O que tenho para jantar depois de praticar esportes?
Se você aproveita as tardes para ir à academia e quer maximizar os resultados do seu treinamento, oferecemos 11 ideias de jantares para atletas.
O final da tarde é utilizado por muitas pessoas para a prática de esportes , pois muitas vezes é o único espaço disponível na jornada de trabalho. Isso levanta muitas questões sobre o que é um jantar adequado nesses casos.
Antes de ir ver os conselhos práticos, é importante notar que se trata apenas de generalidades, as quantidades e conselhos personalizados específicos dependerão sempre do tipo de treino , da sua duração e intensidade, bem como dos nossos objectivos, dos nossos requisitos e da nossa condição física, e Devem ser prescritos por nutricionista-nutricionista especializado em nutrição esportiva.
Consumo pós-treino
Em geral, é importante fazer uma pequena refeição dentro de 2 horas de treinamento para auxiliar na regeneração muscular e recarga de glicogênio no músculo. É aquele lanche que conhecemos como “consumo pós-treino” .
Mas nos casos em que após a prática de esportes vão ser feitas algumas das principais refeições do dia, neste caso o jantar, não é necessário fazer aquele lanche, pois um jantar bem organizado também servirá como refeição pós- refeição . -Trem.
O que deve conter um jantar após a prática de esportes?
Não perca as proteínas
Por um lado, é importante que tenha uma parte proteica , por isso comer apenas fruta, ou uma salada, ou um creme de legumes, não é uma boa ideia, embora seja frequentemente recomendado, especialmente para pessoas que procuram reduzir ou controlar o peso.
Não comer adequadamente após o treino piorará nossa recuperação e afetará negativamente nosso desempenho. Nem nos ajudará a melhorar nossa composição corporal se for o que estamos procurando.
É muito fácil adicionar uma parte proteica ao jantar: tofu, legumes, soja texturizada, tempeh, sementes de cânhamo ou nozes são as melhores opções. Ou, caso não tenhamos nada planejado para aquele dia, até um shake de proteína resolve . Soja ou ervilha são as melhores opções.
Rico em carboidratos
Em segundo lugar, deve conter também uma porção, adequada às nossas necessidades, de alimentos ricos em carboidratos. Esta parte é muito fácil de cobrir com cereais ou derivados, as mesmas leguminosas, tubérculos ou frutos.
E claro, além de ser uma ingestão pós-treino, deve ser um jantar saudável, para que não faltem vegetais e vegetais , nem gorduras saudáveis, como azeite virgem extra, abacate, sementes ou frutas. seco.
11 ideias de jantares para atletas
Estes são apenas alguns exemplos, que devemos adaptar aos nossos gostos e necessidades, relembrando as premissas que apontamos no início.
- Sopa de legumes e torradas com homus (pelo menos 4-6 colheres de sopa)
- Smoothie de frutas com dois iogurtes de soja e uma colher de sopa de manteiga de amendoim
- Tofu wok (um pedaço pelo menos do tamanho da palma da sua mão) com legumes e macarrão de arroz.
- Brócolis cozido no vapor com grão de bico cozido (pelo menos um copo), temperado com azeite de oliva e colorau.
- Uma salada e um shake de proteína com duas bananas
- Espaguete com soja texturizada à bolonhesa (pelo menos 30g de soja)
- Um prato de lentilhas com legumes e arroz.
- Tempeh grelhado (pelo menos um pedaço como a palma da sua mão) com cogumelos e polenta.
- Legumes salteados com nozes (pelo menos dois punhados), um copo de bebida de soja e uma ou duas porções de frutas.
- Batata assada com falafels (pelo menos 4 unidades médias) e salada de repolho
- Fajitas de feijão com pimenta (pelo menos um copo), tomate, alface e abacate
Um erro que não devemos cometer é pensar que, por praticarmos esportes, isso nos compensa comer alimentos não saudáveis ou ter uma boa porção de doces, porque já “pagamos” por isso com exercícios.
Alimentos não saudáveis (pré-cozinhados mesmo que sejam veganos, pastéis, gelados, sobremesas, fast food …) têm um efeito negativo na nossa saúde que não se limita, longe disso, a um contributo extra de calorias que podemos “queimar”.
