Como dominar a vergonha

Christophe André

Essa emoção tem alguma utilidade para regular as relações sociais, mas seu excesso nos incapacita, nos faz sofrer e mina nossa autoestima.

Temos vergonha quando somos inferiores aos outros ou quando violamos as regras de comportamento. Saber lidar com isso e, acima de tudo, evitá-lo para os outros, nos deixará mais satisfeitos conosco mesmos.

Quando nos sentimos envergonhados

Eu vivi essa história um outono, quando era estudante e, para ganhar algum dinheiro, fiz a vindima no sul da França. Na primeira noite, nos encontramos para jantar em torno de uma grande mesa para vinte ou trinta pessoas. Havia uma terrina no meio da mesa e a dona da casa nos serviu.

As conversas mal foram ouvidas, pois as pessoas estavam cansadas e um tanto reservadas. Assim que estendi a mão para pegar minha tigela de sopa, uma vespa pousou em minha mão, sem ser notada, nem mesmo eu, e me picou ferozmente.

Movido pela dor, joguei meu prato no ar, que quebrou e espirrou em todos. Todos os rostos se viraram para mim e de repente houve um silêncio gelado. Lá estava eu, com a mão vazia e dolorida, olhando os fragmentos de pratos espalhados pela mesa e as manchas de sopa nas camisas dos clientes.

Naquele momento percebi que ia ser muito difícil explicar a todos aqueles estranhos que uma vespa, que ninguém tinha visto, nem eu, e que tinha desaparecido, tinha me mordido e me feito jogar fora o prato. Grande sentimento de vergonha …

Um sentimento que mina a autoestima

Costuma-se dizer que a vergonha é a emoção de inferioridade , que se desencadeia cada vez que nos culpamos em relação a normas ou regras sociais: jogar um objeto em uma loja, falar bobagem, fazer barulho com a barriga …

A vergonha é uma ferida à auto-estima e se manifesta com vários níveis de intensidade.

• Em um grau mínimo, temos constrangimento ou pressa, que não são necessariamente estados de espírito destrutivos ou dolorosos, apenas um pouco desconfortáveis: por exemplo, receber elogios em público.
• Outras vezes, a vergonha aparece ligada a um erro ou a uma inadequação do nosso comportamento: escorregar e cair, dizer algo “estúpido” ou anunciar algo que todos já sabem como exclusividade.
• O sentimento de ridículo está em um nível superior e está associado à convicção de ter minado a imagem social, ou provocado olhares zombeteiros ou irônicos: ter passado a manhã com a mosca aberta, ou a tarde com um pedaço de salsa entre os Etimologicamente, o ridículo vem das mesmas raízes do riso: temer o ridículo é temer fazer os outros rir de nós.
• Ainda em um degrau acima, podemos cair em uma vergonha intensa e doentia …

Quando a vergonha é um obstáculo

A psicologia estudou muito a culpa, aquele sentimento de desconforto doloroso ligado à convicção íntima de ter cometido uma falta.

Mas a vergonha é um sentimento ainda mais devastador, porque está ligada à pessoa e não apenas ao comportamento.

Você se culpa pelo que fez, mas tem vergonha do que é: o dano é mais sério.

Assim, a vergonha é sempre vergonha de si mesma: a pessoa rejeita não apenas suas ações, mas a si mesma completamente.

A expressão "morto de vergonha" expressa perfeitamente até que ponto é possível se sentir mal.

A vergonha pode ser um problema se for intensa porque causa muito sofrimento e uma espécie de “dor dupla”:

1. O julgamento social negativo dos outros. Se houver, as pessoas costumam perdoar muito mais do que pensamos.
2. O julgamento negativo que colocamos sobre nós. Em geral, somos nossos críticos mais duros.

A vergonha muitas vezes leva ao recolhimento em si mesmo, evitando o olhar e o contato dos outros, o que a agrava.

Os psicoterapeutas levam isso em consideração: é sabido que as vítimas de traumas - estupros, agressões, incesto … - tendem a ter tanta vergonha do que sofreram que demoram a ousar falar sobre isso.

Devemos perder nossa vergonha?

Mesmo assim, a vergonha nem sempre é inútil e tóxica. Imagine como seria um mundo onde ninguém jamais se envergonhasse, onde nenhum hóspede se sentisse incomodado por ter quebrado um objeto, onde nenhuma culpa fosse sentida por fazer os outros sofrerem. Não seria bom ou confortável, seria?

Na verdade, a vergonha desempenha um papel útil para facilitar a vida da comunidade , e é por isso que é universal na espécie humana: sem ela, as relações sociais seriam muito mais duras e violentas.

A nossa sociedade moderna já não usa abertamente a vergonha como instrumento de regulação social , mas o fez no passado: nas praças, os condenados por crimes menores eram expostos no pelourinho para que todos zombassem deles; eles sobreviveram, é claro, mas depois de tamanha humilhação não tiveram vontade de reincidir.

Nas escolas, maus alunos eram colocados em um canto com “orelhas de burro”; isso deveria motivá-los a trabalhar melhor, ou pelo menos não perturbar o trabalho dos outros.

Nossa sociedade se tornou mais intolerante com o uso público da vergonha, e isso é uma coisa boa; mas o sentimento de vergonha e seu bom uso ainda são úteis em um nível pessoal.

Portanto, não vamos tentar impedir que a vergonha registre nosso estado de espírito.

Não tenhamos medo de sentir: pode nos ajudar a ver até onde não devemos ir. Só temos que tentar não nos deixar dominar por ele.

Não o deixemos nos isolar: quando sofremos por sua causa, confiemos aos nossos entes queridos, sem nos desvalorizar.

E acima de tudo, procuremos não infligir aos outros, humilhando-os: uma vergonha assim manipulada e não autoproduzida não leva a um desejo de mudança pessoal, mas sim a um desejo de vingança. O filósofo Nietzsche colocou isso perfeitamente em The Gay Science:

-Quem você está chamando de mau?
-Quem sempre quer envergonhar.
-O que você considera mais humano?
-Evite constrangimento para alguém.
-Qual é o sinal de que a liberdade foi conquistada?
-Não tenha mais vergonha de si mesmo.

Apenas se sentir um pouco desconfortável de vez em quando é mais do que suficiente.