Andar ou correr: o que é melhor para você?
Caminhar e correr são duas maneiras fáceis de se exercitar. A escolha de um ou outro dependerá de nossa condição física e dos objetivos desejados.
Embora a mesma distância seja percorrida caminhando e correndo, os efeitos no corpo são diferentes. As mesmas calorias não são queimadas , os músculos não são exercitados da mesma forma e os sistemas circulatório e respiratório não atingem níveis de esforço semelhantes.
Caminhando ou correndo, o que é melhor?
A decisão de caminhar ou correr depende da sua condição física e dos objetivos que deseja alcançar.
Caminhar
Caminhar é mais apropriado do que correr para a maioria das pessoas , especialmente com o aumento da idade. Pode ser feito sem a necessidade de se vestir com roupas esportivas, ou tomar banho ao chegar em casa. Por outro lado, o risco de lesões é muito menor.
Para ser benéfico, é aconselhável caminhar em um ritmo acelerado . Uma caminhada diária de 30-45 minutos reduz o risco de câncer, Alzheimer ou diabetes, entre outras doenças.
Para correr
Correr consome, em média, o dobro de calorias do que caminhar para cobrir a mesma distância.
Escolher uma forma ou outra de queimar calorias depende da sua condição física e, acima de tudo, se você também deseja treinar o coração e os pulmões . Neste caso, correr é a melhor opção.
Constância e moderação
Essas são as chaves do sucesso . A boa saúde é alcançada praticando exercícios moderados continuamente e não se cansando por um dia e levando uma semana para se recuperar.
Tão importante quanto a distância percorrida é fazê-lo regularmente . Portanto, crie uma rotina, estabeleça metas, alterne várias rotas e registre o progresso.
Ao correr, cuide dos seus joelhos
Se sua escolha for correr, você deve manter o seguinte em mente para evitar lesões:
- Aquecimento: fortaleça a cartilagem com exercícios suaves antes de começar a correr.
- Descanse: especialmente se você correr em superfícies duras. Pare de se sentir sobrecarregado.
- Hidrate-se: beba antes e depois. É essencial para os tecidos delicados da articulação.
- Fique forte - trabalhe os quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais, que sustentam os joelhos.
- Alongamento: antes de começar e quando terminar, faça vários exercícios de alongamento.
