Mude sua vida em 21 dias! 5 especialistas explicam como
Você finalmente tomou uma decisão: você vai levar as coisas com mais calma … ou melhorar sua vida sexual, ou comer mais saudável. Seja o que for, a chave está nos primeiros 21 dias
As mudanças são sempre assustadoras. Submersos em nossa zona de conforto, às vezes não conseguimos enxergar além.
Mudar sempre significa adotar novas rotinas e hábitos, e mesmo que queiramos mudar, sentimos o peso da rotina sobre nós, amarrando-nos a uma vida cinza.
Como mudar sua vida? 5 psicólogos respondem
Entramos em contato com cinco psicólogos renomados para descobrir quais são as chaves para mudar hábitos permanentemente. Está preparado?
1. Cuide-se melhor por dentro (e por fora): sinta-se mais saudável e com mais energia
Por Núria Roura, Consultora de Nutrição do Institute for Integrative Nutrition de Nova York
Qualquer experiência de mudança de hábitos passa por vários estágios, com cada pessoa avançando ou retrocedendo em seu próprio ritmo. Se isso acontecer, o fundamental é visualizar nosso propósito, redirecionar o foco para ele e voltar aos trilhos. É fundamental compreender que as mudanças nunca serão eficazes se não vierem acompanhadas de amor, aceitação e respeito por nós mesmos. Proponho 14 rotinas de alimentação e cuidados.
- Ao se levantar, beba um copo de água morna com o suco de meio limão.
- Beba um suco verde ou smoothie todas as manhãs com frutas e vegetais orgânicos, se possível. Por exemplo: uma pêra + uma xícara de alface ou espinafre + algumas folhas de salsa + um pouco de canela + algumas folhas de estévia + uma xícara de água.
- Adicione folhas verdes cruas (rúcula, alface de cordeiro, escarola, endívias, aipo, espinafre) e brotos em cada prato.
- Antes de sair de casa, prepare lanches fáceis de tomar: frutas frescas ou desidratadas, tomates cereja, chips de couve, trufas veganas cruas …
- Aumentar o consumo de vegetais redondos e raízes (abóbora, nabo, nabo, cenoura, alho-poró) cozidos, cozidos no vapor, em cremes, assados …
- Jantar antes das 21h00 ou o mais cedo possível.
- Beba água ou infusões, longe das refeições, para não interferir na digestão.
- Troque o sal comum pelo sal marinho não refinado; açúcar ou adoçante artificial, para adoçantes naturais; vinagre de vinho, vinagre de maçã e vinagre de umeboshi.
- Adicione sementes aos seus pratos: chia e cânhamo no café da manhã; gergelim e girassol moídos ao meio-dia e abóbora à noite.
- Comece um diário alimentar, no qual anote suas emoções e sentimentos antes e depois de cada refeição.
- Antes de ir para a cama, escreva três razões pelas quais se sente orgulhoso e complete a frase: “Estou grato por …”.
- Aproveite o fim de semana para fazer seu próprio spa.
- Consumir produtos orgânicos.
- Incorpore uma alimentação saudável a cada semana que você nunca experimentou antes.
Beba um suco verde ou smoothie todas as manhãs com frutas e vegetais, se possível, orgânicos
Se apesar dessas mudanças você não estiver se sentindo bem, elimine da sua dieta os alimentos mais inflamatórios ou alérgicos - glúten (trigo), laticínios, ovos, milho e nozes - por quatro semanas e reintroduza-os separadamente, semana a semana.
2. Melhore seus relacionamentos: passe mais tempo com o seu
Por Mireia Darder, psicóloga e fundadora do Instituto Gestalt de Barcelona
O que proponho para melhorar seus relacionamentos é lembrar que por trás de todos eles está o amor, e a maneira de ele florescer é dedicando o tempo que eles merecem.
Minha amiga Cristina Dicutzzo morreu recentemente de leucemia. Depois de um ano doente, ele escreveu: “Pude abrir meu coração para finalmente entender quanto amor existe no mundo também para mim. Pude tocá-lo, saborear, chorar, rir, sentir em todo o meu ser. E veio de onde eu menos esperava, veio da própria vida disfarçada de medo e doença. Até que o medo se tornou tão presente que me iluminou. E sua luz me permitiu entender que por trás dele só estava o Amor ”. Obrigada Cristina.
“Consegui abrir meu coração para finalmente entender quanto amor existe no mundo também por mim”
A maioria das pessoas, ao rever sua vida, se arrepende de ter trabalhado muito e de não ter passado tempo com amigos, família e parceiro. Faça acontecer, limpe sua agenda para estar com aqueles que você ama.
3. Ganhe serenidade: passe uma hora sem fazer nada
Por Jorge Bucay, escritor, médico e psicoterapeuta
Vivemos em grande parte buscando nos encher de coisas de que não precisamos, de objetos que nunca usamos: uma biblioteca cheia de livros que não lemos, poupanças que não sabemos se iremos usufruir, uma cabeça sobrecarregada de informações e conhecimentos muitas vezes inúteis, uma agenda cheia de nomes de pessoas que mal vemos e com quem falamos muito pouco … É uma corrida selvagem para não nos sentirmos vazios, pois o estado de quietude e silêncio nos enche de medo. Tanto é que procuramos preencher o silêncio com palavras e a quietude com movimento, porque não suportamos a ideia do nada.
Proponho que a partir de agora você encontre uma hora por semana para sentar em silêncio e não fazer nada. Não entre em pânico. Qualquer um pode, e você pode passar uma hora sem fazer nada. Não leia, nem ouça música, nem assista a um filme. Nada de nada. Nos primeiros minutos, você se sentirá um pouco confuso só de olhar para as coisas que estão dentro de você. Em quinze minutos, você ficará chateado ou inquieto e terá vontade de parar. Se você perseverar, talvez autocensuras inúteis e irritantes, tristeza, inquietação e coisas ainda mais desagradáveis surgirão de dentro de você.
Você pode passar uma hora sem fazer nada. Não leia, nem ouça música, nem assista a um filme. Nada de nada
Se você não fugir e continuar aí sem se julgar, chegará o momento em que a inquietação desaparecerá e, de baixo, surgirá a sua serenidade: a serenidade de quem não teme o que pode encontrar fora porque não tem medo do que vê por dentro e do que eles são capazes de viver priorizando o que são e não o que possuem. Em suma, uma serenidade que muitos de nós chamamos de “ser feliz”.
Talvez aconteça com você como muitos: depois de ter praticado o exercício várias vezes, você pode começar a notar que durante o dia tende a ficar mais tempo parado ou em silêncio. É lógico, porque estando em paz com o mundo exterior e com o seu interior, torna-se desnecessário preencher a realidade com ações ou palavras excessivas.
Por Marta Trigo, terapeuta especializada em sexualidade feminina
Uma das causas mais comuns para que a vida sexual de muitas mulheres possa ser melhorada é a relação criada consigo mesma e com o prazer. Um propósito simples que estabelecerá uma base sólida para melhorar as relações sexuais é conseguir nos amar olhando para nós mesmos nus. O que faremos é despir-se diante de um espelho que nos mostra todo o corpo (pelo menos o tronco e a cabeça) e, por dois minutos, nos olharmos com amor e dizer coisas como: "Que linda você é", "Que corpo lindo", "Eu te amo muito", "Você é a coisa mais importante para mim." Apenas dois minutos. Todas as manhãs durante 21 dias.
Despimo-nos diante de um espelho que nos mostra todo o nosso corpo e nos olhamos com amor
E à noite olharemos nossa vulva com um espelho e faremos carinho e dizeremos coisas bonitas a ela. Não há necessidade de atingir o orgasmo. Apenas dois minutos (ou mais, se quiser continuar). No total, quatro minutos de um dia dedicado a nos olharmos com o amor que merecemos. É pedir muito?
Por Dr. Fernando Gómez-Pinilla, neurocientista da Universidade da Califórnia, Los Angeles
O esporte traz enormes benefícios aos nossos neurônios. Cada vez que exercitamos nossos músculos, enviamos substâncias químicas para o cérebro. Entre eles, o IGF-1, cuja atividade impacta o BDNF, proteína que atua como neurotransmissor, ou seja, auxilia na comunicação das células. O BDNF está implícito em quase todas as atividades que levam ao pensamento complexo. Se o bloquearmos, bloquearemos o aprendizado e a memória. Assim, em doenças como o Alzheimer, não praticar exercícios é considerado um fator de risco.
Pratique exercícios que usam coordenação e raciocínio
A falta de atividade física também está associada a distúrbios como a depressão. Não estamos falando sobre aumentar nossos músculos com pesos. Pelo contrário: exercícios como correr, nadar ou jogar futebol, nos quais se utiliza a coordenação e o raciocínio, são os mais importantes para o cuidado do nosso cérebro.
