6 dicas importantes se você é diabético
Mesmo que você tenha sido diagnosticado com esta doença, sua qualidade de vida pode ser muito alta se você seguir certas recomendações.
Quando o diabetes já está estabelecido, a primeira coisa a fazer é tentar regular o peso . Mas existem mais regras a seguir.
Diabetes: como melhorar sua qualidade de vida
Damos-lhe as dicas necessárias que o ajudarão a viver melhor se tiver diabetes.
É aconselhável seguir os horários regulares das refeições e evitar torná-las muito grandes, para não sobrecarregar o pâncreas.
Os carboidratos de baixo índice glicêmico devem ser a principal fonte de energia, mas isso é influenciado pela maneira como os alimentos são combinados e cozidos. Essas medidas podem ajudá-lo:
- Mais fibras: inclua alimentos ricos em fibras em cada refeição, como legumes, grãos inteiros e frutas (sua frutose não produz o tipo de aumento rápido de glicose que a sacarose no açúcar refinado). As fibras não apenas regulam a absorção de glicose, mas também ajudam a controlar o colesterol.
- Cozimento al dente: não cozinhe demais farináceos, como macarrão, arroz ou vegetais.
- Adoçantes: evite açúcar e não abuse dos adoçantes sintéticos.
Você deve comer alimentos frescos, gorduras saudáveis como o azeite e comer pouco sal; beba muita água e evite refrigerantes açucarados.
É importante aumentar a atividade física. Entre 30 e 60 minutos diários de atividade aeróbica é o mais desejável. O exercício melhora a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose, reduz o colesterol e os triglicerídeos e ajuda a perder peso.
Hormônios relacionados ao estresse, como adrenalina e cortisol, aumentam as concentrações de glicose no sangue. A ioga, por exemplo, demonstrou melhorar o controle da glicose no sangue e as funções pulmonares em diabéticos.
Os banhos alternados (água quente e fria) são ideais para melhorar a microcirculação, principalmente dos pés, pernas e mãos.
