Resolva seus problemas enquanto dorme em 5 etapas

Ana maria oliva

Parece fácil e realmente não é complicado. Esses hábitos tornam nosso descanso tranquilo e nosso cérebro começa a resolver

Agora sabemos que nosso descanso noturno é muito mais restaurador do que pensávamos e que podemos ajudar nosso cérebro seguindo uma série de hábitos.

Sabemos que enquanto dormimos nosso cérebro fica limpo e também que nos colocamos no modo criativo enquanto sonhamos. E que podemos aproveitar para resolver os problemas ou situações que nos preocupam e que não podemos ver com clareza.

Programe o cérebro antes de dormir

Também foi descoberto que um pouco antes de dormir, quando estamos entre o sono e a vigília, é ideal para "programar" o cérebro. Podemos facilitar seu trabalho seguindo estas dicas.

1. Durma bem

Excesso de estímulos, especialmente aqueles provenientes de telas, inibem a secreção de melatonina, tornando mais difícil dormir bem.
A meditação também permitirá que seu cérebro desative o modo de alerta e gradualmente se instale em uma frequência de operação mais lenta, o que facilita a transição para o sono profundo. Está provado que o sono é mais repousante nas primeiras horas da noite do que nas primeiras horas da manhã.
Procure ir para a cama cedo e sem ter o estômago cheio para que a digestão não seja interrompida pelo sono.
Respeita os ritmos circadianos que regem os ciclos das atividades fisiológicas do corpo. Fazem parte da natureza, embora a nossa sociedade técnica os tenha modificado, com um impacto negativo na nossa saúde.
Tente deitar de lado para dormir

Isso facilitará a limpeza do cérebro pelo sistema glifático, fazendo com que o fluxo do líquido cefalorraquidiano elimine mais facilmente todos os resíduos produzidos pela atividade mental do dia inteiro. Além disso, facilita a respiração e evita o refluxo do estômago.

2. Pense no bom do dia

Concentre-se nas pequenas (ou grandes) realizações do dia antes de dormir . Uma boa técnica é fazer uma lista mental das coisas que aconteceram com você.
Pare e concentre-se especialmente nas situações em que se sente mais confortável. Aos poucos você vai perceber que tudo o que está acontecendo no seu dia foi bom.

3. Tire suas preocupações

Escolha boas lembranças. Se você estiver pensando em uma preocupação ou problema, respire fundo enquanto desvia sua atenção para algo ou alguém que você ama.

Fique aí, respirando amorosamente sua presença ou sua memória, até que a preocupação desapareça. No início pode ser um pouco complicado, mas conforme você repete, você aprenderá que sempre pode escolher o pensamento que tem em sua mente.

4. Peça ao seu cérebro para ajudá-lo durante o sono

Você também pode usar o sonho como estratégia para encontrar diferentes soluções para seus problemas. Siga esta rotina:

Antes de dormir, pense um pouco sobre o que você deseja resolver.
Em seguida, dê a seu cérebro o comando para ajudá-lo a encontrar a solução durante seus sonhos.
Finalmente, concentre-se em sua respiração e em um pensamento agradável.

Certamente, nos próximos dias, você encontrará uma perspectiva diferente daquela que o preocupava.

5. Visualize e coloque seu cérebro em modo criativo

Você pode aproveitar esses momentos antes de adormecer para fazer visualizações criativas do que deseja alcançar.

Certifique-se de descrever em sua mente, em detalhes, o que você sonha e também de colocar o máximo de emoção possível para torná-lo muito real. Você deve sentir como se já estivesse realmente vivendo. Dessa forma, sua mente já estará trazendo essa realidade para mais perto de você.