12 gestos simples que ajudam a eliminar toxinas todos os dias
Seus órgãos de eliminação trabalham incansavelmente para se livrar de resíduos e toxinas que podem afetar sua saúde. Esses hábitos de desintoxicação evitam que fiquem sobrecarregados.
Água com limão assim que você se levantar
Muitas pessoas bebem um copo d'água com um pouco de limão pela manhã … e faz sentido.
Apesar de seu sabor ácido, o limão é uma fruta altamente alcalinizante e, portanto, desintoxicante.
Por pouquíssimas calorias, fornece uma quantidade generosa de potássio, vitamina C e flavononas , todos nutrientes que contribuem para o bom funcionamento dos mecanismos de purificação que o próprio corpo põe em movimento. Além disso, ao aumentar os níveis de citrato na urina, o suco de limão reduz a formação de cálculos no sistema urinário (nos rins e na bexiga).
Se você não coar o suco, ele até adiciona um pouco de fibra .
Um valioso antioxidante, o d-limoneno , está concentrado na pele , o que estimula as funções do fígado e da vesícula biliar e ajuda a eliminar não apenas as toxinas, mas também as gorduras prejudiciais.
Pegue assim:
- Para neutralizar a acidez, você pode adicionar algumas folhas de hortelã à água com limão ou adoçá-la levemente com sua alternativa favorita ao açúcar.
- Você também pode ralar um pouco a casca e adicionar, desde que esteja usando limões orgânicos.
Encha o seu carrinho de compras com produtos orgânicos
A melhor maneira de ajudar seu corpo a ficar livre de toxinas e que órgãos como o fígado possam funcionar melhor é escolher alimentos "limpos" e minimizar a exposição a substâncias tóxicas em casa.
Ao escolher alimentos orgânicos, você não apenas evita a ingestão de pesticidas que podem ser alérgenos, neurotóxicos ou cancerígenos, mas também uma grande variedade de aditivos. Na maioria das vezes, você também obtém mais nutrientes, como vitamina C.
Se, além da alimentação, você incluir seus produtos de limpeza e higiene pessoal em sua compra ecológica , você evitará a exposição a substâncias como formaldeído, derivados de petróleo, parabenos, amônia e muitas outras substâncias que afetam sua saúde e que às vezes podem se acumular facilmente em o organismo.
Com vinagre de maçã, bicarbonato de sódio e limão você terá uma grande parte da limpeza da casa coberta.
Quanto aos produtos de higiene e cosméticos, existem muitas marcas de cosméticos naturais e orgânicos . São tão eficazes quanto os convencionais, mas além de cuidar da pele ou do cabelo, cuidam da sua saúde.
Uma maçã para o meio da manhã ou para um lanche
A fibra da maçã, a pectina , é uma grande aliada dos nossos órgãos de purificação.
A pectina é um carboidrato que não é absorvido no intestino e forma a maior parte do que chamamos de fibra solúvel. Ao reter água, forma uma espécie de gel ou emulsão que absorve os resíduos do intestino e facilita a eliminação das toxinas pelas fezes.
Ajuda a eliminar os íons de sódio, ajuda na constipação e promove a purificação do fígado , cuja congestão causa diversos problemas de pele; facilita a eliminação do ácido úrico pela urina e ajuda a eliminar as toxinas produzidas pela bactéria que causa gastroenterite e colite.
Tem em conta que…
- A pectina concentra-se principalmente na casca , por isso é preferível comer a maçã sem descascar.
- Ao comprar, opte por maçãs orgânicas: os pesticidas também se acumulam na pele.
- Outras frutas fornecem pectina, como pêssegos, mirtilos e frutas cítricas.
Coloque mais cru na sua mesa
Os vegetais crus são a base de qualquer dieta de desintoxicação. Eles contêm enzimas que facilitam a digestão e melhoram a assimilação dos nutrientes. Sem seguir uma dieta especial de limpeza, incluindo várias porções de frutas e vegetais crus por dia é essencial para contribuir para o bom funcionamento do nosso corpo, incluindo a limpeza dos órgãos.
Muitos nutrientes estão envolvidos nos processos de purificação e são mais bem preservados em alimentos crus do que em alimentos cozidos: vitamina C, grupo B, compostos de enxofre, minerais como zinco ou selênio … Uma dieta que não esquecer frutas e vegetais crus garante que você obtenha os nutrientes essenciais para que tudo corra bem .
As técnicas de cozinha crua podem lhe dar idéias para incorporar em seus menus de alimentos crus mais poderosos a disponibilidade máxima de nutrientes e melhorar sua digestibilidade.
Cuide do seu mundo emocional
O estresse inflama, oxida e reduz as defesas do nosso corpo. Atribuímos isso a um estilo de vida frenético e isso é, sem dúvida, sua parte culpada, mas a origem profunda do estresse está nas emoções não integradas que ativam respostas físicas e psíquicas repetitivas.
Em uma situação de estresse agudo, o corpo secreta adrenalina e norepinefrina para lidar com a situação. Aumenta o batimento cardíaco, a frequência respiratória e a pressão arterial, mas diminui a secreção gástrica. O fígado libera glicose e o pâncreas, insulina.
No entanto, quando você está constantemente no "modo de emergência", as reações do corpo e as substâncias que ele libera na corrente sanguínea não são apenas ineficazes para lidar com a situação, mas a longo prazo tornam-se muito prejudiciais.
A secreção constante de cortisol e catecolaminas inflama, oxida e envelhece o corpo. Os níveis de açúcar sobem, a pressão arterial sobe, algumas atividades metabólicas são reduzidas e o sistema imunológico é suprimido.
Cuidar de seu próprio mundo emocional e levar a sério a redução do estresse , desacelerando ou praticando alguma técnica psicofísica, reduz a enxurrada constante de substâncias químicas que inundam nosso corpo e que o fígado tem tantos problemas para eliminar.
Não é por acaso que a medicina tradicional chinesa associa emoções como raiva, medo ou tristeza aos principais órgãos de limpeza: fígado, rins e pulmões.
Uma colher de chá diária de açafrão
O interessante é se beneficiar da curcumina , um antioxidante considerado antiinflamatório e anticâncer e, sem dúvida, seu componente mais valioso.
A curcumina protege os tecidos do nosso corpo dos radicais livres, reduzindo a inflamação e promovendo a sua regeneração, e atua principalmente no fígado , nosso principal órgão de purificação. Ele reduz o acúmulo de gordura no fígado e ajuda a reduzir os níveis de colesterol.
Mais do que altas doses, exige perseverança. O simples gesto de adicioná-lo ao seu repertório diário ajudará a melhorar o funcionamento do seu fígado e atuará como um ótimo preventivo em muitos níveis.
Pegue assim:
- Acompanhe sempre com um pouco de pimenta e um pouco de gordura (óleo de coco, azeite…) para facilitar a assimilação da curcumina.
- Você pode adicioná-lo a arroz, sopas, ensopados, refogados, preparar um leite dourado ou mesmo simplesmente diluí-lo em um copo d'água.
Não desista da sua meia hora de exercício
O suor é uma das maneiras que o corpo usa para eliminar as substâncias residuais, mas você pode incentivá- lo de outras formas além da prática de exercícios. Por exemplo, com a sauna ou o banho turco.
Na verdade, os benefícios de limpeza do exercício vão muito além da transpiração necessária:
- Os exercícios ativam os pulmões e nos oxigenam.
- Além disso, melhora a circulação sanguínea e linfática , o que torna nossos órgãos mais eficientes.
- Assim que bebe água para repor o que perdeu, põe em marcha os rins, grandes filtros do corpo.
- Melhora o trânsito intestinal e combate a constipação, o que evita que as fezes fiquem estagnadas no intestino e facilita o trabalho desse outro grande órgão de limpeza.
- Aumenta a eficiência da glutationa , um antioxidante que é amplamente gerado pelo próprio corpo e que desempenha um papel fundamental nos processos de desintoxicação.
- De acordo com um estudo do Instituto Karolinska da Suécia, publicado na revista Cell em 2022-2023, o exercício físico ativa um mecanismo de desintoxicação que protege contra a depressão . Especificamente, ajuda o corpo a se livrar da quinurenina, uma substância que aumenta com o estresse e está relacionada à depressão. Com os exercícios, principalmente os aeróbicos, os músculos produzem uma enzima que converte a quinurenina em ácido quinurênico, que é mais fácil de eliminar.
Obtenha a regra de "mínimo 3 por dia"
Faça uma lista de alimentos de limpeza e escolha os de sua preferência.
Entre os alimentos da lista, procure incluir pelo menos 3 por dia em suas refeições. É uma maneira fácil e prática de ajudar seus órgãos de eliminação dia após dia, quase sem perceber e desfrutando do que gosta.
Alguns alimentos são especialmente recomendados para estimular a função hepática ou renal: couve, alho, gengibre, brócolis, dente de leão, alface, rúcula e outras folhas verdes em geral, mirtilos, aipo, maçã, açafrão, vinagre de cidra de maçã …
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Estimule sua circulação com uma escova seca
Esfregar a pele seca com uma escova ou luva antes do banho atua como um poderoso estímulo circulatório, tanto do sangue quanto da linfa, que favorece a purificação e eliminação de substâncias tóxicas e gorduras.
Como fazer isso:
- Pressão: passe o pincel sobre a pele com pressão moderada e firme, sem levantá-lo.
- Em direção ao coração: mova a escova sempre na mesma direção, das extremidades em direção ao coração.
- Água fria no final: O estímulo é muito mais eficaz se a água fria for aplicada posteriormente, portanto, certifique-se de encerrar o banho baixando a temperatura por alguns segundos.
Coloque probióticos em sua vida
Não nos cansaremos de insistir na importância de uma microbiota equilibrada para a saúde.
Uma comunidade abundante e variada de bactérias "boas" permitirá que você assimile melhor os nutrientes dos alimentos que ingere e cuidará de manter as bactérias e leveduras prejudiciais à distância . Isso não apenas o torna mais sujeito a infecções, mas também libera toxinas que vão para a corrente sanguínea.
Muitos são os fatores que influenciam o equilíbrio de sua microbiota, como o estresse ou o consumo de alimentos prebióticos ou ricos em fibras. Agora, você também pode fornecer bactérias boas diretamente aos seus intestinos.
Como incorporá-los:
- Alimentos probióticos: você tem alimentos ricos em bactérias benéficas, como chucrute, kefir, iogurtes, kimchi e outros alimentos fermentados.
- Suplementos de probióticos: às vezes, quando você precisa de um impulso extra (se for forçado a tomar antibióticos ou se sentir especialmente vulnerável a infecções), também pode tomar um suplemento com várias cepas de bactérias. É melhor tomá-lo separado das refeições.
Junte-se ao movimento do suco verde
São a estrela das curas desintoxicantes, mas por que não incluir uma no seu dia a dia para aproveitar seu efeito de limpeza e concentração nutritiva em pequenas doses ?
Eles irão ajudá-lo a aumentar o consumo de vegetais crus ao longo do dia e acima de tudo dar-lhe a oportunidade de adicionar algumas folhas verdes que são amargas ou ricas em compostos de enxofre que estimulam a função hepática, como rúcula, dente-de-leão ou couve e outras couves.
Você pode optar por prepará-los no liquidificador ou, melhor ainda, em uma prensa a frio. Ou misture os ingredientes com um poderoso mixer para apreciá-los com toda a fibra, se você tolerar bem.
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Um punhado de frutas por dia
As frutas vermelhas são ricas em antocianinas , um grupo de pigmentos antioxidantes cujos benefícios vale a pena perseguir.
As antocianinas contribuem para sua ação antioxidante ao proteger o fígado dos danos causados por substâncias tóxicas, incluindo o álcool. Eles também mostraram ajudar a melhorar os níveis de colesterol.
Você encontrará antocianinas em outros vegetais roxos , como berinjela ou alface. No entanto, as bagas geralmente têm uma atividade antioxidante muito maior do que outros alimentos.
Você pode levá-los como lanche, adicionar a mueslis ou saladas ou, porque não, torná-los um ingrediente em seus shakes e smoothies.
FlipboardComo facilitar a eliminação de toxinas no dia a dia
Nosso corpo gera constantemente substâncias residuais das quais deve se livrar, mas também está exposto a uma infinidade de compostos tóxicos dos quais é difícil escapar: substâncias que chegam até nós através da comida, da água, do ar que respiramos, sabonetes e cosméticos que aplicamos na nossa pele …
O principal órgão responsável pela purificação e gerenciamento de toda essa carga tóxica é o fígado, embora outros órgãos e sistemas como os rins, a pele, os pulmões ou o sistema linfático também ajudem.
Esses pequenos gestos de desintoxicação que apresentamos a você ajudarão seus órgãos de limpeza a funcionar com mais eficiência e evitarão que fiquem sobrecarregados. São de fácil aplicação e favorecem a eliminação de substâncias que drenam sua energia e que com o tempo podem ser prejudiciais à saúde.
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