Mantenha seu cérebro em forma com ioga e tai chi
Dra. Perla Kaliman
O exercício físico suave e consciente é o melhor investimento que podemos fazer para preservar a função cerebral, apesar dos anos.
Não há dúvida de que o envelhecimento é o principal fator de risco para o declínio cognitivo e o Alzheimer.
Mas, a partir de quando devemos nos preocupar e cuidar da saúde do cérebro ? Os dados revelam que é uma tarefa desde tenra idade, pois a deterioração de alguns tipos de memória e as perdas de massa branca e cinzenta começam a ser detectadas a partir dos 30-40 anos.
Numerosos artigos científicos propõem estratégias ao nosso alcance para enfrentar o envelhecimento. Isso é possível porque o cérebro tem a capacidade de se remodelar estrutural e funcionalmente ao longo da vida em resposta ao ambiente e à experiência.
O tempo gasto com exercícios na juventude compensa em uma melhor reserva cognitiva à medida que envelhecemos.
Efeitos positivos do exercício físico para o cérebro
A pesquisa pioneira dos Drs. Waneen Wyrick Spirduso e Phillip Clifford demonstrou, há 40 anos, que pessoas entre 60 e 70 anos que fizeram exercícios aeróbicos nos últimos 20 anos superaram pessoas sedentárias na área em testes de velocidade e resposta mental. mesma idade.
E seu desempenho mental era até comparável ao de jovens sedentários com idade média de 22 anos.
O exercício aeróbio moderado , como correr, jogar tênis ou nadar, protege o cérebro para o aumento do suprimento de sangue, o número de conexões sinápticas, a sobrevivência neuronal, os níveis de fatores neuroprotetores e o desenvolvimento de novos neurônios, conforme demonstrado por pesquisas recentes feito em modelos animais.
O exercício regular pode até reduzir significativamente o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Uma grande quantidade de dados suporta essas observações, por exemplo, uma revisão de estudos publicados entre 1990 e 2007.
O professor Kung-Yee Liang e seus colaboradores, da Universidade de Washington, mostraram que a prática de exercícios por 10 anos em pessoas saudáveis entre 55 e 88 anos está associada à diminuição dos marcadores biológicos da doença de Alzheimer que podem surgir antes dos sintomas da doença.
Pesquisadores do Sunnybrook Health Sciences Centre em Toronto confirmaram que o exercício físico praticado a partir de qualquer idade, mas especialmente desde a adolescência, está associado a uma menor probabilidade de declínio cognitivo na velhice .
Tai Chi e ioga, bons neuroprotetores
Tai Chi, ioga e outras atividades não aeróbicas também são benéficas para o cérebro.
O tai chi chuan, que combina movimento e consciência, relaxamento e concentração, parece ser o coquetel perfeito para melhorar as funções cerebrais .
Dados recentes, de um estudo publicado na Frontiers in Aging Neuroscience, sugerem que praticar Tai Chi por mais de 10 anos leva a alterações neuroplásticas no cérebro adulto relacionadas a uma maior capacidade de integração funcional nas áreas sensoriais e motoras e melhor desempenho em testes cognitivos de atenção.
A ioga também é capaz de produzir mudanças estruturais no cérebro. Ter praticado por 6-11 anos tem sido associado a aumentos na massa cinzenta, particularmente em uma região do córtex cerebral chamada ínsula, envolvida na percepção da dor, na produção da fala e no processamento de emoções sociais.
Outro estudo examinou os efeitos de um programa de ioga de 6 meses para pessoas entre 69 e 81 anos. Usando a ressonância magnética, eles observaram que a ioga causou um aumento no volume do hipocampo, chave para a memória, e que ele sofre atrofia progressiva no Alzheimer.
A OMS recomenda, com base nessas e em muitas outras evidências, manter um estilo de vida o mais ativo possível. Isso implica pelo menos duas horas e meia por semana de atividade física moderada ou uma hora e um quarto de exercício intenso. Quando a condição física não permite a prática de esportes, caminhar 150 minutos por semana é uma boa alternativa para todos.
