A técnica da caixa para relaxar em 5 minutos
Claudina navarro
Você pode fazer isso em qualquer lugar quando o estresse assumir. Forneça calma e clareza mental para continuar com suas tarefas.
Mais de uma vez, ao sentir o sopro da ansiedade, você terá parado para respirar profundamente 10 vezes. Não é ruim, mas existem técnicas um pouco mais sofisticadas e eficazes.
A técnica da caixa foi projetada por Mark Divine. É simples e fácil de aprender, mas poderoso. Seu objetivo é recuperar a calma o mais rápido possível em situações estressantes. Limpa a mente, relaxa o corpo e melhora a concentração.
A técnica para relaxar com o truque da caixa passo a passo
Está pensado para que o possa praticar em qualquer lugar, por exemplo, no escritório, na paragem do autocarro, no engarrafamento, no parque ou enquanto espera na fila.
A caixa não é uma caixa real. A ideia é que você imagine uma caixa ou um quadrado simples e siga os seguintes passos (cada um deles corresponde a um lado da caixa).
- Sente-se com as costas retas, os pés apoiados no chão e o pescoço esticado e relaxado. Você pode sentar-se no chão, com as pernas cruzadas (pose de lótus, usada para meditação), se se sentir confortável. Se você não tiver outra escolha, pode fazer isso em pé.
- Fecha os olhos. Visualize a parte superior da caixa ou quadrado. Tire o ar dos pulmões e conte lentamente até quatro.
- Vá para o lado direito do quadrado e inspire enquanto conta lentamente até 4. Sinta seus pulmões se encherem. Traz o ar para a parte inferior (o estômago parece inchar, não o peito).
- Você está agora na parte inferior do quadrado. Segure o ar por 4 segundos. Não coloque estresse em seus lábios ou nariz. Você só precisa ficar 4 segundos sem respirar.
- Visualize o lado esquerdo da caixa ou quadrado e expire lentamente por 4 segundos.
- Você está de volta ao lado superior. Segure sem respirar por 4 segundos.
Faça pelo menos 3 voltas ao quadrado ou pratique por 5 minutos. Para obter os melhores resultados, é conveniente respirar todos os dias por 10-20 minutos, sempre no mesmo horário, e fazer 2 ou 3 minutos sempre que sentir que vai perder a calma ou se sentir oprimido.
Se o exercício não for fácil para você, reduza cada passo para 4 a 3 segundos. À medida que se torna acessível, você pode manter cada fase por até 6 segundos.
Que efeitos isso produz?
A técnica da caixa lhe dá paz de espírito, que é o reflexo de uma série de mudanças fisiológicas no corpo: diminui a secreção de hormônios do estresse como o cortisol, a pressão arterial é reduzida, as tensões musculares são afrouxadas, a atividade é modificada poder do cérebro e melhora o funcionamento do sistema imunológico.
Se você gostou dessa técnica, poderá explorar o vasto território do pranayama, a ioga da respiração, e aprenderá dezenas de técnicas.
