3 pontos de acupressão para aliviar a dor menstrual
Mayra Paterson
Um estudo mostra que pressionar esses pontos de acupuntura alivia a dor menstrual e ajuda a reduzir o uso de medicamentos. Nós dizemos a você como massagear.
Pressionar os dedos em três pontos de acupuntura por um minuto cada nos dias que antecederam a menstruação reduz a intensidade da dor menstrual, o número de dias em que a dor dura e o uso de medicamentos. E você mesmo pode fazer em casa, sem ter que ir ao terapeuta.
Isso foi verificado por cientistas alemães e suíços que estudaram os efeitos do autotratamento com acupressão em um grupo de 221 mulheres entre 18 e 34 anos ao longo de seis meses. Eles publicaram seus resultados no American Journal of Obstetrics and Gynecology.
Como aplicar pressão para aliviar a dor menstrual
É importante localizar bem os pontos, aplicar pressão de forma adequada e fazê-lo com certa frequência seguindo algumas orientações:
- Como localizar pontos de acupuntura: Nas ilustrações e descrições de cada foto abaixo você verá onde cada ponto está localizado. Você perceberá que está no ponto correto porque será mais sensível do que a área ao redor.
- Como massagear cada ponto: Depois de localizar o ponto, massageie a área com o polegar em movimentos circulares . Não esfregue para frente e para trás.
- Quanta pressão exercer: Você também deve fazer com pressão moderada , nem muito forte nem muito fraca, sem se machucar.
- Por qual lado começar: concentre-se nos pontos enquanto os massageia e faça-o nos dois lados do corpo . Primeiro à direita e depois à esquerda ou vice-versa.
- Quanto tempo deve durar: A massagem ou pressão deve durar cerca de um minuto em cada ponto .
- Em que ponto do ciclo você deve começar: Você deve começar 5 dias antes da data do período planejado e encontrar um lugar onde possa sentar-se confortavelmente.
- Com que frequência: nos dias que antecedem a menstruação , faça acupressão duas vezes ao dia. Nos dias em que você não pode fazer duas vezes, faça pelo menos uma vez. Durante os dias dolorosos da menstruação, tente fazê-lo pelo menos duas vezes. Se desejar, você pode aplicar acupressão até cinco vezes ao dia.
Pode ajudá-lo a colocar um lembrete no seu celular -no calendário ou em um dos vários aplicativos que existem para controlar o ciclo menstrual- para avisá-la dos dias em que deve realizar a acupressão.
Hegu: ponto 4 do intestino grosso
É provavelmente o ponto de acupressão mais conhecido, especialmente para o alívio de dores de cabeça e outros tipos de dor .
Ele está localizado nas costas da mão, entre o dedo indicador e o polegar . Especificamente entre o primeiro e o segundo metacarpo. Será mais fácil localizá-lo e pressioná-lo se você prender com o polegar e o indicador da outra mão: deslize-os entre os dois metacarpos em direção à base do pulso, como se quisessem se tocar com a mão. O ponto está mais ou menos na metade do caminho.
É um ponto muito sensível ao toque e atua no meridiano do intestino grosso.
Sanyinjiao: ponto 6 do baço
O ponto Sanyinjiao é comumente usado para tratar distúrbios da região pélvica , incluindo dores menstruais e cólicas.
Ele está localizado na parte interna da perna, cerca de quatro dedos acima do osso do tornozelo . Você pode colocar os dedos no osso para ajudá-lo a localizá-lo. É na tíbia e geralmente também é uma ferida.
Taichong: fígado ponto 3
Esse ponto é usado para resolver a estagnação do chi do fígado e para tratar problemas como a ansiedade. Também para regular a menstruação e reduzir a dor.
Ele está localizado cerca de dois dedos abaixo da área onde a pele do dedão do pé encontra a do dedo do pé seguinte. Ou seja, entre o primeiro e o segundo metatarso .
Alivie a dor menstrual com acupressão
Todas as participantes do estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology sofreram de dismenorréia, ou seja, período doloroso , que em uma escala de 1 a 10 pontuou pelo menos 6. Metade delas seguiu as diretrizes de acupressão em pontos de acupuntura e a outra metade aderiu aos seus cuidados habituais.
Em ambos os grupos, as mulheres usaram um aplicativo para visualizar o ciclo menstrual e fazer anotações . Os do grupo de acupressão também receberam instruções sobre como pressionar os pontos e lembretes de quando fazê-lo por meio do aplicativo móvel.
A cada dia, a partir de cinco dias antes da regra , eles tinham que pressionar os três pontos de acupuntura, acordados por vários acupunturistas especialistas da China, Alemanha e Estados Unidos.
Dor menos intensa e menor duração
Em mulheres que praticavam acupressão, a melhora aumentava de ciclo para ciclo . Após os primeiros três meses de tratamento, eles avaliaram a dor em média 4,4 pontos (em comparação com a pontuação de 5 no grupo de controle).
Aos seis meses, a intensidade da dor relatada diminuiu significativamente em comparação com as mulheres no grupo de controle, especificamente em uma média de 1,4 pontos. Quase 60% das mulheres tiveram sua dor reduzida pela metade.
O número médio de dias com dor foi 1,1 nas mulheres que usaram acupressão e 1,5 nas que se limitaram aos cuidados habituais.
Menos necessidade de drogas
Menor uso de medicamentos também foi observado entre as mulheres do grupo da acupressão , que também diminuiu ligeiramente após seis meses, o que não ocorreu no grupo controle.
Isso é especialmente importante considerando que 9 em cada 10 mulheres sentem dor em algum momento durante a menstruação e que muitas recorrem a analgésicos e antiinflamatórios que não são isentos de efeitos colaterais.
