Uma arma natural contra a asma: os raios solares para sintetizar a vitamina D na pele
A vitamina D reduz a frequência de ataques de asma em pessoas com asma leve ou moderada. Verifique se você tem o suficiente e como aumentar suas reservas.
Um em cada 10 espanhóis sofre de ataques de asma. A maioria é alérgica e as únicas medidas propostas atualmente são evitar a exposição a alérgenos, o que muitas vezes não é fácil, e tomar broncodilatadores prescritos pelo médico.
Mas existe uma maneira muito simples de reduzir o risco de ter um ataque: expor-se aos raios do sol para aumentar a síntese de vitamina D.
A vitamina D reduz os ataques de asma pela metade
De acordo com uma revisão da Cochrane, que resume os resultados de estudos de alta qualidade e fornece um alto nível de evidência sobre a eficácia dos tratamentos, a vitamina D pode prevenir ataques de asma e melhorar o controle dos sintomas em crianças e adultos.
Os autores da pesquisa concluem que a administração de vitamina D reduz pela metade os ataques e a necessidade de uso de corticoide oral. Especificamente, reduz o risco de ir ao hospital com uma crise aguda de asma de 6% para cerca de 3%.
A revisão, liderada pelo Dr. Adrian R. Martineau, incluiu sete ensaios com 435 crianças e dois com 658 adultos. A maioria dos participantes tinha asma leve ou moderada, e a vitamina D foi comparada ao placebo em todos os estudos.
Os resultados indicam que a vitamina D pode ser útil na maioria dos casos leves ou moderados, e novos estudos devem verificar se ela também é eficaz e segura em pacientes com crises asmáticas graves e frequentes antes de fazer uma recomendação clínica definitiva.
Também deve ser verificado se os efeitos benéficos são limitados a pessoas com baixos valores de vitamina D no sangue.
A revisão Cochrane confirma estudos anteriores que relacionaram a diminuição do tempo gasto ao ar livre com o aumento da incidência de asma nos últimos anos.
De acordo com a epidemiologista Joan B. Soriano, "o estilo de vida sedentário com pouca ou nenhuma exposição ao ar livre inclui pelo menos três elementos relevantes para a asma: aumento do tempo de exposição a alérgenos internos, alimentação excessiva e a diminuição da atividade física . "
Outros fatores que favorecem a asma são, segundo Soriano, "superlotação nas cidades, vacinas universais, ausência de exposição a animais de fazenda e aumento do tabagismo".
A relação entre vacinas e animais com asma é explicada pela "teoria da higiene" , formulada por David Strachan em 1989, e segundo a qual "estar em contato com microrganismos de circulação regular desde cedo pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças alérgicas e asma ”.
Você tem deficiência de vitamina D?
Para avaliar seu nível de vitamina D, você deve determinar a concentração do metabólito 25-hidroxivitamina D (calcidiol) no soro sanguíneo. O nível desejável é entre 40-60 ou 40-70 ng / mL, de acordo com diferentes pesquisadores e organizações, como Vitamin D Council, Vitamin D Society e GrassrootsHealth.
Para atingir essas concentrações, você precisa de uma exposição solar diária adequada, comendo alimentos ricos em vitamina D ou suplementos vitamínicos.
Estima-se que 15-20 minutos de exposição ao sol da pele do rosto, braços, costas ou pernas (sem protetor solar) podem gerar (dependendo da estação, latitude, tipo de pele e superfície exposta ) 10.000 a 20.000 UI de vitamina D.
Você também pode obter vitamina D com suplementos de colecalciferol (vitamina D3). Para atingir o nível ideal de 40-60 ng / mL, é necessária uma ingestão diária de 70-80 UI / kg de peso corporal, de acordo com as recomendações do Vitamin D Council. Um adulto de 70 kg necessitaria de uma dose de 5.200 UI / dia.
O Dr. Michael Hollick, reconhecido especialista em vitamina D, garante que a vitamina D é segura e que os casos de envenenamento com doses muito altas são muito raros.
