Ioga especial para descansar

Ou Haleluiya

Na ioga restaurativa, a pessoa não exige nada, nem mesmo alonga os músculos de uma certa forma ou realiza uma postura específica.

A prática de relaxamento e calma mental é essencial para o desenvolvimento pessoal. É por isso que tradicionalmente na ioga existem posturas cujo objetivo principal é o relaxamento e o descanso. Eles não procuram - nem mesmo com os asanas clássicos da ioga - alongar o corpo mais ou melhor do que outro aluno ou atingir um certo nível de perfeição, mas render-se ao descanso em todos os sentidos.

Hoje parece que a aceleração afeta a todos nós. Compromissos e responsabilidades nos oprimem facilmente. Além disso, ficar sem fazer algo materialmente produtivo começa a parecer desaprovado.

É realmente uma perda de tempo descansar , meditar, passar algum tempo sonhando acordado ou mesmo dormir? Todas as nossas atividades visam ter um propósito lucrativo e utilidade prática imediata. É por isso que a cafeína vende tanto. Mas o café não dá energia, mas a agita. E agitação se confunde com energia.

Por outro lado, ao fazer uma postura como o Savasana para encerrar uma sessão de ioga intensa, às vezes a pessoa não se sente exatamente calma, mas sim em cansaço. Na verdade , relaxamento pode ser confundido com exaustão.

Algumas pessoas se culpam por estarem cansadas, usando termos pejorativos como "preguiçoso". Só quando a saúde chega a ponto de não mais se sustentar por causa do estresse ou da insônia , do nervosismo ou da doença, a pessoa se permite praticar o relaxamento , como se fosse uma receita médica ou um luxo.

Por isso, caro leitor, convido-o a interromper por um momento a leitura e a refletir. Existe algo em sua vida que você faria melhor ficando calmo e relaxado? Você não seria um melhor pai, irmão, filho, vizinho, amigo, profissional …? Você prefere um parceiro rápido e nervoso ou calmo e relaxado? Que tipo de mente você oferece ao seu parceiro e à sua comunidade? Com que tipo de atitude mental você gostaria de viver?

O descanso não é um luxo, mas uma necessidade essencial

Estar calmo e relaxado eleva nosso próprio nível e qualidade de vida e a dos outros. É por isso que o descanso não é um luxo, mas uma necessidade essencial . Quando um animal doente tende a se isolar e permanecer recolhido, permitindo que seu corpo se recupere e recupere o equilíbrio.

Quem tem sede não se sente culpado por querer beber, nem espera terminar suas tarefas para fazê-lo: simplesmente bebe um copo d'água naturalmente. Mas, como o descanso é um processo demorado , ele pode iniciar um ciclo de vergonha e culpa que agita ainda mais a mente.

O que realmente pode assustar na prática de parar e descansar é que surjam emoções conflitantes ou que tenhamos percebido que existe algo (um relacionamento, um hábito, uma atitude …) que realmente não nos serve e que não sabemos administrar sozinhos; como se abríssemos uma caixa de surpresas.

É por isso que parar e perceber exige coragem. Às vezes, pode ser útil ter um profissional que possa acompanhá-lo no processo de verdadeiro relaxamento. No entanto, o objetivo da prática de relaxamento é ficar relaxado e calmo fora do tapete de ioga nas circunstâncias da vida cotidiana.

Quatro ondas cerebrais

Desde a invenção do eletroencefalograma, inúmeras investigações estudaram a relação entre a atividade elétrica do cérebro humano e seu humor. Daí vem a divisão médica da atividade cerebral em quatro frequências básicas com base nas ondas cerebrais capturadas pelo EEG.

As chamadas ondas delta , a frequência mais baixa da atividade cerebral, correspondem ao sono profundo. É importante que o organismo volte a este nível diariamente, pois neste estado a produção de glóbulos vermelhos aumenta, o sistema imunológico é fortalecido e a absorção de aminoácidos nos tecidos e melhora a síntese de proteínas. O corpo se regenera com sono profundo.

Este estado corresponde ao sono, hipnose e transe. Uma mente voltada para as ondas delta tem pouca consciência de si mesma. O estado oposto é o da vigília, quando predominam as chamadas ondas beta, estado de alerta e atenção a uma atividade corporal ou intelectual. No estado de predominância das ondas beta, é também onde a ansiedade aparece principalmente.

Entre as ondas delta e beta estão os estados chamados ondas alfa e ondas teta. A onda alfa corresponde a um estado de tranquilidade e criatividade, pois é onde a atividade do hemisfério cerebral esquerdo começa a predominar.

As ondas teta estão associadas a um estado de calma mais profundo, relacionado a sonhar acordado ou realizar uma atividade automática que requer atenção e consciência em sua execução. O estresse leva a passar o dia forçando-se a permanecer em um estado de alerta contínuo, o correspondente às ondas beta, a adormecer na cama à noite e, em seguida, passar pelos estados alfa e teta durante o sono.

O único fim é parar e perceber

É importante permitir-se passar por outros estados mentais durante o dia. Sonhar acordado, olhar para longe sem rumo e passar o tempo conscientemente sem fazer nada , até mesmo se abrindo para o tédio - o que o filósofo Walter Benjamin chamou de "o pássaro que choca o ovo de nossa experiência" - é tão importante quanto dormir e ser alerta quando necessário.

Nas aulas de Yoga restaurador abre-se espaço para a prática desses estados de ânimo transitórios entre a atividade e o sono, de forma a aperfeiçoar a capacidade de retorno a eles durante o dia.

Isso oferece uma prática revolucionária de descanso e relaxamento . É um treinamento cujo único propósito é parar e realizar. Parar fisicamente significa que nenhuma postura dinâmica é geralmente feita nas aulas de ioga. É usado, sim, material suficiente: cobertores, cintos, cadeiras, almofadas cilíndricas (almofadas), blocos de ioga …

A parede permite que qualquer parte do corpo seja apoiada para ficar em posições onde possa repousar por um longo período de tempo. Além disso, como o apoio é simétrico, a uniformidade que o corpo recebe por meio do sistema proprioceptivo permite um maior relaxamento nas posturas, estimulando um profundo sentimento de confiança e soltura.

As articulações não são alongadas ou os músculos estão alongados

Ao contrário das aulas de ioga clássicas, que oferecem alongamento vigoroso e asanas tonificantes, essas outras posturas mal alongam os músculos para reduzir o estresse no corpo o máximo possível. Alongar os músculos de forma intensa, forçada ou repentina pode causar estresse no corpo.

Na verdade, os músculos podem se contrair para se proteger de um estiramento excessivo ou de um movimento repentino e descuidado. Assim também o hábito de exigir também está quebrado, como ao fazer uma prática sem o objetivo de empurrar ou controlar o corpo s espaço aberto e uma outra maneira de fazer.

Outra razão pela qual os músculos dificilmente são alongados nessas posições é que não há estímulos desnecessários para o corpo manipular.

A junção dessas premissas com a observação de que um embrião tem todas as articulações flexionadas levou ao desenvolvimento de um tipo de postura em que as articulações não estão estendidas e os músculos não estão esticados. No chamado Yin Yoga, busca-se alongar os músculos para ganhar mais flexibilidade muscular e mobilidade articular - dois fatores que promovem a saúde.

Mas na ioga restaurativa , a calma e a paz só são buscadas literalmente parando de se mover e percebendo o que surge. A prática de parar é tão refinada que normalmente não se usam música ou exercícios de visualização, como é o caso, por exemplo, do Yoga Nidra , outra disciplina excelente para criar um estado profundo de relaxamento.

Todos os estilos e correntes de ioga se complementam, pois as razões pelas quais a ioga é praticada e as necessidades e habilidades do corpo mudam ao longo da vida.

Na ioga restaurativa, o praticante tenta antes de tudo familiarizar- se com o silêncio sábio. Durante as posturas, os olhos costumam ser cobertos por uma máscara e o corpo por um cobertor, em busca de calor e escuridão; dois outros elementos que promovem quietude e internalização.

Conecte-se com a consciência

Quando você começa a praticar, é possível se sentir nervoso naquele espaço de quietude e silêncio; Mas não é a postura que cria o desconforto ou mal-estar, mas o ruído mental que existia anteriormente e do qual agora estamos mais conscientes. Ficar em posições de repouso, em silêncio e sem nenhum entretenimento para a mente - como música, visualização, instruções de um professor, etc. - permite uma experiência de conexão com a profundidade da consciência.

O Yoga restaurador também é adequado para quem sofre de lesões ou não pode participar de uma aula regular de ioga. Além disso, é recomendado para mulheres grávidas , que podem desfrutar de um descanso que lhes permita liberar as tensões acumuladas e criar um ambiente mental aberto, que também gera um ambiente bioquímico saudável para o feto.

Seja gentil consigo mesmo e com os outros

O Yoga baseia-se na prática de uma observação serena do que surge e na confiança na bondade humana e na capacidade de escolher a melhor resposta a qualquer situação ou pessoa. É por isso que se diz que uma autêntica prática de ioga proporciona uma mudança radical na perspectiva de vida. A pessoa se sente mais relaxada, paciente e gentil consigo mesma e com os outros.