Lu Jong: os 6 movimentos da ioga de cura tibetana

Inma Vicente

Os monges tibetanos desenvolveram vários exercícios corporais que aumentam a saúde e a paz de espírito. Uma de suas melhores técnicas é Lu Jong.

Espaço: a água potável de ganso ("Nangmo Chu Tung")

Começamos a ficar de pé com as pernas esticadas e os pés bem afastados. As mãos ficam na cintura, com os polegares para frente e os outros dedos para trás, apoiando a parte inferior das costas. Nós inspiramos nesta posição.
Exalando , nós nos inclinamos para frente, flexionando os quadris e trazendo nossa cabeça para o chão.
Alongamos as costas o máximo que podemos, mas sem tensionar ou enrijecer as costas, até sentirmos uma pressão agradável na barriga ou na região lombar.
Inspirando , voltamos à posição vertical, estendendo a coluna e apoiando firmemente no chão. É importante sentir como a pressão que exercemos sobre a terra fortalece e une os músculos profundos do abdômen, tonifica as pernas e nos permite subir sem tensionar o peito ou enrijecer as costas ou os joelhos.
Continuamos o movimento levantando o peito em direção ao céu e inclinando-nos suavemente para trás. Permanecemos firmemente enraizados, pressionando o chão e segurando os músculos abdominais inferiores. Isso permite abrir o tórax e o chacra cardíaco sem sobrecarregar a região lombar, que também é protegida pelo aperto das mãos que se apoiam na cintura.
Expirando , voltamos à posição inicial para começar o exercício novamente. Repetimos todo o movimento sete vezes.
Terminamos o exercício com a técnica de expiração de ar residual (ver a seguir, seção 6).

Benefícios

Este movimento nos conecta com a energia do elemento espaço, alinha e fortalece a coluna vertebral e ativa os chakras localizados nas áreas do umbigo e do coração.

Também equilibra as emoções e traz uma sensação de liberdade, espaço e equanimidade para a mente e, com isso, para nossas vidas.

Terra: yak esfregando ombros ("Drongmo Sur Dung")

A posição inicial é a mesma do movimento anterior, mas com os polegares para trás.
Inspirando , viramos para a esquerda, girando o pé esquerdo para fora e flexionando o joelho esquerdo. Ao mesmo tempo, iniciamos uma rotação do tronco, trazendo o ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Sentimos a extensão da coluna vertebral criando espaço entre as vértebras, enquanto giramos o tronco até que o ombro atinja o nível do joelho dobrado.
Expirando, voltamos à posição inicial, pressionando o chão com o pé esquerdo e alongando a coluna, que sobe suavemente girando em direção ao centro. Em seguida, repetimos o movimento para o lado direito.
Realizamos o movimento completo sete vezes para cada lado.
Terminamos o exercício com a técnica de exalação do ar residual.

Benefícios

"O iaque esfregando os ombros" é um movimento que equilibra e aumenta a energia do elemento terra. Ele fortalece especialmente o centro abdominal e as pernas e ativa o chacra do umbigo.

É muito benéfico para problemas nas costas . Ajuda você a se sentir mais fundamentado, estável, confiante e calmo. Assim fica mais fácil enfrentar a vida com autoestima e confiança.

Vento: o cavalo selvagem deitado ("Kyangmo Nyel Tab")

Começamos a ficar de pé com as pernas esticadas e os pés um pouco mais separados na largura do quadril. Mãos na cintura, polegares para trás.
Inspirando , viramos para a esquerda girando o pé esquerdo para fora e flexionando levemente o joelho esquerdo.
Ao mesmo tempo, iniciamos uma rotação do tronco, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Alongamos a coluna novamente enquanto giramos o torso até que o cotovelo atinja o nível do joelho dobrado. Este movimento afeta principalmente a abertura do tórax e a parte superior das costas na torção.
Expirando , voltamos à posição inicial pressionando o chão com o pé esquerdo e alongando a coluna, que sobe suavemente girando em direção ao centro. Repetimos o movimento para o lado direito, conforme mostrado na foto.
Realizamos o movimento completo sete vezes para cada lado.
Terminamos o exercício com a técnica de exalação do ar residual.

Benefícios

“O cavalo selvagem deitado” é um movimento que equilibra e suaviza o elemento vento, conectado com o movimento, nossas emoções e pensamentos.

Contribui para um melhor fluxo de energia e torna a mente mais flexível . Ele abre o chacra cardíaco, permitindo-nos experimentar o amor.

Fogo: o falcão girando ao vento ("Trayi Lung Zin")

Inspirando , começamos o movimento com os pés juntos, as mãos na cintura, com os polegares para a frente e os dedos apoiando a região lombar.
Como no primeiro movimento , expirando nos inclinamos para frente, alongando as costas e trazendo a cabeça em direção ao solo, mas desta vez curvando a coluna para trazer a cabeça em direção aos joelhos.
Inspirando , voltamos à posição vertical, estendendo a coluna e empurrando a terra com esse movimento. Sentimos a força nos músculos das pernas e abdômen, mas sem tensionar os joelhos ou o peito.
Continuamos o movimento levantando o peito em direção ao céu e inclinando-nos suavemente para trás, como mostra a segunda foto. Nesse movimento, podemos aumentar a abertura do coração, trazendo ligeiramente os cotovelos para trás.
Exalando , voltamos à posição inicial para começar de novo. Vamos repetir todo o movimento sete vezes.
Terminamos com a técnica de exalação de ar residual.

Benefícios

Esse movimento equilibra o elemento fogo, responsável pela digestão e pelos processos metabólicos.

Atua principalmente no chacra do umbigo gerando calor interno, essencial para ter saúde, ter clareza mental e gerar endorfinas ou hormônios da felicidade .

Isso nos ajudará a nos sentir motivados, felizes, criativos e compassivos .

Água: uma nova montanha erguendo-se entre 4 continentes ("Ling Shi Ta Dril")

Começamos em pé com os pés juntos, os braços cruzados para baixo e as mãos com a palma da mão esquerda segurando o dorso da mão direita, como mostra a imagem.
Inspirando , levantamos nossos braços, esticando-os até que estejam acima da cabeça, ambos os braços nas laterais das orelhas.
Mantemos o alongamento por um momento, separando tanto quanto possível as mãos, que estão direcionadas para o céu, das solas dos pés, que pressionam firmemente a terra.
Mantemos o suporte abdominal para alinhar bem a coluna e alongar a curva lombar.
Expirando , baixamos os braços na frente até o nível das axilas, afastando-os do corpo e sem separar as mãos. Repetimos todo esse movimento sete vezes.
Mudamos os braços cruzados e repetimos todo o movimento sete vezes.
Terminamos com a técnica de exalação de ar residual.

Benefícios

Esse movimento equilibra o elemento água e abre o chacra cardíaco .

É benéfico para doenças causadas pelo frio e ajuda a concentrar a energia fazendo-a subir pela coluna e revitalizar cada uma das vértebras. Permita que nos sintamos relaxados, abertos e atenciosos.

Exale o ar residual

Cada movimento de Lu Jong é como uma massagem que faz com que a energia flua pelos canais do corpo. À medida que o ar ou energia residual se acumula no chakra do umbigo , no final de cada um dos cinco exercícios, nós o exalamos com estas respirações:

Começamos a ficar em pé com os pés ligeiramente afastados e os braços na altura do umbigo.
Enquanto levantamos os braços, flexionamos os cotovelos para os lados, inspiramos suave e profundamente pelo nariz, levando a respiração para baixo do umbigo.
Abaixando os braços de volta à posição inicial, expire completamente pela boca, entoando o mantra "HA". Esta respiração é repetida três vezes.

Flipboard

Lu Jung, a ioga da cura em movimento

O Lu Jong é uma maneira simples e muito eficaz de se conectar com a força, clareza e felicidade de nossa verdadeira natureza.

Uma prática corporal de cura e meditação que traz consciência, equilíbrio e muita ternura. Lu Jong é amor em movimento , cura em ação.

Seus exercícios ajudam a compensar a falta de movimento físico do estilo de vida atual, que é a causa da maioria dos distúrbios mais frequentes, como problemas nas costas, estresse ou desequilíbrios emocionais.

Tulku Lobsang , professor budista e médico de medicina tibetana, especialista nas diferentes iogas do budismo tântrico tibetano e da tradição Bön, é o pioneiro e o transmissor dessa prática Lu Jong no Ocidente.

Tulku Lobsang compilou esta série de movimentos adaptando-os às necessidades da mente ocidental e simplificando-os.

Mas mantendo sua essência para criar uma prática simples mas muito poderosa , adequada para pessoas de qualquer tipo de crença, idade ou condição física.

Os 5 elementos de Lu Jong

A prática dos cinco elementos é a prática básica de Lu Jong. Consiste em cinco movimentos que equilibram, coordenam e reforçam nossas cinco energias básicas ou cinco elementos.

Após cada um desses cinco movimentos, exalamos o ar residual com uma série de respirações.

São alongamentos em movimento contínuo , suave e fluido, sem tensão ou movimentos bruscos ou forçados, regulados pela respiração e coordenados pela consciência corporal presente em todos os momentos.

Assim, corpo e mente se sentem integrados em um único movimento de cura ; não se busca a perfeição, mas sim desfrutar sentindo a energia que percorre nosso corpo revitalizando-o e harmonizando-o.

Para que esses cinco movimentos sejam eficazes, eles são realizados em sequência e na ordem, como um ciclo completo que dura de 10 a 15 minutos.

Transformando a mente através do corpo

Lu significa “corpo” e Jong, “transformação”, por ser uma técnica que transforma a mente por meio do corpo.

Esta ioga usa movimentos suaves que harmonizam o corpo, a respiração e a mente .

Ao abrir os bloqueios físicos, curamos o corpo , aumentamos a energia e obtemos a clareza mental necessária para enfrentar a vida com maior determinação, compaixão e entusiasmo.

Esses movimentos não mudam apenas o corpo e a mente: dizem que a prática regular do Lu Jong pode enchê-lo de paz e transformar completamente a sua vida .

O corpo possui milhares de canais dos quais depende a saúde, pois por meio deles fluem do sangue ou linfa para o oxigênio ou a energia vital mais sutil.

Os bloqueios nesses canais afetam diretamente a estabilidade da mente e podem se manifestar como emoções conflitantes e falta de concentração.

Para a medicina tibetana , esse estado mental alterado e ignorante é a verdadeira causa do estresse e dos estados depressivos, bem como de diferentes doenças.

Se a energia não flui adequadamente através de nossos canais sutis, é fácil se sentir drenado e desmotivado. Portanto, ao fortalecer, abrir e tornar mais flexíveis esses canais, melhora-se simultaneamente o nível físico, energético e mental.

Liberando as fechaduras

Lu Jong combina posição e movimento para aplicar pressão repetida e agradável em pontos específicos do corpo.

Desse modo , os bloqueios nos diferentes canais são liberados, permitindo que energia e fluidos vitais circulem sem obstruções, com atenção especial para a mobilidade da coluna vertebral, eixo energético do corpo.

A coluna vertebral é a raiz que conecta todas as partes do corpo e os órgãos; doença em um órgão pode começar como um bloqueio na vértebra ou ponto correspondente da coluna vertebral.

Com os movimentos de Lu Jong, toda a coluna vertebral é acionada, massageando suavemente cada vértebra; assim, fortalecemos os órgãos e permitimos que recebam os nutrientes e o oxigênio necessários para continuar a funcionar perfeitamente.

Ao alinhar e movimentar adequadamente a coluna vertebral, também educamos e corrigimos nossa postura corporal , além de fortalecermos os músculos profundos das costas e o centro abdominal.

Lu Jong é, portanto, uma prática muito benéfica para dores nas costas , especialmente na região lombar.

A prática completa consiste em diferentes movimentos divididos em grupos de acordo com seus benefícios, além dos gerais descritos acima.

Existem movimentos específicos que beneficiam os diversos órgãos, ou que se aplicam a problemas do sistema músculo-esquelético e a outras disfunções de saúde, como problemas digestivos, retenção de líquidos e até tumores.

Lu Jong irá ativar a capacidade de autocura do corpo e acelerar os processos de cura, ajudando a pessoa a permanecer jovem e ter uma vida mais longa e feliz.

Meditação em ação

Este movimento contínuo, harmônico e rítmico acalma a mente e ajuda a focar nossa atenção dentro de nós mesmos , para nos sentirmos profundamente.

Funciona como uma meditação em movimento que nos permite estar cientes de nossas sensações, emoções e pensamentos.

Focados na respiração e no movimento sentiremos todo o nosso corpo e permaneceremos no momento presente, percebendo as informações que o corpo e a mente nos dão.

Saberemos assim que hábitos temos que mudar , os pensamentos que nos limitam ou as emoções que nos enfraquecem e convém transformar.

Lu Jong é reivindicado por ativar o processo alquímico que purifica a mente e transforma o corpo em amor e sabedoria.

Uma vez que os canais estão desobstruídos, a energia pode fluir livremente , aumentando assim o calor interno.

Esse fogo interno muda a qualidade do sangue e gera endorfinas , os hormônios da felicidade que se distribuem por todo o corpo, fazendo-o sentir-se alegre e satisfeito.

Nesse momento a mente se acalma e fica completamente silenciosa, totalmente centrada e livre de pensamentos discursivos.

É essa mente que deixa de se apegar ou temer que experimenta quem realmente somos: felicidade absoluta, amor incondicional e conhecimento completo .