Regule sua melatonina com luz

Ana montes

Ajuste o tipo de luz ao seu redor para tentar acompanhar a luz e a escuridão da natureza.

Cada momento do dia tem luz adequada que nos ajuda a regular a secreção de melatonina, o hormônio do sono.

• De manhã, deve ser exposto cedo à luz natural. Se você ficar dentro de casa, a iluminação pode imitar a luz branca natural da manhã (brilhante e temperatura de cor de 3.000-5.000K).
• À tarde , com a aproximação da noite, a luz deve esquentar . Na sala, na cozinha, nos banheiros ou na sala de jantar onde você janta, uma luz quente deve reinar abaixo de 3.000 K. Por outro lado, use sempre o modo noturno no seu celular e nas outras telas.
• No quarto, durma o mais escuro possível e, ao acordar, use lâmpadas de luz vermelha de baixa intensidade . Cada minuto de luz reduz a melatonina noturna em 20%.

Telefones celulares, Wi-Fi, telefones sem fio e campos elétricos de aparelhos afetam a melatonina . Não durma com eles e minimize seu uso geral.

Esteja ciente de que o álcool e algumas drogas - como hipnóticos, ansiolíticos e antiinflamatórios - interferem na produção de melatonina.