5 chaves para superar os sentimentos de culpa
Rosa Rabbani
O passado e os arrependimentos nos deixam presos. Para nos desbloquear, temos que ouvir a culpa, entendê-la e aceitar nossa responsabilidade
Lembro-me do dia em que Enrique veio ao escritório. Em depressão e, não sem dificuldade, ele me explicou que, depois de mais de trinta anos de casamento, havia sido infiel à esposa. Sua infidelidade - desconhecida da esposa - consistia em ter marcado um encontro duas vezes com uma mulher para um drinque.
Independentemente do que cada um julgue como infidelidade , ele sentiu o que considerou uma grave falta de respeito e um ataque à confiança que sua esposa havia depositado cegamente nele. Tudo isso lhe causou uma tristeza infinita.
Guiado por seu remorso, ele foi capaz de contar a ela o que aconteceu e pedir seu perdão, disposto a aceitar qualquer que fosse a resposta. Ela, que por alguns dias esteve atolada em confusão, ofensa e dor, logo entendeu que eles deveriam se perguntar os motivos do ocorrido e tentar tirar lições da experiência.
A culpa nos imobiliza
Poucos estados emocionais têm a capacidade de bloqueio que acompanha o sentimento de culpa hoje por algo que aconteceu ontem. O problema é que o tempo nunca volta e o curso dos eventos não é modificável.
Se não controlarmos o remorso de maneira adequada , a imobilização pode aparecer em diferentes graus: desde uma leve sensação de mal-estar até uma depressão severa.
Mas há um lado amigável nessa emoção. Porque também tem. Já experimentei isso com muitas pessoas: uma vez que a tempestade de sintomas e desconfortos em suas diferentes formas tenha sido superada, a culpa pode se transformar em um senso de responsabilidade consciente e maduro.
Aprendemos a transferir a culpa
Temos a tendência de culpar os outros espontaneamente. As crianças aprendem, por exemplo, quando, depois de se chocarem contra uma parede, veem suas mães baterem na parede enquanto dizem "parede ruim, parede ruim!" Assim, eles transferem o peso da culpa para aliviar sua dor.
O sentimento de culpa dá prestígio a quem não o tem . Essa máxima inconsciente nos faz transferir a responsabilidade pelo que acontece aos outros: ao sistema, à família, ao chefe, ao parceiro … ou à parede.
Desta forma, acreditamos em preservar a nobreza de nossas intenções e ações, sem perceber o alto preço que pagamos por viver na cultura tóxica da vitimização.
Quem foge sistematicamente de suas responsabilidades acaba submerso em um mar de desamparo e frustração por não ter capacidade suficiente para intervir nas situações e modificar seu presente.
A culpa contribui para nosso aprendizado e crescimento
É hora, então, de superar nossa cultura atual de culpa em suas duas versões: não carregar o fardo da responsabilidade sobre os outros, nem nos humilhar eternamente diante de nossa dor.
Quão? Dar voz aos arrependimentos para traduzi-los em lições práticas sobre como ser pessoas melhores do que antes.
Jogamos um peso enorme nas costas desde muito jovens. Talvez por isso poucas coisas tenham me trazido tanta alegria quanto viver livre da culpa por meio da reparação responsável por possíveis erros cometidos.
5 chaves para superar a culpa e mudar sua má impressão
Essa emoção notória na verdade nos informa que agimos livremente, mas com pouca consistência com nossos valores. Na tentativa de restabelecer a correspondência entre o que pensamos e o que fazemos, podemos compreender e administrar melhor a culpa e isso nos leva a meditar, pedir perdão e reparar nossos erros.
Se conseguirmos dar-lhe espaço e ouvi-la , vamos deixar a culpa ceder lugar a um sentimento mais consciente e maduro: a responsabilidade.
Levando em consideração essas 5 chaves, essa mudança que tanto nos aliviará e nos ajudará a crescer e avançar na vida, parece mais fácil. Começar por:
1. Arrependimentos: um raio-x emocional
Tente identificar os motivos que os causam . Tente descobrir se eles são gerados por você ou se são estranhos para você. Em seguida, coloque seus pensamentos em ordem. Se você é um escritor, refletir seus pensamentos e emoções no papel o ajudará muito.
Você também pode recorrer à técnica de visualização criativa. Procure visualizar alguém que você tem como referência ou, simplesmente, alguém em cujos critérios você confia e imagine o conselho que ele lhe daria.
Qualquer que seja a técnica que você use, as conclusões a que chegar certamente lhe oferecerão o raio-X emocional de que você precisa.
2. Avaliar a gravidade das ofensas
Errar faz parte da natureza , aceite que você é humano. O que torna o erro prejudicial não é a falha em si, mas a incapacidade de repará-lo.
Uma vez que sua falha seja assumida, meça sua gravidade e avalie se é ou não proporcional à intensidade de suas emoções atuais.
Tentar relativizar é a chave. Ele pensa que existem pessoas capazes de infligir mal a outras sem sentir culpa e outras sentem o pesado fardo da culpa por terem comido três chocolates de sobremesa.
3. Valorize o perdão
Perdoar a si mesmo irá desligá-lo dos acontecimentos , libertá-lo de toda a culpa e oferecer-lhe um ponto de vista diferente sobre a situação. A vida nos sustenta e não guarda rancor de nós, então por que temos que fazer isso?
O famoso "perdôo, mas não me esqueço" não faz sentido: ao perdoar, liberamos o peso da culpa, seja nossa ou de outrem.
4. Transforme a culpa
Só o conserto pode aliviar você. Às vezes, um reparo verbal geralmente é suficiente. Outras vezes, precisamos traduzir o arrependimento em ação.
Atos simbólicos ou rituais têm um imenso poder de cura. Freqüentemente, as pessoas a quem devemos compensar não estão mais presentes; Ou talvez tenhamos a culpa das gerações anteriores. Nestes casos, indenizar terceiros ou agir em nome de quem não está presente tem um efeito terapêutico insubstituível.
5. Aprenda com seus erros
Use a experiência do erro como um momento de aprendizagem e tente identificar quais lições a vida lhe deu. Ao incorporá-los você perceberá o valor incalculável de seus erros e poderá torná-lo positivo, aproveitando-o para crescer e avançar. Isso vale para tudo, portanto não nos custaremos internalizá-lo.
