Como ir ao banheiro como um relógio
Dr. Pablo Saz
A constipação nos avisa que algo está errado em nosso estilo de vida, devemos saber suas causas, como preveni-la e como tratá-la naturalmente.
A frequência das evacuações e a consistência e o volume das evacuações variam tanto de pessoa para pessoa que é difícil determinar o que é normal .
Pode ser uma defecação diária, duas ou três ao dia se a dieta for rica em fibras e se fizerem exercícios adequados, ou ainda mais frequente, já que alguns consideram que cada vez que se ingere alimento se inicia uma ação peristáltica; É o caso dos bebês, embora estes, se forem alimentados exclusivamente com leite materno, possam evacuar uma semana ou a cada 10 dias …
O que causa constipação
O importante é que a defecação seja mantida em bom estado e seja agradável para a pessoa sem causar patologia. E que tem uma regularidade ; se não, podemos estar constipados. As causas da constipação podem ser muito variadas:
- Dieta. Alimentos com baixo teor de fibras e altamente refinados. Falta de fluidos
- Inatividade física. Pouco exercício Repouso prolongado na cama.
- Drogas. Se você se medicar, verifique os efeitos colaterais.
- Anormalidades metabólicas Hipocalemia, hiperglicemia, porfiria, amilose.
- Anormalidades hormonais Hipotireoidismo, hipercalcemia, pan-hipopituitarismo, feocromocitoma …
- Alterações estruturais. Doenças intestinais (síndrome do intestino irritável, tumor), nervosas, cerebrais e psicogênicas.
- Outras causas. Enemas repetidos e exposição a organofosforados.
Remédios naturais para ir ao banheiro
O corpo precisa ficar bem hidratado para mover os resíduos sem problemas.
Uma dieta rica em fibras aumenta a frequência e a quantidade das evacuações, diminui o tempo de trânsito, reduz a absorção de toxinas e parece ser um fator preventivo para várias doenças.
Para combater a constipação, são recomendados alguns alimentos ricos em fibra alimentar: frutas e vegetais, grãos inteiros, sementes e cascas de sementes e alguns aditivos como goma de acácia, guar, alginato e carragena.
Use enemas apenas ocasionalmente e em casos claros de constipação.
Duas horas depois de ter feito a última refeição, você pode fazer uma massagem de barriga . Antes é bom beber um copo d'água para fluidificar o bolo fecal. Não deve ser feito em mulheres grávidas ou se houver dor (consulte um médico).
Cuidado com os purgantes . Os preparados fitoterápicos (óleo de rícino, casca de aloe, cascara sagrada, senna …) são, em geral, ativos devido ao seu teor de antraquinona. Uma dose excessiva pode causar fezes frequentes, cólicas, fezes com sangue …
Os estudos são conflitantes em relação à hidroterapia do cólon . Limpa todo o cólon (não apenas a parte inferior, como enemas) e minha recomendação é que só seja feito em casos específicos de obstrução e com pessoal preparado para isso.
Fitoterapia: remédios eficazes e seguros
A banana-da-terra (Plantago ovata) contém mucilagem que protege a mucosa intestinal. Infundir uma colher de sopa de sementes de banana em água (250 ml) e, quando estiver quente, coar e beber. Lembre-se de beber muita água naquele dia.
A casca das sementes de psyllium aumenta a massa fecal. Tome uma a duas colheres de chá cheias, dissolvidas em um copo cheio de água, após as refeições.
O milho integral é um cereal muito saciante e rico em fibras solúveis que ajudam a regular o trânsito intestinal. É comercializado em espigas, grãos, farinhas e também em sêmola.
O pão feito com levedura regula o trânsito intestinal, como o farelo, mas, ao contrário, não impede a absorção do cálcio e do ferro produzidos pelos fitatos. E é mais saudável.
Como prevenir a constipação
Embora possamos tratar a constipação com remédios naturais, é mais saudável tentar evitá-la.
1. Elimine suas causas
- Mastigue bem.
- Não reprima o desejo de defecar.
- Faça uma dieta rica em fibras , principalmente frutas e vegetais.
- Beba sempre que estiver com sede.
2. Pratique a regularidade
Procure sentar-se no banheiro no mesmo horário todas as manhãs (mesmo que não haja vontade de defecar), de preferência após o café da manhã ou após fazer exercícios físicos.
Se possível, na posição agachada , que é muito mais fisiológica para ajudar na evacuação.
3. Evite estilo de vida sedentário
É aconselhável praticar exercícios físicos regularmente.
Pratique algum tipo de esporte pelo menos 20 minutos por dia, três vezes por semana.
4. Melhor sem purgantes
Pare de usar laxantes e use apenas laxantes para restaurar a atividade intestinal, e apenas enemas ocasionais.
Para ajudar o intestino, laxantes de fibra ou estimulantes da vesícula biliar são mais recomendados , como azeite de oliva da primeira pressão fria (tome uma ou duas colheres de chá com o estômago vazio), ou água de carabaña (uma ou duas colheres de chá em jejum).
