6 exercícios para mover as costelas, sua coluna vai agradecer

Gloria Gastaminza

Eles circundam os pulmões e se articulam com a coluna vertebral. Dando-lhes elasticidade, você desfará nós de tensão, respirará bem e se moverá livremente.

Acorde toda a caixa torácica

1. Explore, esfregue e bata suavemente (com a palma da mão ou com a ponta dos dedos) todos os locais onde vivem as suas costelas: nas laterais, das axilas à cintura; no peito e abaixo do peito (nas mulheres, os seios cobrem as costelas e você não poderá senti-los diretamente).
2. Desperta o esterno , desde a base da garganta até o plexo solar. Ele desce pelas costas, da base do pescoço, entre as omoplatas e abaixo, até a parte superior da cintura.
3. Use sua curiosidade para explorar os lugares menos óbvios: logo abaixo das clavículas, nas axilas e ao redor delas, sob as omoplatas …
4. Quando você atingir todo o conjunto de costelas, ouça a sensação suave . O osso "responde" à percussão. Tente representar a forma geral de sua "cesta torácica".

Lembre-se: as costelas são ossos flexíveis e elásticos , e o todo que elas compõem também o é. Para acordar as áreas das costas que você não consegue alcançar, peça ajuda.

Tornar flexível por meio do movimento

1. Coloque as palmas das mãos em cada extremidade de uma vara de 1 metro. Passe adiante.
2. Comece com movimentos simples : balance de um lado para o outro na frente dos quadris, depois na frente do peito, girando e, finalmente, sobre a cabeça.
3. Faça movimentos lentos e amplos . Você pode "remar". Os movimentos dos braços e as curvas e torções das costas acabam convidando as costelas a se moverem.
4. Aproveite e mova - se agora encorajando as mudanças de forma em todas as suas costelas.

Liberte a área do plexo

As últimas costelas de ambos os lados se encontram na frente e formam um "V" invertido que coroa a área do plexo solar ou a boca do estômago. Tensões ou bloqueios são instalados nele que limitam o movimento das costelas.

1. Vire para cima , com os pés no chão, coloque as mãos nesta área: entre o limite abaixo do esterno e a parte mais alta do abdômen. Feche os olhos e anime este lugar com sua respiração. Sinta o calor de suas mãos se aprofundar; suaviza e dá espaço.
2. Quando isso acontece, suas costelas acordam e se alongam com a respiração.

Você pode repetir este exercício a qualquer hora do dia.

Desdobre os dois lados

1. Deite-se de lado sobre uma mesa e junte as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para a frente, sem forçar.
2. Abra suavemente as costelas do lado superior com a respiração , alongando os pequenos músculos entre elas. Dê tempo para arejar.
3. Jogue para traçar formas no ar com o cotovelo, abrindo e fechando-o. Isso mobilizará suas costelas e sua coluna.

Faça o exercício para um lado e depois para o outro .

Mova a parte escondida das costas

Você sabia que pode mobilizar voluntariamente as costelas nas costas, perto da coluna? Claro, isso leva tempo, mas suas costas vão agradecer.

1. Pegue sua esteira ou toalha e role. Sente-se em um banquinho sem encosto próximo a uma parede. Descanse suas costas - de um lado da coluna e próximo a ela - no rolo, deixando seu peso descansar.
2. Quando o ar entrar nos pulmões, tente direcioná-lo para um dos locais onde sentir o contato com o tapete. Não se trata de pegar uma inspiração muito grande (que pode ser opressora), mas sim localizá-la nas costas. Imagine que suas costelas traseiras deslizam suavemente em direção à cabeça. É como respirar em um lugar secreto.

Quanto mais dias você repetir este exercício, mais fácil será, pois seus receptores de sensação ficarão mais despertos e essa mobilidade será gradativamente menor.

Suspire e sinta o vazio!

Nada que não seja esvaziado pode ser preenchido novamente. O mesmo acontece com os pulmões. As costelas também devem "encolher".

1. Coloque a palma da mão em lugares diferentes nas costelas. Reforce essa mão com a outra por cima. Suspire e sinta como a área que você percebe se esvazia e se funde em seu corpo.
2. Acompanhe o suspiro com um movimento circular da coluna que ajuda as costelas a abaixar e fechar. Em seguida, deixe o ar entrar, sem procurar muito espaço.
3. Faça isso em pontos diferentes. Você pode sentir que seu abdômen tende a pular. Deixe isso pra lá. Tudo voltará ao normal quando você terminar este exercício.

Flipboard

Cuidar das suas costelas proporciona bem-estar

Quando uma pessoa transmite bem-estar e dinamismo , o que nos informa dessas qualidades são aspectos que percebemos inconscientemente: a liberdade de sua respiração, a elasticidade de sua coluna e tronco, a facilidade de seus movimentos.

Uma das chaves está em um elemento ao qual raramente prestamos atenção: a flexibilidade das costelas , ou o que é o mesmo, a capacidade de nossas costelas e das articulações de nossa caixa torácica se adaptarem ao movimento.

Nossas costelas lindamente curvas são os únicos ossos elásticos do corpo. Eles cedem quando uma força é aplicada - como um arco quando uma flecha é atirada - e retornam ao seu estado de repouso quando a força cessa. Eles adaptam sua forma à variedade de movimentos respiratórios e da coluna.

As costelas são flexíveis e, além disso, se articulam em vários pontos com a coluna vertebral. Cuidar dessa mobilidade proporciona um bem-estar íntimo, já que vem de um lugar muito axial e central.

Mas que articulações são tão importantes e tão secretas ? Mais de oitenta! Cada par de costelas - são doze pares - une-se à coluna em dois pontos e também, na frente, com o esterno. Uma parte das costelas é feita de cartilagem, ainda mais flexível.

Quando a coluna se move, todas essas pequenas articulações se adaptam e se movem também.

A coluna vertebral, uma haste vigorosa

O próprio nome da coluna sugere sua função de suporte . Mas também é uma palheta flexível, equipada para um número considerável de movimentos: pode se dobrar para frente e para trás, inclinar-se para os lados, espiralar e combinar esses movimentos para realizar outros mais complexos.

Essa mobilidade da coluna é, antes de tudo, trabalho em equipe: cada nível vertebral contribui com seu grão de areia - alguns graus - e a soma é impressionante. Se a mobilidade for perdida no nível torácico, os vizinhos serão afetados.

É aí quando pensamos em cuidar da cervical ou lombar, porque eles machucam a gente. Mas a causa é o excesso de trabalho, que só pode ser verdadeiramente remediado com a restauração do movimento em áreas preguiçosas.

Alargue a caixa torácica para funcionar melhor

O nome da caixa torácica também se refere à sua missão: constituir um recinto seguro para proteger nossos preciosos corações. Os pulmões, além da proteção, precisam ser enchidos e esvaziados, variam de tamanho, por isso seu invólucro, a cesta torácica, como às vezes é chamada, também deve acompanhá-los para ter em mente sua plasticidade: como a de uma cesta de vime nova .

A respiração diária , incluindo o sono, necessita de uma certa liberdade das costelas inferiores à ação do diafragma que se move ritmicamente - como uma bela medusa - dentro deste recinto personalizável.

Se você gosta de fazer exercícios para fortalecer o abdômen superior, não se esqueça de alongá-los também para preservar essa mobilidade .

O estresse às vezes se manifesta como um "nó no estômago" e é um verdadeiro nó muscular - do abdome e do diafragmático bloqueando a mobilidade costal e reforçando um ciclo vicioso.

Quando você tiver aquele "nó", coloque as mãos na região - o diafragma mora no chão abaixo dos peitorais - e pense em dar espaço, conforto e liberdade para sua respiração ali. Teste! Simples? Trabalho!

O bem-estar digestivo, circulatório e até linfático se beneficia dessa flexibilidade de costelas, pois também é missão do diafragma contribuir, com sua movimentação, para todas essas funções.