Dieta contra acne: 10 alimentos para combatê-la

10 alimentos que o ajudam contra a acne

Martina Ferrer

Acne é uma condição muito comum, pois a maioria sofre em algum momento de suas vidas. Com uma dieta de baixo índice glicêmico e alimentos purificadores, podemos eliminá-la e melhorar o estado da pele.

Nozes contra inflamação da pele

As nozes são conhecidas pelo suprimento de gorduras ômega-3 , o que as torna um alimento necessário para reduzir a inflamação e cuidar da pele.

Inclua em sua dieta cerca de 4 nozes por dia . Para favorecer sua digestão e, portanto, melhorar a absorção de seus nutrientes, também é necessário ativá-los, por isso recomenda-se deixá-los de molho previamente por cerca de 8 horas.

Uvas pretas antioxidantes

A uva e a semente contêm substâncias antioxidantes eficazes para tratar doenças inflamatórias da pele e controlar os efeitos colaterais das reações alérgicas.

Coma 4 vezes por semana , à tarde ou no café da manhã.

Sementes de abóbora ricas em zinco

São muito ricos em zinco, mineral essencial para a pele, cabelos e unhas. Se você os assar ou ativar antes de consumi-los, você irá absorver melhor este e outros nutrientes neles contidos.

Tome 1 ou 2 colheres de sopa por dia, ligeiramente tostada ou embebida e desidratada.

Antibiótico e antiinflamatório de alho preto

O alho preto possui todas as propriedades do alho, com maior riqueza antioxidante e a vantagem de ser fermentado. É ideal para combater a inflamação .

Inclua alguns dentes de alho por dia em molhos ou maionese.

Cogumelos imunoestimulantes

Esses cogumelos tonificam o sistema imunológico e fornecem fibras saudáveis ​​para a microbiota.

Além disso, ajudam a regular o açúcar no sangue e contêm minerais como o zinco.

Coma cogumelos e outros cogumelos 3-4 vezes por semana como guarnição, em patês de vegetais ou em natas.

Alcachofras para ajudar o fígado

Por serem ricos em fibras, são ideais para cuidar do trânsito intestinal e da flora, mas também seu sabor amargo e suas substâncias beneficiam a função hepática, necessária para desintoxicar o corpo .

Você pode preparar alcachofras de várias maneiras. Coma pelo menos 2 alcachofras 3 dias por semana , cozidas no vapor, assadas ou marinadas.

Azeitonas pretas pelas suas gorduras boas

As azeitonas são uma fonte de gorduras saudáveis, juntamente com o abacate ou o azeite. Eles têm vitamina E , um poderoso antioxidante, e seu sabor amargo melhora a digestão.

Os orgânicos são melhores , que também não terão glutamato monossódico.

Consumir cerca de 8 ou 12 por dia para se beneficiar de suas gorduras e vitamina E.

Cenouras para fornecer vitaminas à sua pele

As cenouras são ricas em beta-caroteno , precursores da vitamina A. Para que tenham maior biodisponibilidade, é fundamental cozinhá-las e temperá-las com óleo.

Consumir de dia se não de dia , cozido no vapor, em creme ou assado.

Chá de Kombuchá ou picles para sua microbiota

Os alimentos fermentados são essenciais na dieta. Alguns são fáceis de fazer em casa , como os que proponho aqui, mas também kefir ou chucrute.

Esses alimentos fornecem bactérias benéficas para nossos intestinos .

Beba 1 copo de kombucha por dia antes do almoço ou jantar, ou adicione pickles ou pickles aos seus pratos todos os dias.

Endívia purificadora

O coração amargo da escarola e de outras folhas semelhantes melhora a função hepática , e suas folhas verdes, ricas em clorofila, ajudam a limpar e purificar o sangue.

Inclua 4 vezes por semana em suas saladas.

Como melhorar a pele acneica com dieta

A acne origina-se basicamente de quatro causas, o que nos permite atuar em diferentes frentes ao tentar eliminá-la por meio da alimentação.

Levando-os em conta, podemos adequar nossa alimentação evitando alimentos que agridem a pele e promovendo aqueles que ajudam a cuidar dela. Essas causas são principalmente:

• Um aumento na síntese de sebo.
• Maior queratinização.
• A extensão da infecção.
• Inflamação básica, que pode estar associada a distúrbios intestinais, como má digestão ou gases, entre outros.

Uma forma de melhorar essas frentes é promover o consumo de alimentos específicos, especialmente indicados para o combate à acne . Neste artigo destacamos cogumelos, sementes de abóbora, nozes, azeitonas pretas, uvas pretas, alcachofra, escarola, cenoura, alho preto e chá de kombuchá.

No entanto, também pode ser útil manter alguns princípios em mente:

1. Reduzir a carga glicêmica

Para lidar com a acne, podemos começar reduzindo a carga glicêmica da dieta . Os resultados são muito satisfatórios, pois com esta medida simples reduzimos a síntese de sebo e a inflamação.

Reduzir a carga glicêmica passa por evitar laticínios, açúcar e alimentos glicêmicos .

2. Evite certos alimentos

No caso dos adolescentes, é especialmente importante evitar alimentos de natureza quente e tóxica , como fritos ou condimentados …

Ao mesmo tempo, geralmente é aconselhável evitar glúten e gorduras de baixa qualidade.

3. Mais vitamina A e zinco

Alimentos ricos nesses nutrientes, por outro lado, auxiliam no controle da acne .

4. Cuide da microbiota

É fundamental cuidar da flora intestinal com alimentos prebióticos e probióticos.

5. Ajude o fígado

Em geral, também é importante encher sua despensa com alimentos que promovam a limpeza do fígado e o bom funcionamento dos órgãos eréteis, como pulmões, rins e intestino grosso.

Outros hábitos que ajudam a eliminar as espinhas

Beber bastante água, controlar o estresse, tomar sol e praticar esportes são outras medidas que ajudam a regular a saúde da pele.

Tratar-se com um pouco de óleo essencial da árvore do chá pode ajudar muito.