Desligue sua ansiedade e você vai parar de fumar

Aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com a ansiedade e o estresse ajuda a abandonar o vício do tabaco de maneira natural e permanente.

Não creio que, hoje em dia, ninguém duvide da implicação direta do tabaco no desenvolvimento de inúmeras doenças graves e, delas derivadas, na morte de um grande número de pessoas em todo o mundo.

Basta dizer que, de acordo com o Ministério da Saúde, na Espanha a média anual de mortes atribuíveis ao seu consumo é de cerca de 52.000 pessoas (7 milhões em todo o mundo). Não há fumante que não saiba que o tabaco mata, mas apesar de todas as informações disponíveis, milhões de pessoas ainda compram sua maconha diária.

Fumar te mata, mas você continua fumando

O governo e a mídia buscam conscientizar sobre o grave problema de saúde pública do tabaco, que se apresenta (e com razão) como um terrível inimigo que deve ser combatido para que os fumantes abandonem o hábito .

Para sensibilizar a população para os nefastos efeitos do seu consumo, milhões de euros são investidos em massivas campanhas publicitárias que podemos ver em tendas, jornais, anúncios na Internet e até, nas mesmas caixas que, por lei, têm impressas mensagens de alerta. como "Fumar pode matar" ou fotos chocantes de órgãos danificados.

Porém, o efeito dessas mensagens na redução do consumo é quase nulo e não passa um dia sem que vejamos um grande número de homens e mulheres, jovens e velhos, fumando na rua, em frente às portas de bares comerciais, escolas, no carro ou (mesmo que seja proibido) nos banheiros do seu local de trabalho.

A fumaça não deixa você ver a causa

Por outro lado, para as pessoas que desejam parar de fumar, a tarefa é muito complexa e parar o hábito não é nada fácil. Embora adesivos, chicletes, cigarros eletrônicos ou mesmo hipnose rápida estejam disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar, nenhum desses métodos é 100% eficaz .

Embora se deva reconhecer que essas técnicas podem ter certo efeito no curto prazo , conheço muitas pessoas que as seguiram que, mais cedo ou mais tarde, voltaram a fumar quando a vida os enfrentou com situações altamente estressantes com as quais não sabiam lidar. e que estava gerando enorme ansiedade (uma morte, uma doença, uma mudança de emprego ou um colapso romântico, por exemplo).

Em consulta, tive muitos deles. Outras vezes, os fumantes conseguem parar, mas acabam se apaixonando por qualquer outro tipo de anzol, como balas ou sementes de girassol. Nesses casos, o que acontece é que essas pessoas substituem um vício por outro.

Certamente muitas pessoas ainda se lembram da imagem de Johan Cruyff com um pirulito na boca após ter parado de fumar.

Nem as campanhas publicitárias nem as técnicas que prometem resultados milagrosos têm sucesso a médio ou longo prazo porque não abordam o problema real que sustenta o tabagismo , a ansiedade, ou melhor, as poucas ferramentas para controlar a ansiedade e ansiedade. estresse.

A ansiedade é o pavio do seu vício

As pessoas fumam porque quando se sentem ansiosas e estressadas , o estímulo que a adrenalina da nicotina produz no corpo, supostamente, as ajuda a acalmar sua ansiedade, ou seja, a se livrar da intensa sensação de angústia, de medo, de falta de controle que sentem em uma situação que é altamente estressante para eles.

Porém, na realidade, o tabaco não ajuda a acalmar a ansiedade, muito pelo contrário, e como alguns estudos científicos já demonstraram, fumar produz um aumento da ansiedade e só quando as pessoas param é que realmente diminui nelas. Esse sentimento.

Quando alguém vem ao meu consultório para parar de fumar, sempre explico que o trabalho fundamental que devemos fazer é reduzir a ansiedade e aprender novas maneiras saudáveis ​​de lidar com situações estressantes .

É claro que, por um tempo, podemos recorrer aos substitutos que a indústria nos oferece para reduzir a dependência física da nicotina, mas não podemos permitir que se tornem um novo vício para atuar como substituto do antigo.

Antes de parar de fumar, deixe sua ansiedade para trás

Meu objetivo com essas pessoas não é reduzir o consumo desde o primeiro dia, mas vamos começar a fazer exercícios de relaxamento e trabalhar as situações estressantes de seu passado, de sua história pessoal, analisando como se sentiram emocionalmente, como reagiram e procurando alternativas mais saudável e mais assertivo para poder aplicar em momentos semelhantes do seu presente.

Não creio que seja conveniente forçar a redução do número de cigarros desde o início, pois corre-se o risco de ter que recorrer a um substituto que ajude a acalmar a ansiedade.

Às vezes, como resultado de um efeito colateral positivo quando trabalhamos sobre a verdadeira origem do vício do tabaco (como já discutimos a ansiedade), até conseguimos, sem fazer nenhum trabalho específico para isso, reduzir o consumo de cigarro.

Caso de anjo

Foi o que aconteceu com Ángel, que foi à terapia para um problema de sono decorrente de várias situações estressantes que enfrentava no trabalho e na vida amorosa. Na segunda ou terceira sessão, ele me disse que era fumante, mas que, naquela fase da vida, não pensava em abandonar o vício.

Sua preocupação centrava-se na dificuldade de dormir e foi nisso que trabalhámos nas sessões subsequentes. No entanto, depois de algumas semanas, Angel comentou comigo, agradavelmente surpreso, que havia percebido que estava fumando muito menos .

Não sentiu mais aquela vontade angustiante de fumar ao se levantar de manhã, nem se viu de repente com um cigarro aceso na mão, sem se lembrar de como chegou lá. Ele apenas sentiu que não tinha vontade e naturalmente reduziu para cerca de 5 ou 6 cigarros por dia.

Depois de perceber a mudança em sua relação com o tabaco, o jovem pensou seriamente em parar de fumar . Uma sessão específica sobre o assunto em questão foi o suficiente para deixá-la definitivamente.

Angel já havia percorrido um longo caminho em sua história pessoal e em seu trabalho no controle da ansiedade e só precisava perceber que não precisava mais do tabaco para se acalmar, mas poderia fazê-lo sozinho.

Naquela mesma noite, Angel me enviou uma mensagem para me dizer que tinha jogado seu último maço de cigarros no lixo , ele também me escreveu para dizer que nunca mais compraria um.