Procurando um bebê? Aumente sua fertilidade com esses nutrientes
Uma dieta rica em vitaminas e antioxidantes é essencial no tratamento holístico da fertilidade. Você os encontrará em alimentos e suplementos naturais.
Melhorar sua dieta e a do seu parceiro é uma das coisas que você pode fazer para aumentar as chances de gravidez. Os nutrientes e compostos antioxidantes encontrados nos alimentos vegetais irão ajudá-la a equilibrar a complexa engrenagem de hormônios que participam da fertilidade e, em geral, preparam seu corpo para a gravidez.
Uma boa estratégia é aumentar a ingestão de vegetais de folhas verdes, frutas da estação, legumes, sementes, nozes não torradas, óleos de qualidade, grãos inteiros e água. Mas também existem algumas recomendações relacionadas a nutrientes específicos.
Vitaminas do grupo B para evitar problemas
Quando mudamos nossa dieta para otimizar nossa fertilidade, devemos garantir que não faltem vitaminas do grupo B, principalmente B6, B12 e ácido fólico (B9).
Foi demonstrado que o aumento de vitaminas B na dieta ajuda a prevenir abortos espontâneos relacionados a altos níveis de homocisteína, um aminoácido encontrado em nosso corpo e cuja concentração no sangue é precisamente regulada pelas vitaminas B (especialmente B12).
Quando essas vitaminas são escassas, os níveis de homocisteína se tornam desequilibrados, o que pode levar a abortos espontâneos ou complicações na gravidez, como descolamento prematuro da placenta ou pré-eclâmpsia.
Vitamina B12
A deficiência de B12 também pode causar ovulações irregulares e até mesmo interrompê-la completamente. Uma boa suplementação de B12 em homens se reflete na qualidade e na produção de esperma. Nas mulheres, ajuda a construir um revestimento interno do endométrio, o que diminui as chances de aborto.
• Dose recomendada: 25-100 mcg em suplementação diária ou 2.000 mcg se tomado semanalmente.
Vitamina B6
A vitamina B6 ajuda o corpo a sintetizar serotonina e é a chave para reduzir muitos dos sintomas associados à TPM feminina. Quando somos deficientes nesta vitamina, podemos experimentar alterações de humor e irritabilidade.
Numerosos estudos comprovam que a suplementação com B6 pode ser útil no tratamento dos problemas de saúde reprodutiva de muitas mulheres, pois é essencial para a formação das prostaglandinas envolvidas no equilíbrio hormonal da última fase do ciclo menstrual.
B6 é encontrado em aveia, arroz integral, milho, legumes, bananas, fermento nutricional, fermento de cerveja, abacate, sementes e frutas oleaginosas.
• Dose recomendada: 25 mg em caso de déficit.
Ácido fólico ou vitamina B9
Previne malformações no início da gravidez e estudos recentes afirmam que pode ser imprescindível na hora da concepção.
A Organização Mundial da Saúde insiste em começar a tomá-lo entre 3 e 6 meses antes da concepção, para garantir que seus níveis sejam suficientes nas primeiras semanas de gravidez e evitar possíveis alterações.
As fontes mais abundantes são vegetais de folhas verdes, fermento de cerveja, fermento nutricional, legumes, couves e frutas.
• Dose recomendada: 400-600 mg / dia em todos os casos.
Os nutrientes mais importantes para o homem
O fator masculino são os outros 50% na equação de fertilidade. A qualidade do esperma reflete o que o homem comeu e os suplementos tomados 42 a 76 dias antes. Portanto, as mudanças feitas hoje na dieta ou na ingestão de suplementos terão efeito no esperma que viaja para encontrar o óvulo em dois meses.
Dosagem de zinco e selênio
Um aumento nesses minerais melhora a quantidade e a qualidade do esperma e protege a estrutura do DNA dos danos causados pelos radicais livres. Homens com baixa contagem de esperma também costumam apresentar baixos níveis de zinco e selênio.
Por este motivo, é aconselhável incluir na dieta: sementes oleaginosas não torradas e frutas como gergelim, nozes, castanha do Brasil, amêndoas e sementes de abóbora, ou leguminosas como lentilha, feijão preto ou ervilha, e alho, aspargos, cogumelos e cogumelos.
• Dose recomendada de zinco: 20 mg / dia, para zinco (30 mg se o homem for vegano), sem exceder 40 mg / dia, pois pode diminuir a fertilidade.
• Dose recomendada de selênio: 70 mcg / dia.
Antioxidantes
A suplementação com antioxidantes orais, como vitaminas A, C e E, coenzima Q10 e L-carnitina, melhora a qualidade do esperma e as taxas de gravidez em baixa fertilidade. Combinado com uma dieta rica em frutas e vegetais pode fazer a diferença na hora de procurar um bebê.
Os 6 hormônios a levar em consideração se você quiser uma gravidez
Saber como é o seu ciclo menstrual é se conhecer um pouco mais. Portanto, se você quer aumentar sua fertilidade, a primeira coisa que você deve fazer é observar o seu corpo, pois ele fala com você através de suas fases e expressa as necessidades ou deficiências que você possa ter.
As fases do ciclo são governadas por hormônios. O ciclo menstrual é uma dança de hormônios e neurotransmissores que flutuam mês a mês e influenciam a maneira como nos sentimos, modulam nossa maneira de nos relacionarmos com o ambiente e, claro, regulam nossa fertilidade.
Estrogênios
Eles são os hormônios femininos mais conhecidos e seu equilíbrio é vital para um ciclo menstrual saudável. Eles têm um papel fundamental na saúde reprodutiva e são responsáveis pela renovação física e emocional que percebemos após a menstruação. Eles também são essenciais para a formação de nossos ossos e níveis de colesterol.
Hormonio luteinizante
É produzido na glândula pituitária durante a primeira fase do ciclo menstrual e estimula o crescimento dos folículos e a maturação do óvulo. Após a ovulação, o hormônio luteinizante (LH) estimula o corpo lúteo (o folículo que foi deixado vazio) a produzir progesterona.
Hormônio Folículo Estimulante
Também é produzido na glândula pituitária e regula a função dos ovários. Tal como acontece com o LH, seus níveis flutuam ao longo do ciclo, com o pico mais alto na fase ovulatória. Estimula o crescimento dos folículos dentro do ovário e modula a produção de estrogênios.
Hormônio antimuleriano
É produzida pelos folículos dentro dos ovários e a idade e o estilo de vida podem influenciar seus níveis. Nos tratamentos de reprodução assistida, geralmente é medido por exames de sangue, uma vez que níveis elevados desse hormônio indicam que há maior probabilidade de se obter bons resultados.
Progesterona
É liberado pelo corpo lúteo após a ovulação e prepara o útero para uma possível fecundação, engrossando o endométrio (revestimento do útero) e estimulando sua vascularização, para que, em caso de gravidez, o embrião se implante e se alimente.
Prolactina
Estimula o corpo feminino a produzir leite após o parto e faz parte dos hormônios que influenciam a fertilidade. Níveis muito elevados levam a alterações no ciclo menstrual, ciclos anovulatórios, infertilidade e até secreção de leite em mulheres que não estão grávidas ou amamentando.
Mantenha um diário de fertilidade
Mudanças no corrimento vaginal nos dão pistas sobre a mudança de fase para que possamos determinar quais serão os dias férteis.
Após a menstruação, passamos por uma fase seca (folicular ou pré-ovulatória) que se torna mais úmida à medida que a ovulação se aproxima. A ação dos estrogênios faz com que o fluxo se assemelhe à textura da clara do ovo. Este é o indicador mais claro de que você está entrando na fase fértil.
Controle da temperatura vaginal
A temperatura vaginal é outro fator importante a ser observado, pois durante a primeira fase do ciclo é mais baixa (entre 36 e 36,7 ° C) e após a ovulação (por volta do 13º ou 14º dia do ciclo) aumenta progressivamente entre 0,3 e 1 ° C acima da nossa temperatura normal devido à ação da progesterona.
Os dias férteis são aqueles imediatamente anteriores a esse aumento de temperatura.
Quando ocorre a menstruação, a progesterona e a temperatura caem novamente, embora se tivesse ocorrido uma gravidez, ambas permaneceriam elevadas.
Fim da fase fértil
Após a fase ovulatória, o corrimento vaginal torna-se espesso e até desaparece quando entramos na fase pré-menstrual, onde atua outro hormônio, a progesterona. Essa fase nos leva de volta ao sangramento menstrual e assim por diante, ciclicamente.
Comece diferenciando as diferentes fases, especialmente ovulatória e menstrual, e escreva em um diário como você está se saindo em cada uma. Verifique se sua menstruação chega na hora certa ou se varia muito de um mês para o outro.
Observe e observe se o sangramento é muito forte, se você sente dor em um dia do ciclo ou se tem mais vontade de comer, pois pode ser um indício de que o corpo precisa de um nutriente específico.
