Você anda 15.000 passos por dia? E o que você está esperando?
Caminhar não é uma perda de tempo ou uma forma de o fazer incansavelmente. É um exercício saudável que produz efeitos positivos no corpo.
A caminhada é uma das atividades mais completas e benéficas para a saúde do corpo, e também é fácil de fazer porque não requer roupas ou acessórios especiais.
Nenhuma atividade física proporciona tantos benefícios com tão pouco esforço, desde que praticada continuamente .
Os benefícios de caminhar
Internamente, os primeiros resultados são vistos no sistema circulatório . O movimento das pernas melhora o retorno venoso e a distribuição do sangue, um alívio para pessoas que sofrem de inchaço nas pernas.
Caminhar ajuda você a ficar em forma , melhorar o tônus muscular, manter a mobilidade das articulações e ganhar agilidade.
Também é muito útil para combater a descalcificação e prevenir a osteoporose : ajuda a manter o conteúdo mineral do osso. É algo que as mulheres na idade da menopausa devem estar muito atentas.
Fazer caminhadas intensas ajuda a adormecer mais cedo e a dormir mais e melhor , pois o corpo fica mais relaxado.
Meta: 11 km por dia ou 15.000 passos
Para não sermos considerados sedentários e cuidar ativamente da nossa saúde com exercícios, precisamos caminhar 15.000 passos por dia , cerca de 11 km. Estas são as medidas tomadas pelos carteiros na melhor saúde de Glasgow (Reino Unido).
Um estudo da Universidade de Warwick descobriu que eles são mais pesados, sua circunferência da cintura é menor e seus níveis de glicose e colesterol no sangue são melhores do que os de seus pares mais sedentários. Essas condições os protegem contra ataques cardíacos e outras doenças vasculares e também contra o diabetes.
Segundo o Dr. William Tigbe, a distância percorrida pelos carteiros é um bom alvo para outros cidadãos.
Para a realização do estudo, os pesquisadores colocaram pedômetros em todos os carteiros da cidade. Eles não só verificaram quanto os entregadores andaram, mas alguns de seus colegas de escritório passaram até 15 horas sentados por dia, repartidos entre o local de trabalho e a casa.
Mas caminhar 15.000 passos só é benéfico se feito em um bom ritmo. Tigbe estima que a velocidade de 6,5 km / h seja adequada, embora não seja necessário caminhar as duas horas seguidas.
Em geral, a prática continuada de caminhada permite que você mantenha a saúde a longo prazo , uma meta que também tem um impacto positivo no bem-estar mental e na autoestima.
