A melhor postura para respirar bem
Ou Haleluiya
Uma respiração fluente e ampla se traduz em saúde e alegria. Com a sua postura, você favorece ou atrapalha?
Uma maneira de cuidar do corpo e da mente é cuidar da respiração . Se não conseguirmos manter uma boa higiene postural ao sentar, o diafragma não poderá se mover livremente na caixa torácica.
O diafragma, como qualquer órgão ou ser vivo, precisa de espaço para se mover livremente e cumprir sua função de maneira ideal. Porém, tiramos espaço quando, por exemplo, dobramos a coluna sobre ela mesma, achatamos as costelas e fechamos o espaço respiratório.
Curvar-se é uma posição muito comum hoje, mesmo em crianças e adolescentes. Como resultado, a respiração torna-se superficial e curta, o que pode gerar uma forte sensação de opressão e estresse .
Para respirar bem, a postura é essencial. A fim de desfrutar de uma coluna ereta, respiração livre e clareza mental, você deve cuidar disso tanto quando estiver sentado e em pé, como também quando estiver deitado. Por tanto:
- Sente-se com a coluna bem apoiada no encosto.
- Quando estiver de pé, apoie- se igualmente em ambas as pernas.
- Ao se deitar, não se incline.
Também é importante relaxar o corpo nas atividades diárias para não acumular tensões desnecessárias. O alinhamento corporal em qualquer situação é uma das chaves para a saúde física, respiratória e mental.
Um asana relaxante que libera o diafragma
Esta posição de descanso em uma almofada dá espaço ao diafragma, permitindo que ele se mova mais livremente e estimulando uma respiração ampla e relaxada.
1. Como se posicionar
Coloque uma bolha enrolada ou cobertor sob a caixa torácica, próximo à axila esquerda.
Você deve estar confortável sem nenhum esforço ou desconforto muscular.
2. Crie espaço
Estique o braço direito sobre a cabeça o máximo que puder.
Isso abrirá a lateral da caixa torácica e alongará os músculos respiratórios.
3. Direcione o ar
Respire consciente e generosamente, concentrando-se em levar o fluxo respiratório ao pulmão direito.
Fique na postura por cerca de 40 respirações e mude de lado.
