O que é "andar rápido"? Descubra velocidade saudável

Claudina navarro

Dizem que caminhar em um ritmo "leve" ou "rápido" é benéfico para a nossa saúde, mas como saber se estamos indo muito devagar ou muito rápido?

Você quer saber quanto exercício deve fazer para se manter em forma e eles o aconselham, por exemplo, a caminhar 7 a 8 quilômetros por dia em um ritmo rápido. E a velocidade é a chave, porque se você for muito devagar, como se estivesse caminhando, não pode esperar todos os benefícios possíveis de sua sessão de exercícios.

Mas o que é caminhada rápida ou vigorosa? O que é lento para alguns não é rápido para outros? Não é uma avaliação muito subjetiva? Sim, é, é por isso que especialistas como a Dra. Catrine Tudor-Locke queriam fazer o ajuste fino.

O ritmo perfeito para uma caminhada saudável

A primeira resposta de um especialista pode ser: a velocidade deve ser suficiente para triplicar sua taxa metabólica de repouso. O que não esclarece muito.

Outra resposta típica de um especialista seria: a velocidade apropriada é aquela que requer 70% de nossa frequência cardíaca máxima. Isso não apenas não nos oferece um conselho compreensível, mas também levanta a questão de qual será a freqüência cardíaca máxima.

Pode cantar?

O Centro para Controle e Prevenção de Doenças do Governo dos Estados Unidos oferece conselhos mais líricos: caminhada rápida é aquela que permite que você fale, mas não cante. Mas é preciso ser uma pessoa peculiar para cantar durante um treino para verificações técnicas.

Catrine Tudor-Locke, da Universidade de Massachusetts em Amherst, publicou um estudo no British Journal of Sports Medicine para resolver a questão de uma vez por todas.

Cerca de 100 passos por minuto

Depois de analisar os 38 estudos mais rigorosos sobre exercícios físicos, benefícios para a saúde e frequência cardíaca, frequência respiratória, taxas metabólicas, diferentes índices de massa corporal, idade e outras variáveis, ele encontrou uma resposta quase milimétrica: a caminhada rápida é aquela que abrange 4 , 3 kms por hora. Em outras palavras, 100 passadas por minuto (ou seja, quase duas por segundo). Esses números já são bastante concretos e práticos.

Você não precisa de nenhum aplicativo ou dispositivo parafusado no braço Conte os passos que você dá em 10 segundos e multiplique por 6 para encontrar seu ritmo.

É uma velocidade confortável, não extenuante, para a maioria das pessoas. Se você está em boa forma física e tem menos de 60 anos, pode dar mais algumas passadas por minuto, diz Tudor-Locke.

Por quanto tempo?

Uma vez que sabemos exatamente qual é o ritmo apropriado, temos que esclarecer o tempo ou a distância. O médico de Massachusetts sugere um mínimo de 3.000 passos leves por dia ou, em outras palavras, meia hora de caminhada.

A quantidade de calorias queimadas em meia hora de caminhada leve depende de fatores como o peso corporal, a inclinação do terreno ou a temperatura, mas, em média, podemos queimar cerca de 250 calorias.

O exercício com os requisitos acima mencionados produz um benefício geral para a nossa saúde: para os sistemas cardiovascular e respiratório, para o cérebro, para a imunidade ou para o sistema músculo-esquelético.

Mas se nos sentirmos confortáveis, podemos ir da caminhada "leve" para a "rápida". Tudor-Locke não rodeios: o ritmo de uma caminhada cientificamente vigorosa é de 130 passos por minuto. Um pouco mais de -140 passos- e você estará correndo.

Alongamento, força, equilíbrio

Até agora nos referimos ao exercício aeróbio, que requer um esforço do sistema respiratório e do coração. Mas para cuidar da saúde também é preciso esforço muscular, equilíbrio e consciência corporal.

Portanto, uma atividade física completa requer outros tipos de exercícios complementares: alongamento ou ioga, Pilates ou exercícios com pesos ou máquinas, tai chi e chikung são algumas práticas e disciplinas que nos ajudam a trabalhar esses aspectos.