele outro cérebro distribuído por todo o corpo em seus ramos simpático e parassimpático, e que conhecemos como sistema nervoso autônomo ou vegetativo.
Pelo menos quatro cérebros constituem nossa estrutura de aprendizagem, memória e resposta. Nervos entrelaçados com as células de nossos músculos, intestinos ou ossos; mapas viscerais completos que tornam todo o nosso corpo um grande cérebro . Memórias celulares ancoradas em cheiros e memórias, vivendo uma anatomia emocional carregada de significado em permanente estado de aprendizagem e construção graças ao processo de neuroplasticidade que atinge todo o corpo. Podemos dizer que todo o universo vibra em nosso cérebro e por todo nosso corpo!
Portanto, foque o foco de sua atenção. Sinta quais hábitos você deseja mudar , quais propósitos você valoriza. Agora você sabe que seu cérebro e todo o seu ser estão prontos para ir em direção a eles e acabar conseguindo-os. Hábitos alimentares mais saudáveis, relacionamentos mais autênticos, ria e aproveite cada momento, medite alguns minutos todos os dias, vá mais devagar, abra espaço para o sexo … Decida o que você quer alcançar, repita por 21 dias e você vai seu .
Um exercício cerebral muito fácil
Proponho um exercício que, da perspectiva da medicina integrativa, sabemos que traz benefícios à saúde gastrointestinal. Faça algumas respirações abdominais por dia seguidas de uma massagem digestiva circular, seguindo o intestino, no sentido horário. E você sabe, faça isso todos os dias durante três semanas consecutivas, com o objetivo de incorporar um novo hábito à sua vida diária, modificando a estrutura física do seu cérebro. Você se inscreve para a mudança?
