10 benefícios de caminhar pelo menos uma vez por dia

Prevenir quase todas as doenças crônicas é tão fácil quanto caminhar. Explicamos os principais efeitos positivos na saúde e como escolher um bom calçado.

De acordo com a revista Medicine and Science in Sports and Exercise, caminhar reduz o risco de qualquer doença crônica. De dores nas articulações a problemas cardíacos e vasculares, obesidade, estresse ou depressão.

Embora correr esteja na moda, muitos profissionais de saúde preferem que andemos, principalmente se não estivermos em excelentes condições físicas. Caminhar coloca menos estresse nas articulações, mas em um bom ritmo produz todos os benefícios de uma atividade aeróbica.

E você não precisa de equipamentos especiais, além de bons sapatos. Para cada viagem que você tiver que fazer, avalie se você pode fazê-la caminhando em vez de usar um meio de transporte.

Os benefícios de caminhar para sua saúde

A lista poderia ser muito mais longa, mas esses são os benefícios que você pode obter caminhando diariamente e com velocidade suficiente.

Fortalece o coração. A caminhada rápida por meia hora reduz a pressão arterial e reduz o risco de ataque cardíaco em 27%.
Controle o peso. As calorias são consumidas e ocorrem mudanças no nível metabólico. O efeito é proporcional à velocidade.
Preserve a memória. Previne a degeneração do hipocampo, uma área do cérebro relacionada à memória e ao aprendizado. Reduz o risco de doenças neurológicas em até 40%.
Ossos mais fortes. Eles se fortalecem (os minerais que os compõem são fixados) a cada passo que você dá. As articulações também se beneficiam.
Tonifica os músculos. As pernas são modeladas e as nádegas, os músculos das costas, o abdômen e os braços são fortalecidos. É um exercício completo.
Melhore o humor. São secretadas endorfinas que produzem euforia. Quanto mais intenso o exercício, mais poderoso é o efeito.
Reduza o açúcar. Uma curta caminhada após cada refeição reduz o risco de diabetes.
Estimula a imunidade. Praticar exercícios no outono e no inverno protege você contra resfriados e gripes.
Promove o sono. Especialmente se você correr para fora todos os dias logo de manhã.
E prolongue a vida! Uma caminhada diária prolonga a vida em média sete anos! De acordo com a Universidade de Saarland (Alemanha).

Escolha bem o seu calçado

Você já viu que caminhar é um exercício incrível para a saúde, mas não o faça de qualquer maneira. É muito importante usar calçado adequado. Estes são os segredos de um bom calçado que respeite as necessidades dos seus pés:

Dedos: requerem pelo menos 5 mm de espaço dentro do calçado para evitar bolhas, dureza e deformação.
Sola: o calçado deve ser flexível para permitir a movimentação natural do pé. Caso contrário, haverá tensões e compensações dolorosas.
Salto: é a área que recebe o maior impacto. Procure mantê-lo macio e evite calçados com mais de 12 mm de desnível. Pode ser uma boa ideia usar palmilhas almofadadas nesta área. Você os encontrará em lojas de esportes.
Arco: esta região do pé é o seu amortecedor natural. O arco deve ser marcado e estável no molde.
Tendão de Aquiles: pode sofrer se a altura do calcanhar for inferior a 8 mm.