11 exercícios para melhorar sua voz e se conectar com ela
Blandine Calais-Germain
Quando emitimos um som de voz, ele é criado por áreas específicas do corpo que colaboram entre si, como fazem as diferentes partes de um instrumento.
1. Expire com consciência
A voz é gerada na expiração e mesmo durante uma expiração prolongada. Essa emissão de ar produz uma tendência ao colapso da caixa torácica.
Podemos nos treinar na habilidade de mantê-lo aberto e até mesmo abri-lo mais durante a expiração vocal.
Por exemplo, como mostrado nesta imagem, manter o esterno elevado (as mãos da jovem na fotografia indicam sua posição) quando estamos expirando ou vocalizando.
Abra os braços enquanto canta . A exalação vocal também tende a fazer com que os braços se fechem ao redor do peito. Experimente o contrário: sopre ou cante abrindo os braços, o que ajuda as costelas a ficarem abertas.
Se perseguirmos apenas a abertura torácica , podemos correr o risco de ficar rígidos.
Para preservar a flexibilidade, é aconselhável alternar os dois exercícios anteriores com exercícios que, ao contrário, levem os braços para a frente, ou seja, na direção do fechamento das costelas.
Também é possível trazer a coxa fletida em direção à barriga ao emitir a voz: isso vai flexionar a coluna fechando as costelas e rejeitando o abdômen para cima, o que vai todo na direção da exalação vocal.
2. Alterne três vogais: O, I, A
Para a vogal "o", assuma a posição de assobiar com os lábios. Então, nessa posição, abra um pouco a boca como se dissesse "ooo". Seja preciso ao posicionar o formato de seus lábios e bochechas: você está trabalhando o músculo orbicular do olho que dá à sua boca um pouco a forma de uma caixa.
Sinta agora como a língua se instala dentro da boca, movendo-se um pouco para trás, para pronunciar este "o".
Encontre o molde para o "i"
Começando com a boca fechada, separe lentamente os cantos dos lábios enquanto abre ligeiramente a boca. a língua se aproxima do palato e deixa apenas uma fenda horizontal aberta para a passagem do ar.
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Pronuncie o "a"
Para encontrar a forma do "a", abaixe a mandíbula e sinta a língua se estender para os lados entre os dentes inferiores.
Se você tocar alternando essas três vogais com precisão, sua "caixa de ressonância" da boca será rapidamente otimizada.
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3. Toque no arco zigomático
É composto por três ossos diferentes : no dorso, pelo osso temporal (a orelha); para o nariz, pelo osso maxilar e, entre os dois anteriores, pelo osso malar. faça o "mmm" soar e sinta como se estivesse deixando esses três ossos vibrarem.
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4. Coloque quatro dedos sob o zigomático
Por trás, você sente o músculo masseter, que se contrai quando você trinca os dentes. Tente relaxar.
Se ele relaxasse completamente, sua mandíbula se abriria. Tente encontrar apenas a contração necessária para evitá-la e você terá mais liberdade na mandíbula.
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5. Experimente a voz "orientada"
De quatro, com o pescoço na horizontal e o rosto voltado para o solo, observe que a mandíbula, a língua, os abdominais, etc. eles mudaram a orientação.
Cante os mesmos sons que está de pé. Faça o mesmo enquanto está deitado de costas e sinta seu "instrumento" vocal se reajustar.
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6. Faça um som espontâneo surgir
Deitado de costas , flexione o torso com um impulso e levante os braços e as pernas ao mesmo tempo.
Deixe sair um som espontâneo : é o movimento que leva ao som. Observe como a área abdominal (que pode ser deformada, mas não comprimida) influencia a voz.
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7. Bocejo
Comece abrindo a boca, de forma descontraída e deixando entrar uma grande inspiração com a intenção de iniciar um bocejo. Os masseteristas (trabalhados no exercício 9) relaxam e permitem que se alongem.
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Fique em suspense, em sua inspiração, e comece o segundo bocejo: abra bem o fundo da garganta, como se abrisse espaço para um pouco de ar quente no fundo da boca.
Isso faz com que o palato mole se eleve. Em seguida, tente manter essa abertura confortavelmente fazendo um som vocal e até fechando um pouco a boca.
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O controle da língua é fundamental nas ressonâncias .
Estique a ponta da língua o máximo possível e sinta que isso puxa suas costas (que devido a sua maior massa influencia muito a voz) e até mesmo a faringe (região na parte posterior da garganta e nariz) e para a laringe (a área das cordas vocais).
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8. Pratique a verticalidade
Coloque sua mão exatamente no topo da cabeça . Lembre-se de que se a mão estiver muito para a frente, a cabeça se flexionará. e se estiver muito para trás, a cabeça será jogada para trás. Portanto, encontre um lugar onde ele não balance para a frente ou para trás.
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9. Toque na "porca" e sinta a vibração
Sinta suavemente, na parte frontal do pescoço, sob o queixo, o caroço conhecido como "noz".
Cante o som "mmm" . Sinta, sob seus dedos, uma vibração: é o local das cordas vocais, onde se forma o primeiro som vocal.
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10. Mobiliza o pescoço sem carga
Para fazer isso, leve a mão à testa e apoie o peso da cabeça nela. O pescoço é amplamente flexionado sem que o peso da cabeça caia sobre ele. É uma mobilização sem carga. Você pode cantarolar nesta posição.
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11. Levante o braço como se fosse jogar uma bola
Ele volta com seu próprio peso. Repita isso e, de vez em quando, faça um som ao mesmo tempo. O som pára quando o braço retorna. procure mais movimento do que som (isso será adaptado à medida que o gesto for mais bem-sucedido).
FlipboardCompreendendo o som: sopro, vibração e ressonância
Ao emitir um som de voz , produzimos, ao mesmo tempo, três tipos principais de ações: respiração, vibração e ressonância .
E essas ações correspondem a três áreas do corpo que atuam simultaneamente.
O golpe
A voz requer colocar ar sob pressão abaixo das cordas vocais. Isso corresponde à parte respiratória (expiratória) de nosso instrumento vocal.
Este sopro é produzido, evidentemente, com os pulmões, alojado nas costelas. Mas eles não agem sozinhos: eles estão associados a todo o abdômen e aos músculos que o cercam: os abdominais ao redor, os músculos do períneo abaixo e o famoso diafragma acima.
Este conjunto constitui um "departamento" fundamental na voz: se você criar muita pressão, nossa voz se esgotará muito rapidamente. E se não produzir o suficiente, a voz parecerá fraca e não será capaz de desenvolver seu timbre. É, portanto, necessário que essa "respiração" produza a cada momento a pressão certa - nem mais nem menos - para que a emissão vocal seja a desejada.
É um processo regido por tudo que gera o murmúrio, mas pode ser amplamente influenciado por outras forças presentes no corpo.
Vibração
Por meio da vibração, transformamos o referido ar em uma onda de pressão , que causa um primeiro som. Isso ocorre entre as cordas vocais, na região do pescoço chamada laringe. Para isso, um lugar pequeno, a glote , vai se abrir ou fechar em relação à pressão do ar.
Essas são ações muito rápidas e que mudam rapidamente (geralmente em um som vocal existem várias centenas de vibrações por segundo). Quanto mais forte a pressão, melhor a glote pode ajustar sua ação.
É importante que, aqui, a vibração seja o mais livre possível. Como na área do sopro, esse local pode ser influenciado por forças corporais externas à glote. Esse som laríngeo é quase inaudível. Precisa de algumas transformações.
Ressonância
A onda obtida passa então por caixas de ressonância que filtram o som precedente e o enriquecem. Isso ocorre na faringe (atrás da garganta), na boca e nas regiões do nariz.
O som da vogal então existe em sua forma completa . Quanto mais preciso e rico for o som que vem da laringe, dependendo da precisão da pressão que o sustenta, melhor ele pode ser implantado nos ressonadores. A ressonância é governada pelas regiões da faringe / boca / nariz. E, como no sopro e na vibração, outras forças presentes no corpo podem influenciá-lo.
A voz, relacionada a muitas partes do corpo
Costuma-se dizer que o instrumento de um cantor é "seu próprio corpo". Isso indica que seu instrumento vocal está incluído em um conjunto maior.
E é verdade que este instrumento está constantemente relacionado com outras partes do corpo ou, mais precisamente, com outras partes funcionais: o corpo locomotor, o corpo postural e o corpo respiratório interagem com o "corpo vocal".
Esses quatro "corpos" freqüentemente se misturam. Vamos vê-los um por um.
O corpo locomotor
É o corpo ligado ao movimento , que colocamos em jogo para caminhar, subir e descer escadas, dançar, erguer, empurrar … Mistura-se, em parte, com os corpos respiratório e vocal. Às vezes, ele está pouco envolvido no ato vocal. Ou pode, ao contrário, ficar muito envolvido e reagir às ações dos corpos respiratório e vocal, ou mesmo provocar a ação destes dois.
Em muitos coros clássicos, os cantores cantam quase imóveis, enquanto nos coros gospel é comum deixar o corpo se mover no ritmo da música e até bater palmas.
Há uma pergunta frequente : é aconselhável correr, fazer ioga ou Pilates para melhorar a voz? A resposta é que uma boa coordenação corporal e exercícios regulares são frequentemente importantes para melhorar a voz.
O movimento também ativa a circulação geral e a da laringe, para que fique mais hidratada.
O corpo postural
É constituído pelas mesmas partes do corpo locomotor, mas não as utilizamos da mesma forma. Corresponde aos momentos em que estamos na posição vertical , em pé ou sentados. Não está ligado a grandes movimentos, mas à posição vertical.
É o corpo da pessoa que fala, que canta, que declama ou que grita em pé: o professor dando aula, o advogado, o ator, o feirante que anuncia sua mercadoria, o cantor ou o diretor do coro etc.
Na voz, nosso corpo postural é influenciado pelo fato de que ocorre uma expiração e ela se alonga. Isso tem consequências diferentes: tendência a dobrar os joelhos, a flexionar o tronco, a projetar o pescoço e a cabeça para a frente ou também os ombros e os braços.
O corpo postural pode acompanhar essas tendências ou, ao contrário, resistir a elas: ao cantar uma frase longa, podemos acompanhar a expiração deixando a postura em pé arredondar um pouco ou, ao contrário, tentar preservar o equilíbrio da coluna, que o que ajudará a caixa torácica a permanecer aberta na expiração para que dure mais tempo.
O corpo postural também pode arrastar o corpo vocal: se deixarmos a curva das costas repentinamente, a caixa expirará e um certo som vocal emergirá.
Em certas técnicas vocais, como no canto clássico, esse corpo postural deve ser ultrapreciso. Por quê? Porque o equilíbrio da laringe depende da posição do pescoço para a precisão das notas, ou porque a precisão das ressonâncias depende do equilíbrio da faringe.
Em outros contextos, para outros tipos de sons, é necessário liberar completamente a postura, como nos sons emocionais, algumas terapias psicofísicas ou certas ações no teatro.
O corpo respiratório
É a parte do corpo ligada à respiração : os pulmões, as vias respiratórias. Mas também é tudo o que nos permite mobilizar essas vísceras: o diafragma, a cavidade abdominal, a caixa torácica, a coluna cervical, quase todos os ossos do crânio e, da mesma forma, os músculos que atuam nessas partes do corpo.
Espontaneamente, no curso da ação vocal, este corpo respiratório se move durante os fluxos de ar : nós o abrimos naturalmente durante a inspiração (como quando inspiramos antes de emitir a voz) e o fechamos durante a expiração (ao vocalizar )
Fica imobilizado durante as suspensões: apnéias, por exemplo, quando uma corista, pronta para cantar, aguarda a entrada do maestro.
E, no entanto, esse corpo respiratório pode agir na direção reversa da respiração . Por exemplo, ele pode se mover durante as apnéias ou abrir durante a expiração. Nestes casos transformamos ou o gesto respiratório ou os jogos de pressão, e isso às vezes terá um impacto na voz.
Nossa voz é, portanto, inseparável de nosso corpo em movimento. Aperfeiçoar um freqüentemente aperfeiçoará o outro.
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