Gire seus quadris para aliviar a tensão na parte inferior das costas
Um exercício de balanço suave em uma bola grande alivia a pressão na parte inferior das costas.
O corpo humano foi projetado para realizar movimentos circulares , sem seguir um caminho perfeitamente linear. A ginástica que integra simples rotações articulares estimula e relaxa os músculos de forma mais natural e espontânea.
Desenhar círculos imaginários com os quadris , pulsos ou tornozelos produz pequenas torções e alongamentos musculares que ativam a circulação . Uma forma de colocar essas ideias em prática e não apenas na teoria é se exercitar com uma bola grande.
A chamada bola suíça também permite que você jogue com equilíbrio, tonifique músculos raramente usados em um estilo de vida sedentário e ganhe flexibilidade .
Exercite seus quadris para alcançar uma boa postura corporal
As rotações de swing de quadril com bola suíça, realizadas com pouca resistência (mãos e pés apoiados), proporcionam uma massagem que pode aliviar a pressão na região lombar.
Eles também ajudam a fortalecer os músculos centrais e das costas , beneficiam o tecido conjuntivo e reduzem significativamente a fadiga postural .
Ao sentar na bola, você deve:
- Coloque os pés apoiados no chão , as coxas paralelas e os quadris e joelhos em um ângulo de 90 graus.
- As mãos devem estar apoiadas nas coxas ou nas laterais da bola e as costas devem permanecer eretas e relaxadas, bem no centro da bola para evitar desequilíbrios.
Exercite-se para ganhar flexibilidade
Para melhorar a flexibilidade do quadril, faça este exercício:
- Sente-se na bola com as mãos nas pernas e garanta o equilíbrio.
- Em seguida, mova os braços para trás e apoie-os na bola.
- Comece girando suavemente os quadris para a direita, desenhando um círculo imaginário em câmera lenta.
- Mude o seu peso para o ísquio direito , o osso abaixo da nádega.
- Em seguida, mova a pélvis para trás e complete o círculo, transferindo seu peso para o outro ísquio.
- Complete a rotação movendo a pelve para a frente.
- Repita o exercício cinco vezes.
Para relaxar os quadris e a região lombar, também é importante relaxar os adutores. Esse outro alongamento das costas é um ótimo complemento para este exercício.
