Evite a deficiência de magnésio para cuidar do seu coração
Claudina navarro
Níveis baixos de magnésio estão associados a um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Para evitá-lo, é aconselhável consumir uma dieta vegetal variada, que inclua alimentos ricos nesse mineral.
Os estudos sobre a incidência da deficiência de magnésio podem não estar nos dizendo a verdade sobre a situação. Esses estudos são baseados em pesquisas de ingestão de alimentos e testes de laboratório que medem a concentração de magnésio no soro sanguíneo.
Mas, como diz o Dr. James DiNicolantonio , pesquisador da Universidade do Kansas, a maior parte do magnésio é encontrada dentro das células, onde pode haver uma deficiência que não se reflete no soro, porque o corpo está extraindo o mineral do músculos e ossos. A biópsia do tecido muscular seria um teste muito mais confiável do status do magnésio no corpo.
De acordo com diversos estudos, entre 15 e 50% da população dos países desenvolvidos pode ser afetada por uma deficiência subclínica de magnésio . Essa deficiência seria causada por escolhas alimentares inadequadas, pela diminuição do magnésio nos alimentos devido à má qualidade dos solos cultivados, pela ingestão de certos medicamentos e por doenças crônicas que afetam a absorção do mineral.
A deficiência de magnésio está associada a doenças cardíacas e diabetes
Pessoas que não obtêm magnésio suficiente por meio da dieta apresentam risco aumentado de duas condições muito comuns: doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com um estudo conduzido pelo Dr. Xuexian Fang, da Universidade de Zhengzhou, na China, e publicado na BMC Medicine.
Níveis baixos de magnésio têm sido associados a um risco aumentado de pressão alta, ataque cardíaco e morte. De acordo com os autores do estudo, a maioria das pessoas precisa de 300 mg adicionais de magnésio por dia para reduzir as chances de desenvolver muitas doenças crônicas, incluindo diabetes e doenças cardíacas. Por outro lado, o magnésio tem outros benefícios para a saúde,
Pesquisadores da Qatar University em Doha chegaram às mesmas conclusões. Em uma investigação publicada na Diabetes Research and Clinical Practice, eles garantem que a incidência de diabetes corresponde aos níveis de magnésio. Ou seja, quanto mais baixo o nível de magnésio, maior a probabilidade de você desenvolver diabetes. E esse risco é maior em pessoas com hipertensão.
Magnésio é essencial para a saúde do coração
O magnésio apóia o funcionamento adequado do coração de várias maneiras:
- Reduz a inflamação.
- Previne a arteriosclerose (endurecimento das artérias).
- Normaliza a pressão arterial.
- Além disso, melhora o fluxo sanguíneo relaxando as paredes arteriais e reduzindo a densidade do sangue.
Em relação à prevenção do diabetes, o magnésio melhora a capacidade do organismo de regular o açúcar no sangue. Esta propriedade é interessante mesmo para pessoas que já desenvolveram diabetes. Em um estudo com pacientes com diabetes, verificou-se que aqueles com maior ingestão de magnésio reduziram o risco de problemas metabólicos.
Por outro lado, os diabéticos sofrem uma maior perda de magnésio , por isso controlar o estado deste mineral é especialmente importante.
Sintomas de deficiência de magnésio
Os sintomas mais comuns que podem sugerir uma deficiência de magnésio são:
- Nervosismo sem causas claras.
- Tontura
- Cãibras musculares, especialmente nas panturrilhas.
- Tendência à depressão.
Como esses sintomas também podem ser decorrentes de outros problemas, é aconselhável consultar um médico.
Alimentos ricos em magnésio
Em qualquer caso, pessoas saudáveis não precisam tomar suplementos para evitar os problemas associados à deficiência de magnésio. Basta incluir na dieta alimentos abundantes nesse mineral. Alguns que o contêm em abundância são:
- Cacau puro
- Amêndoas
- Abacate
- Castanha de caju
- Legumes
- Sementes de linho, abóbora e chia
- Cereais integrais
- Bananas e bananas
- Vegetais de folhas verdes
Mas não busque obter todo o magnésio de que precisa com um único alimento, mas sim através da combinação de diversos produtos na ingestão diária.
Referências
- Rebecca B. Costello et al. Perspectiva: o caso de um intervalo de referência baseado em evidências para o magnésio no soro: chegou a hora. Avanços na nutrição.
- Zumin Shi et al. Associação de magnésio sérico baixo com diabetes e hipertensão: resultados do estudo Qatar Biobank. Diabetes Research and Clinical Practice.
- Xuexian Fang et al. Ingestão dietética de magnésio e o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e mortalidade por todas as causas: uma meta-análise de dose-resposta de estudos de coorte prospectivos. BMC Medicine.
