Pratique este exercício para uma coluna mais saudável e flexível
A postura do triângulo de ioga, conhecida como trikonasana, relaxa e tonifica toda a coluna. Isso o ajudará a prevenir ou melhorar a dor nas costas.
A idade do corpo frequentemente está relacionada à flexibilidade da coluna . Ter dificuldade em tocar o chão, mal dobrar os joelhos ou arquear as costas dolorosamente é comum em algumas pessoas.
A flexibilidade lateral tende a ser menos resistente, mas que também é importante porque impacto, por exemplo, a mobilidade das ancas ou a tensão da área escapular .
Mas não é apenas a idade do corpo que reduz a flexibilidade. Além disso, o sedentarismo , a falta de exercícios , a má higiene postural e situações estressantes causam sofrimento nas costas.
A coluna vertebral, como o próprio nome indica, cumpre duas funções essenciais: sustentar (coluna) e mobilizar (por ser constituída por vértebras). O primeiro deles é o mais fácil de cumprir, por ser estático, mas o segundo requer acima de tudo exercício , prática e paciência.
A ioga leva esses aspectos em consideração. Na verdade, a função essencial de muitas posturas ou asanas é justamente desenvolver a mobilidade e a harmonia da coluna , para que a passagem do tempo não diminua suas funções e, assim, limite nossas capacidades.
Pose de triângulo ou trikonasana
A pose de ioga triangular (Trikonasana) é uma flexão lateral. Torna a coluna vertebral mais flexível, tonifica os nervos espinhais e reduz as dores nas costas , o que garante uma ação equilibrada em toda a coluna.
- Afaste as pernas cerca de um metro e coloque as mãos na cintura.
- Gire a sola do pé esquerdo para fora, 90º, sem inclinar ou mover os quadris. Inspire e estenda os braços na altura dos ombros.
- Dobre o tronco em um bloqueio para a esquerda, expirando até que a mão esquerda toque ou segure a planta do pé. O outro braço será levantado para cima.
- Respire fundo, segurando a postura por 20 segundos e repita a postura com o lado direito.
Nesta outra versão do trikonasana também propomos um trabalho de abertura à vida. Você também pode tentar este outro alongamento nas costas deitado de costas, ideal para neutralizar os efeitos do estilo de vida sedentário
